Sfaturi pentru antrenament Planul de putere - FIT FOR FUN

Două lucruri sunt importante pentru succesul antrenamentului dvs.: pe de o parte, intensitatea cu care efectuați exercițiile - și, pe de altă parte, continuitatea! Ar trebui să programați cel puțin 30 de minute de antrenament de trei ori pe săptămână.

INTENSITATE
Cele douăsprezece exerciții de putere pot fi împărțite în trei categorii: 1. exerciții dinamice cu greutate suplimentară (1, 5, 8 până la 11), 2. exerciții dinamice fără greutate suplimentară (3, 6, 7 și 12) și 3. exerciții de susținere (2 și 4). Următoarele se aplică categoriei 1: Luați întotdeauna atât de multă greutate încât puteți gestiona doar opt până la doisprezece repetări pe set. Faceți trei până la patru runde din fiecare dintre aceste exerciții pe zi de antrenament. Categoria 2: de asemenea, trei până la patru seturi și tot atâtea repetări până când apare un sentiment subiectiv de epuizare. Categoria 3: Țineți pozițiile finale ale exercițiilor timp de 20 până la 30 de secunde sau cel puțin cât puteți. După fiecare rundă, faceți o pauză timp de 30 până la 60 de secunde - acest lucru se aplică tuturor celor trei categorii.

CONTINUITATE
Doar cei care se țin cu adevărat de bara (cu gantere) și se antrenează în mod regulat vor culege în cele din urmă succesul dorit. Mai presus de toate, schimbarea dintre exercițiu și relaxare asigură efecte optime de antrenament. Evitați să vă exercitați în zile consecutive și distribuiți uniform cele trei antrenamente săptămânale. Corpul are nevoie de zile de odihnă pentru a procesa stimulii de antrenament, pentru a-și repara țesutul muscular stresat și pentru a construi o nouă masă musculară.

Studiile științifice sportive arată, de asemenea, că antrenamentul cu greutăți are efecte diferite asupra femeilor și bărbaților: în timp ce bărbații tind să crească dimensiunea și masa musculară, sportivele de sex feminin experimentează în principal reducerea greutății sau o redistribuire în favoarea masei corporale slabe.

---