Sfaturi pentru a arde mai multe calorii atunci când faci jogging
Jogging-ul este distractiv și un sport minunat. Dar o stare fizică mai bună nu este adesea singurul lucru care contează.
Majoritatea fac și jogging pentru că vor să arunce câteva kilograme. Joggingul este sportul perfect pentru acest lucru, deoarece antrenamentul de anduranță arde câteva calorii. Exact câte sunt diferite și depinde, printre altele, de sex și de viteza de rulare.
Pentru a arde cât mai multe calorii posibil, iată cele mai bune șapte sfaturi:
ACESTE greșeli ar trebui evitate de începători
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Sfatul nr. 1: Distrează-te alergând
Distracția nu este direct legată de consumul de calorii, dar cei cărora le place să-și facă ture fac jogging mai regulat și uneori aleargă mai mult decât era planificat. Pe de altă parte, dacă nu îți place să faci jogging, eul tău mai slab are stăpânire peste tine în majoritatea zilelor.
Sfatul nostru: În acest caz, căutați un sport care să vă placă. Multe calorii sunt, de asemenea, arse pe cross trainer, jucând tenis sau urmând un curs de Zumba.
Sfatul # 2: Faceți antrenament la intervale
Alergarea într-un ritm constant arde calorii, fără îndoială. Cu toate acestea, arzi semnificativ mai mult dacă îți variezi ritmul și faci antrenamente la intervale. Acest lucru este mult mai obositor pentru corp și este provocat în mod constant.
În antrenamentele la intervale alternați rapid cu faze mai lente. Aceasta înseamnă că alergați în ritmul obișnuit și apoi, de exemplu, faceți un sprint de un minut. Apoi continuați să alergați mult mai încet, doar pentru a obține rapid din nou după câteva minute.
Citiți mai multe aici: antrenament pe intervale în timp ce faceți jogging
Sfatul # 3: Variați antrenamentul
Este minunat când ai găsit un traseu de jogging frumos. Pentru a provoca corpul și a vă îmbunătăți în continuare, ar trebui să continuați să vă schimbați antrenamentul. Asta înseamnă, rulați doar 30 de minute în unele zile, 45 în altele. Dacă este posibil, ar trebui să schimbați traseul și să testați unul cu câteva dealuri.
Nu uita: Vei deveni treptat mai în formă. Reglați-vă antrenamentul în consecință și îmbunătățiți-vă în mod regulat. Alearga mai repede.
Cumpărături: cu pantofi de alergare buni, este mai ușor să alergi!
Sfatul nr. 4: integrează antrenamentul de forță în alergarea ta
Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât consumă mai multă energie - chiar și atunci când te odihnești. Deci, nu vă concentrați doar pe antrenamentul de anduranță, adică jogging. Este mai bine să vă întrerupeți joggingul pe o bancă sau într-un traseu de fitness pentru a încorpora câteva exerciții de forță. De exemplu, faceți scufundări sau flotări la bancă. Squats sau lunges pot fi, de asemenea, adăugate la antrenament în orice moment.
Dacă sunteți reticenți să vă întrerupeți antrenamentul, puteți face și exerciții de forță la începutul sau la sfârșitul antrenamentului. Este important doar să nu vă neglijați mușchii și să le oțelați puțin.
Sfatul nr. 5: Mănâncă ceva înainte de sesiunea de jogging
Sună paradoxal, dar nu ar trebui să uitați să mâncați înainte de a alerga. În caz contrar, veți avea pofte după antrenament și veți mânca mult mai mult decât v-ați dorit de fapt. Pentru a nu alerga pe stomacul plin, ar trebui să luați o mică gustare cu aproximativ una până la două ore înainte de runda de jogging. O combinație de carbohidrați și proteine este ideală, de exemplu o felie de pâine integrală cu brânză sau un iaurt natural cu fructe și câteva fulgi de ovăz.
Sfatul 6: rețineți-vă cu mâncarea după antrenament
Da, ai consumat o mulțime de calorii în timpul joggingului. Cu toate acestea, acesta nu este un bilet gratuit pentru un mare eveniment gourmet. Rețineți puțin după antrenament și utilizați efectul de post-arsură. După exerciții fizice, corpul încă arde o mulțime de calorii, pe care nu ar trebui să le pierdeți.
La una sau două ore după runda de jogging puteți mânca o gustare bogată în proteine, de exemplu un iaurt natural sau o salată cu pește sau pui. Un pahar de lapte este, de asemenea, minunat.
Sfatul # 7: Preferați apa și alte băuturi fără calorii
Apa este cel mai bun calmant al setei, deoarece conține minerale și nu are calorii. Evitați să utilizați cola, sifon, suc sau spritzere în timpul antrenamentului - și în mod ideal altfel. Acestea conțin o mulțime de calorii. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile ușoare, dacă este posibil. Nu este clar din punct de vedere științific modul în care îndulcitorii afectează apetitul.