Sfaturi nutriționale pentru antrenament și agrement - ÎN FORMĂ
Aici contează performanța. Este bine atunci când sunteți pregătit corespunzător și dieta vă oferă energia de care aveți nevoie!
Pe tema nutriției Pentru grupul țintă general
Mănâncă ceea ce poți face cel mai bine!
Testați în timpul antrenamentului care feluri de mâncare sunt cele mai bune pentru dvs. în mod individual. De exemplu, evitați să consumați alimente foarte bogate în grăsimi care rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp sau alimente puternic condimentate pe care nu le puteți tolera.
Indiferent dacă este antrenament sau competiție: În general, este logic să nu mâncați o masă mare cu două ore înainte de exercițiu. Pe de altă parte, gustările mici, cum ar fi o rolă sau o bucată de fructe, sunt de obicei bine tolerate.
Seara dinaintea sportului
Un mic exercițiu sau o zi de antrenament - mâncați așa cum ați face în mod normal. În general, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată. Doar înainte de efort fizic intens în ziua următoare merită să consumați conținut scăzut de grăsimi și în special carbohidrați. Corpul stochează acest lucru în mușchi și ficat ca așa-numitul glicogen - un depozit de energie disponibil rapid (glicogenul este o anumită formă de carbohidrați).
O porție mare de paste sau pâine este, prin urmare, o pregătire sensibilă și cunoscută sub numele de petrecere pentru paste. Dar nu exagerați: cantitatea de „stocare” pentru glicogen este limitată. Dacă mănânci prea mult, îți dai o presiune asupra metabolismului.
Chiar înainte de sport
Carbohidrații ușor digerabili vă oferă energie chiar înainte de mișcare. Spre deosebire de viața de zi cu zi, sunt recomandate alimentele cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi o ruletă ușoară de pâine cu gem sau cremă de brânză, un bar cu muesli sau banane și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
În timpul sportului
Nu este nevoie să mâncați în timpul exercițiilor fizice ușoare și al efortului pe termen scurt. Dar mai ales cu exerciții fizice lungi și extenuante, aveți nevoie de energie suplimentară. Din nou, carbohidrații sunt metoda aleasă, cum ar fi banana.
O bară de muesli dulce, cu conținut scăzut de grăsimi sau bare sau geluri speciale pentru sportivi aduc, de asemenea, energie. Acestea sunt foarte bogate în zahăr și cresc rapid glicemia. Acesta este modul în care acestea ajută la prevenirea hipoglicemiei în timpul exercițiului. Atenție: în viața de zi cu zi, micile „bombe de zahăr” sunt mai puțin recomandate - sunt dulciuri mai scumpe decât factorii de fitness!