Sfaturi pentru a scăpa de grăsimea viscerală MÂNAȚI MAI INTELIGENT

Grăsimea viscerală, cunoscută și sub denumirea de grăsime abdominală, se poate acumula în cavitatea abdominală. Prea mult din această grăsime dăunează organismului și poate avea consecințe negative. De aceea EAT SMARTER vă oferă câteva sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați eficient de grăsimea viscerală.

Cuprins

1. De ce este atât de periculoasă grăsimea viscerală?
2. Discuție live a experților cu Dr. Tobias Weigl
3. Mănâncă mai multe fibre solubile
4. Reduceți aportul de zahăr
5. Mâncați o dietă bogată în proteine
6. Bea mai puțin alcool
7. Este suficient să dormi suficient
8. Evită stresul
9. Încercați postul intermitent
10. Cunoștințe de luat!

Grăsimea viscerală este, în general, ceea ce este cunoscut sub numele de grăsime abdominală, care se află în cavitatea abdominală și se înfășoară în jurul organelor interne. Este greu de spus cât de multă grăsime abdominală poartă fiecare persoană. Cu toate acestea, un stomac proeminent sau o talie largă este adesea un semn că există prea multă grăsime abdominală.

Prea mult din grăsimea viscerală poate prezenta un risc pentru sănătate, deoarece există un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, a inimii sau, eventual, chiar a anumitor tipuri de cancer.

De ce este atât de periculoasă grăsimea viscerală?

Celulele grase nu numai că stochează excesul de energie, ci produc și hormoni și substanțe inflamatorii. Celulele grase viscerale sunt deosebit de active și produc mai mulți hormoni inflamatori decât alte celule grase.

Dr. Tobias Weigl mai spune: „Grăsimea viscerală este grăsimea proastă. Dar de ce este așa? Eliberează hormoni, care pot avea consecințe negative: în primul rând, crește tensiunea arterială, în al doilea rând, promovează insulina, adică diabetul și, în al treilea rând, duce la eliberarea hormonilor inflamatori în abdomen. "

Unii hormoni sunt de exemplu IL-6 sau PAI-1. Pe o perioadă lungă de timp, acești hormoni pot promova inflamații de lungă durată, ceea ce crește șansele de a dezvolta boli cronice. Dar puteți face ceva și în ceea ce privește grăsimea viscerală a burții urmând unul sau mai multe dintre sfaturile EAT SMARTER.

Înțelegeți și stimulați metabolismul grăsimilor: Discuție live a experților cu Dr. Tobias Weigl

Ca parte a seriei live pe Instagram „Expert Talk”, am vorbit cu doctorul Tobias Weigl despre cele mai frecvente întrebări din partea comunității cu privire la „Înțelegerea și stimularea metabolismului grăsimilor”. Când arde corpul grăsimi? Cum puteți stimula arderea grăsimilor? Ce exerciții sunt bune pentru arderea grăsimilor? Expertul răspunde la aceste întrebări și la multe alte întrebări în acest videoclip:

Mănâncă mai multe fibre solubile

Există fibre solubile și insolubile. Categoria solubilă se amestecă cu apa din corp și dezvoltă o consistență groasă care ajută la încetinirea mișcării alimentelor digerate de la stomac la intestine.

Când fibra solubilă a ajuns la colon, aceasta este fermentată în acizi grași cu lanț scurt de către bacteriile intestinale. Acești acizi grași, la rândul lor, sunt importanți, deoarece servesc drept hrană pentru celulele intestinale și, în același timp, pot reduce și grăsimile abdominale, deoarece reduc apetitul și, de exemplu, scad nivelul hormonului foamei grelină.

Pentru a încorpora mai multe fibre solubile în dieta ta și pentru a reduce astfel grăsimile viscerale, te bazezi din ce în ce mai mult pe leguminoase, semințe de in, cereale și cartofi dulci. De exemplu, încercați rețetele noastre bogate în fibre!

Reduceți aportul de zahăr

Din păcate, zahărul este foarte nesănătos datorită lipsei de nutrienți și a unui număr mare de calorii. Dacă mănânci prea mult zahăr, riști să te îngrași. Unele studii au arătat că cei care au consumat mai mult zahăr au avut tendința de a avea mai multe grăsimi viscerale (1) .

Zahărul conține aproximativ 50% fructoză. Acest zahăr simplu este metabolizat de ficat și, atunci când este consumat în cantități mari, poate fi transformat în grăsime de către ficat, ceea ce, la rândul său, mărește stocarea de grăsime viscerală.

Consumul de mai puțin zahăr, precum și fructoză, poate fi o modalitate eficientă de a reduce grăsimile enervante. Consumați mai multe alimente proaspete, cum ar fi fructe, legume proaspete și carne slabă și pește.

