Sfaturi pentru a preveni transpirația după exerciții fizice

Imediat după ședința de antrenament transpirată, puteți face un duș binemeritat. Dar abia uscat și îmbrăcat, sudoarea curge din nou pe frunte. Acest fenomen se numește post-transpirație. Poate că acum vă întrebați: ce puteți face cu privire la transpirație? Care este funcția transpirației după duș și care sfaturi împotriva transpirației ajută cu adevărat? Aici găsiți răspunsurile.

Cauza post-transpirației: termoreglarea corpului în timpul sportului

În timpul antrenamentului, corpul atinge o temperatură ridicată (între 37,5 și 38 de grade Celsius). 1 Mai ales în cazul sporturilor intensive, transpirația picură necontenit chiar și după antrenament. Această așa-numită post transpirație apare deoarece corpul încearcă să compenseze temperatura ridicată a corpului prin producerea de transpirație.

Următoarele influențe și activități asigură încălzirea corpului:

• efort fizic
• lumina directă a soarelui
• temperaturi calde
• umiditate crescută

Pentru a nu se supraîncălzi, corpul produce transpirație care ajunge la suprafața pielii prin intermediul glandelor. Lichidul se evaporă apoi pe piele și răcește corpul până când Temperatura normală de aproximativ 37 de grade Celsius se ajunge din nou. 2 Acest proces se numește termoreglare. Așadar, acesta este motivul transpirației după duș în timpul exercițiilor.

Acești factori favorizează post-transpirația

Cât și cât timp transpiri după efort depinde de mai mulți factori. Intensitatea sarcinii joacă un rol major. Cu cât antrenamentul este mai lung și mai intens, cu atât transpiri mai mult după duș. Dar: ce să faci cu privire la transpirație?

Evitați stresul, graba agitată și presiunea în timp după efortul fizic. Aceștia sunt factori care te vor face să transpiri din nou. Temperatura și umiditatea exterioare pot, de asemenea, favoriza transpirația. La fel ca în cazul transpirației normale, alcoolul, cofeina (crește ritmul cardiac) sau alimentele picante (irită mucoasa gâtului și astfel stimulează circulația sângelui) influențează cât de mult transpiri după exerciții.

După transpirație - dar corect!

Antrenamentul s-a încheiat și puteți aștepta cu nerăbdare canapeaua binemeritată. Faceți un duș rapid și plecați acasă. Dar după duș apare un alt focar de sudoare enervant și neplăcut. Atunci ce poți face despre post-transpirație? Iată câteva sfaturi pentru a preveni post-transpirația:

După exerciții, este deosebit de important să reduceți activitatea cardiovasculară și să respirați din nou. De exemplu, alergarea, exercițiile de respirație și întinderea sunt recomandate. În acest așa-numit Faza de răcire temperatura corpului scade încet la o valoare normală de 37 de grade Celsius și organismul tău se odihnește. Masajele post-exercițiu au, de asemenea, un efect relaxant asupra întregului corp. Regenerarea mușchilor este, de asemenea, stimulată aici.

De asemenea, îți poți schimba ținuta sport umedă. Dacă hainele sunt cu adevărat umede, ele răcesc corpul, dar: Când vă simțiți frig, corpul reacționează din nou prin creșterea temperaturii și începeți să transpirați din nou. Prin urmare, în faza de răcire, este recomandabil să puneți un blat uscat.

Sfaturi pentru a preveni transpirația excesivă

După cum știți acum, transpirația după exerciții are funcții importante (termoreglare, detoxifiere). Acestea fiind spuse, există câteva măsuri de precauție pe care le puteți lua pentru a reduce transpirația puțin după duș.

Aceste sfaturi împotriva transpirației vor ajuta la reducerea transpirației:

Mâncați o dietă sănătoasă: Evitați alimentele picante și preveniți obezitatea.

Vizitați regulat o saună: Glandele sudoripare pot fi antrenate de fluctuațiile de temperatură.

Purtați îmbrăcăminte respirabilă: Acest lucru permite corpului să se adapteze mai bine la temperaturi.

Încercați să alternați dușurile: Aceasta are o influență de reglare asupra echilibrului de temperatură al corpului (corpul este antrenat să se ocupe mai bine de stimulii care induc transpirația).

Încercați remedii casnice: Salvie (picături sau ceai) poate ajuta, de asemenea.

Pe lângă aceste sfaturi, cea mai importantă regulă este totuși să te relaxezi după efort și să aștepți până ai transpira complet înainte de a te duș. Acest lucru poate preveni complet post-transpirația.

Elixirul vieții: apă: Nu uitați dacă transpirați puternic

Dacă transpirați, ar trebui să vă asigurați că beți suficient. În special, sportivii pierd mult sudoare (până la 1,5 litri) în timpul antrenamentului și după transpirație, 3 care este important pentru răcirea corpului. Deci, atunci când nu există suficientă apă în corp, Chiar și sistemul natural de aer condiționat nu mai funcționează. Deoarece pielea nu este udată cu suficient lichid, corpul nu se poate răcori și căldura care a apărut nu mai poate fi eliberată. Temperatura corpului crește și riscați să vă supraîncălziți.

O altă problemă cu deshidratarea este că sângele devine mai gros. Acest lucru pune o tensiune suplimentară asupra sistemului cardiovascular, deoarece este necesară mai multă energie pentru a pompa sângele către inimă.

Consumul de alcool insuficient atunci când transpirați și faceți exerciții fizice poate avea consecințe grave:

• Scăderea eficienței
• Dezvoltarea crampelor musculare
• Apariția de amețeli și greață
• Daune provocate de căldură, cum ar fi lovitura de căldură

Aportul de apă recomandat în timpul exercițiilor fizice

Următoarele valori orientative ar trebui să vă ajute să estimați cantitatea potrivită de băut în timpul exercițiului:

1. Exerciții de mai puțin de 60 de minute: înainte și după 500 de mililitri
2. Sarcini peste 60 de minute: 150 de mililitri la fiecare douăzeci de minute
3. Exerciții de peste 90 de minute: 150 până la 200 de mililitri la fiecare zece până la douăzeci de minute

În general, se aplică regula generală, Consumați de o dată și jumătate cantitatea de transpirație excretată în timpul sportului în apă. 3

---