Sfaturi pentru a mânca bine și a recâștiga vitalitatea după nașterea bebelușului

Ești o mamă nouă? Felicitări! Nivelul tău de fericire ar trebui să fie la apogeu. Dar ce zici de energia ta?

Sunt șanse să fiți obosiți, chiar epuizați fizic și emoțional. Și acest lucru este normal! După naștere, nopți de somn întrerupte și un bebeluș care vă solicită în mod constant atenția, bateriile corpului se epuizează mai ușor. Acesta este motivul pentru care este esențial să aveți o dietă câștigătoare pentru a vă recâștiga vitalitatea și pentru a profita la maximum de concediul de maternitate.

Nevoia ta de energie după naștere

În timpul sarcinii, majoritatea femeilor monitorizează îndeaproape calitatea nutriției lor, pentru a oferi bebelușului cel mai bun posibil. Rețineți însă că după naștere, dieta dumneavoastră este la fel de importantă. Când alăptați, puterea laptelui este influențată de ceea ce mâncați.

În plus, o femeie care alăptează are nevoie de mai multă energie, cu încă 350 - 400 de calorii în fiecare zi. Pentru a le satisface, consumați două până la trei porții suplimentare din orice grup de alimente sugerate de Ghidul alimentar al Canadei (de exemplu, încă un fruct și încă o porție de produs lactat în fiecare zi). Indiferent dacă alăptați sau nu, vă recomand să consultați recomandările din Ghidul alimentar și să încercați să consumați o varietate de alimente sănătoase în fiecare zi.

Mănâncă gustări ca masă

Nu ai gustul sau energia de a găti mese „adevărate”? Nici o problemă! Soluția este să vă bucurați de o gustare la fiecare două-trei ore. Concentrându-vă asupra alimentelor sănătoase care combină proteine și carbohidrați, veți avea o energie fizică și mentală mai bună. Iată ce vă va face zilele mult mai plăcute ... și mai puțin stresante.

Gustări sănătoase care stimulează energia

Iaurt grecesc și fructe proaspete.
Pâine prăjită cu unt de migdale, însoțită de un pahar de lapte.
Biscuiti si branza.
Un avocado și conservă de somon.
Un ou fiert tare însoțit de legume crude. Rețineți că ouăle fierte moi, în coajă, pot fi păstrate timp de șapte zile la frigider. Mergeți înainte și gătiți câteva săptămâna.
Un smoothie hrănitor, făcut cu produse lactate sau o băutură vegetală, fructe și/sau legume, nuci sau unt de nuci etc.
Un pahar de lapte de ciocolată și semințe de dovleac sau floarea soarelui.
Fructe uscate și nuci.
O banană acoperită cu semințe de cânepă.
Un "brânză la grătar".
Morcovi pentru copii cu tofu sau hummus.