Mâncați o dietă bogată în proteine

Proteinele sunt cel mai important nutrient pentru descompunerea grăsimilor. Deci, dacă adăugați mai multe proteine ​​la mese, vă veți simți sătul mai mult timp, deoarece, la fel ca în cazul fibrelor solubile, nivelul hormonului foamei grelina este redus.

Mai multe proteine ​​vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul, ceea ce duce la pierderea în greutate și, de asemenea, la descompunerea grăsimii din burtă. Pentru a crește aportul de proteine, adăugați câte o sursă de proteine ​​la fiecare fel de mâncare ori de câte ori este posibil. Produsele lactate sau leguminoasele, de exemplu, sunt potrivite pentru aceasta.

Bea mai puțin alcool

Din când în când, o cantitate mică de alcool nu este dăunătoare și poate aduce chiar beneficii pentru sănătate (de exemplu, vin roșu). Cu toate acestea, a bea prea mult și prea des vă poate afecta sănătatea și talia.

Consumul de prea mult alcool poate determina depozitarea grăsimii în organism ca grăsime viscerală. Acest lucru poate fi adesea legat de o dimensiune mai mare a taliei, unul dintre markerii pentru prea multă grăsime din burtă.

Este suficient să dormi suficient

Un program de somn sănătos este foarte important pentru sănătatea ta. Pentru că dacă nu dormi suficient, îți crești riscul de exces de grăsime viscerală. Reversul este, de asemenea, adevărat: cei care dorm suficient pot reduce procentul de grăsime viscerală.

Dacă aveți probleme cu somnul, de exemplu, să nu puteți dormi sau să vă simțiți epuizați, încercați să faceți activități calmante înainte de culcare, de exemplu meditație, yoga sau citiți o carte. O altă opțiune este să luați un supliment alimentar de magneziu, care printre altele ajută la relaxarea mușchilor.

Evită stresul

Mulți oameni sunt afectați de stres sau anxietate. Stresul poate stimula glandele suprarenale, determinându-le să elibereze mai mult hormonul de stres cortizol. Studiile arată că excesul de cortizol este responsabil pentru depozitarea crescută a grăsimilor viscerale (2) .

Stresul crescut vă poate determina, de asemenea, să mâncați mai mult, ceea ce nu face decât să agraveze problema grăsimii din burtă. Pentru a reduce sau chiar a evita stresul, strategiile încercate și testate pentru reducerea stresului vă pot ajuta, de exemplu, yoga sau meditația. Sa petrecut mai mult timp cu prietenii și familia sa dovedit a reduce nivelul de stres.

Încercați postul intermitent

Postul intermitent este o modalitate excelentă de a slăbi. Cu postul intermitent, nu sunteți limitat la ce mâncare alegeți, deoarece este vorba mai mult despre când mâncați.

Dacă încercați postul intermitent, veți mânca mai puține mese și, de asemenea, mai puține calorii. În această formă de post, fazele în care alimentele sunt consumate în mod normal sunt urmate de perioade în care nu se mănâncă nimic.

Perioadele de timp pot varia după cum este necesar - de exemplu, există opțiunea de a mânca mese în decurs de 8 ore, dar sunt posibile și 6 sau 4 ore. Postul intermitent poate reduce și grăsimea din burtă.

Cunoștințe de luat

Grăsimea viscerală poate favoriza inflamația de lungă durată, ducând la un risc crescut de boli cronice. Consumul unei diete sănătoase combinate cu fibre mai solubile poate ajuta la reducerea grăsimilor viscerale prin reducerea nivelului de hormoni ai foamei, printre altele.

Zahărul nesănătos poate crește depozitarea grăsimilor viscerale. Așadar, încercați să mâncați mai multe alimente proaspete pentru a mânca mai puțin zahăr și, astfel, să reduceți grăsimea din burtă.

Mai multe proteine ​​vă pot ajuta să pierdeți în greutate și grăsimi viscerale. Dacă este posibil, încorporați o sursă de proteine ​​în fiecare dintre mese. Consumul prea mult de alcool poate favoriza depozitarea grăsimilor viscerale. Deci, limitați cantitatea de alcool pentru a evita acest lucru.

Sunt necesare cel puțin șapte ore de somn pentru a menține o sănătate stabilă. De asemenea, a dormi o noapte bună poate ajuta la reducerea grăsimilor viscerale.

Stresul cronic a fost legat de acumularea de grăsime viscerală. Prin urmare, ar trebui să încercați să reduceți stresul cu strategii dovedite sau, dacă este posibil, să nu îl lăsați să apară în primul rând. Postul intermitent vă poate ajuta să reduceți grăsimea din burtă.

---