Sfaturi nutriționale pentru un corp sănătos și o digestie bună
Întrebări importante despre un stil de viață sănătos
Mănânci alimente sănătoase? Faci exercitii regulat? Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi? Dormi suficient? Asta e! Cei care răspund corect la aceste întrebări și trăiesc în consecință vor avea mai puține probleme de sănătate.
Cred că cel mai greu lucru despre a duce o viață sănătoasă este faptul că nu simțiți consecințele până mult mai târziu. Sună banal, dar ar trebui să avem grijă de corpurile noastre. Persoanele în vârstă vor confirma acest lucru imediat. În Germania, 24% dintre oameni sunt considerați obezi.
E destul de înspăimântător. Cred că este ușor de înțeles că ceea ce puneți în corpul vostru determină, de asemenea, cât de bine funcționează corpul și, mai ales, cât timp. Viața este mult mai plăcută atunci când stai mai puțin la doctor. Așadar, aveți grijă de corpul vostru și nu credeți că sănătatea este un lucru dat. Acest lucru va fi cu siguranță mai ușor pentru dvs. cu aceste sfaturi nutriționale.
Bea suficient
Corpul are nevoie de cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi, 2 litri este mai bine. Acest lucru este important, astfel încât toxinele să fie eliminate și organele să funcționeze bine. Prin urmare, ar trebui să aveți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână și să vă obișnuiți să beți din ea din când în când. Acest lucru este valabil mai ales dacă faci mult sport.
Mestecând corect
Când mâncarea ajunge în stomac bine tăiată, este mai ușor să proceseze substanțele nutritive. Acest lucru este valabil mai ales pentru legumele crude. De aceea sunt și un fan al smoothie-urilor (cel mai eficient smoothie din lume îl găsiți aici). Nu există o modalitate mai ușoară de a vă consuma rația zilnică de legume și fructe. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că un smoothie nu poate înlocui o masă completă pe termen lung. Mestecarea este, de asemenea, importantă pentru a stimula producția de salivă. Aceasta eliberează enzime în gură, care sunt importante pentru o bună digestie și promovează absorbția nutrienților.
Nu mâncați în exces
Corpul tău te va anunța când s-a săturat. Atunci trebuie să nu mai mănânci. Cel mai bine este să luați întotdeauna o porție mai mică pe farfurie. Și, desigur, cel mai bun lucru este cu o varietate colorată de alimente. Există, de asemenea, teoria celor 5 culori conform cărora ar trebui să mâncați alimente proaspete cu 5 culori diferite pe zi. Aceasta este cu siguranță o regulă bună.
Buna digestie
Dacă descoperiți că organismul dvs. nu digeră bine anumite alimente, atunci trebuie să le evitați și să le înlocuiți. De exemplu, pâinea făcută cu făină de grâu (pâine albă) este întotdeauna prost digerată și „lipeste” intestinele. Un specialist intestinal mi-a spus că mirosul și cantitatea de hârtie igienică folosită indică foarte precis dacă digestia merge bine. Digestia care funcționează bine este fundamentul unui corp sănătos.
reduce stresul
Pe lângă aceste sfaturi nutriționale pentru o dietă sănătoasă, relaxarea este la fel de importantă. Luați 10 minute pe zi pentru a vă relaxa. Poate cu meditație, yoga sau doar o plimbare. Când corpul tău este relaxat, funcționează mai bine.
Mișcare
Dacă mergi deja la plimbare, stai încă 10 minute. Atunci digestia începe cu adevărat. Este chiar mai bine să faci 30 de minute până la 1 oră de exercițiu în fiecare zi. Ar trebui să faci o sudoare. Corpul nostru este făcut pentru mișcare și are nevoie de el în fiecare zi!
Fără furaje industriale
Ingredientele proaspete nu trebuie să lipsească din sfaturile nutriționale. De regulă, reduceți orice produs alimentar care are un cod de bare pe ambalaj și înlocuiți-l cu alimente proaspete de pe piață sau de la fructe. Desigur, acest lucru nu funcționează întotdeauna, dar trebuie să începeți cu el. Asigurați-vă că alegeți restaurantele în care mâncați în funcție de faptul dacă mâncarea este proaspătă. Puteți uita de majoritatea lanțurilor de restaurante.
Îngrijirea corpului cu produse organice
Și aici, mai puțin este mai mult. Dacă utilizați creme și loțiuni, este mai bine să alegeți produse fabricate din ingrediente naturale și, din nou, să nu utilizați produsele chimice ieftine. Organicul este, de asemenea, util în igiena personală. Recomand produse de la Weleda.
Atitudinea ta de bază este importantă
Sănătatea este, de asemenea, legată de atitudinea mentală de bază. S-a dovedit că cei care sunt fericiți și au gânduri pozitive nu se îmbolnăvesc la fel de des. Multe boli cronice se datorează și faptului că oamenii nu sunt fericiți. Alimentația sănătoasă, exercițiile fizice, relaxarea și fericirea nu pot fi separate unul de celălalt. Și asta include și trecerea peste bord. Dar asta nu ar trebui să devină regula.