Sfaturi pentru calcularea cheltuielilor calorice


Este important să cunoaștem cheltuielile noastre de bază de calorii, adică caloriile pe care corpul nostru le cheltuie să le mănânce, să trăiască, să facă sport etc. Cunoașterea volumului metabolismului corpului vă permite să știți cum să modulați aportul pentru a vă usca sau pentru a câștiga masă.

Pentru a câștiga în greutate, vă recomandăm să ne creșteți aportul de calorii, pentru a oferi mai multe calorii decât are nevoie organismul. Dimpotrivă, pentru a face uscat, este necesar să se asigure mai puțin decât nevoile corpului.

calorice

Aceste două principii sunt destul de simple, dar le cunoașteți? corpul tau are nevoie ? Știi cum să calculezi nevoile și cheltuielile calorice ale corpului tău? ?

Utilizând calculul prezentat mai jos, veți putea obține o aproximare a dvs. cheltuieli de bază pentru calorii, de dumneavoastră metabolismul de bază.

Calculați metabolismul bazal:

Acest calcul se face în 4 pași:

- Calculul cheltuielilor de bază (DB): înmulțiți-vă greutatea în lire sterline (1 lire = 0,4536 kg) cu 10. Aceasta indică numărul de calorii cheltuite de organism doar pentru a funcționa. Exemplu: 70 kg persoană: DB: 70/0,4653 * 10 = 1504. Prin urmare, această persoană va cheltui 1500 KCal pur și simplu pentru a respira, gândi, a-ți face inima să bată, .