Sfaturi pentru construirea dietei musculare - Proteine; Vitamine

Pentru pasionații de sport

De la: 28,00 € TVA inclus.

incl. 5% TVA plus costurile de expediere (transport gratuit în Germania)

Avantajele consumului de alimente

Nutritiv

Conține toate cele 26 de vitamine și minerale esențiale, 38 de grame de proteine la 100 de grame și carbohidrați valoroși.

Rapid

Nutriție musculară bogată în proteine după antrenament, imediat la îndemână. Spălarea, cumpărăturile și pregătirea se fac în cel mai scurt timp.

Ieftin

Consumul de alimente oferă multe pentru puțini bani. Economisiți și mai mult cu recomandări adresate prietenilor.

Shake-urile noastre proteice sunt 100% organice și nu conțin conservanți

Vitamine și minerale pentru nutriția pentru construirea mușchilor

Vă oferă un raport ideal dintre toate cele 26 de vitamine și minerale esențiale, carbohidrați, proteine și grăsimi de care organismul are nevoie după antrenamentele de forță pentru a regenera și a construi mușchii.

Proteina din zer BIO

Proteinele din zer organice de la vacile de pășunat și cel puțin 26 de grame de proteine pe porție vă ajută să vă construiți mușchii. Poate fi integrat în orice plan de nutriție. 300 kcal pe porție.

După antrenament

Redă corpului tău nutrienții pe care îi ceri în timpul exercițiilor fizice și al efortului fizic. Pentru a construi masa musculară, vă recomandăm o porție (70 g) pe jumătate de oră de antrenament de forță.

Fără

"amestecuri de vitamine/minerale" sintetice ieftine. Doar vitamine reale din ingrediente organice de înaltă calitate.

BIO Protein Shake - nutriție pentru construirea mușchilor după antrenament, cu 26 de vitamine și minerale

Mod de preparare: Se amestecă 5 linguri de măsurare cu apă rece și liniștită și se amestecă într-un agitator sau mixer. Terminat.
Nu este nevoie să adăugați ulei sau lapte.

Dieta pentru construirea musculaturii - Întrebări și răspunsuri

Câtă proteină este bună pentru construirea mușchilor?

Necesarul zilnic normal de proteine la adulții sănătoși este de aproximativ 0,8 până la 1 gram pe kilogram de greutate corporală. (Dacă cântăriți 70 kg, aveți nevoie de aproximativ 55 până la 70 g de proteine pe zi). Cei care fac mult sport au nevoie de până la 1,2 până la 1,7 g pe kilogram. Dar cu siguranță nu ar trebui să fie mai mult, deoarece proteina excesivă tulpină rinichii. Proteinele animale în special pot accelera creșterea celulelor canceroase. Dar este, de asemenea, important modul în care proteinele sunt absorbite.

Ce fruct este bun pentru construirea mușchilor?

Majoritatea tipurilor de fructe nu conțin aproape proteine. Cu toate acestea, fructele aparțin planului de nutriție pentru construirea mușchilor. Deoarece toate tipurile de fructe conțin diferite combinații de vitamine și minerale de care organismul tău are nevoie tot mai mult prin exerciții fizice. La fel și i.a. cerințele de fier, potasiu, magneziu și calciu ale sportivilor au crescut. În plus, majoritatea tipurilor de fructe sunt sărace în grăsimi și, prin urmare, sărace în calorii. (Excepție: avocado, măsline). Fructele precum bananele și căpșunile sunt deosebit de ușor de digerat. Dar nici nu ar trebui să mănânci prea multe fructe. Unele tipuri de fructe (cum ar fi citricele) sunt foarte acide și în cantități mari pot ataca stomacul.

Sunt ouăle bune pentru construirea mușchilor?

Ouăle conțin mai puține proteine decât se crede în mod obișnuit. Un ou de dimensiuni medii conține doar 6,5 grame de proteine și 5,1 grame de grăsimi. Consumul doar albușurilor de ouă nu este, de asemenea, o idee bună. Pe de o parte, deoarece este risipită, pe de altă parte, deoarece există în jur de trei grame de proteine în gălbenușul de ou. Să presupunem că încercați să vă acoperiți nevoile zilnice de proteine doar cu ouă: pentru a obține suficiente proteine, va trebui să mâncați 10 ouă pe zi cu o greutate corporală de 70 de kilograme. Dacă nu există o tulburare a metabolismului lipidic sau o boală reumatică, doar maximum 10-15 ouă pe săptămână sunt lipsite de probleme. Societatea germană pentru nutriție recomandă chiar să mănânce doar 3 ouă pe săptămână. Deci: ouăle pot fi o singură sursă de proteine pentru construirea mușchilor, dar nu singura. Valoarea lor biologică (simplificată: combinația aminoacizilor esențiali conținuți într-un ou) este foarte bună la 100, mai ales în combinație cu cartofii (valoarea biologică de 136). Proteina din zer are, de asemenea, o valoare biologică foarte bună și conține, de asemenea, mult mai puțini acizi grași saturați.

Ce este un mic dejun bun pentru construirea mușchilor?

Depinde de momentul în care vă exercitați de obicei.

Mergi la antrenament imediat după micul dejun? Apoi, vă recomandăm să beți doar o masă mică, cum ar fi o banană și un pahar de apă călduță (nu mai mult de 0,3 litri). Și după exerciții fizice, o porție de Drinking Food Active și, în funcție de necesarul de calorii, o sul cu aproximativ 100 de grame de brânză de vaci și un măr și o ceașcă mare de ceai verde.

Începeți să vă exercitați cel mai devreme trei ore după micul dejun? Apoi, vă recomandăm o masă bogată în carbohidrați și bogată în vitamine, cum ar fi Drinking Food Complete pentru micul dejun. Deliciosul înlocuitor de masă organică conține mai mulți carbohidrați decât Active și vă oferă 26 de vitamine și minerale naturale printr-o combinație inteligentă de ingrediente precum ovăz, lapte, multe tipuri diferite de fructe și legume, bucăți de nuci, semințe și semințe. Aceasta acoperă, de asemenea, aproximativ o treime din necesarul zilnic pentru vitaminele importante ale atletului fier, magneziu, potasiu și calciu. În funcție de nevoile dvs. de calorii, vă puteți răsfăța cu o ruletă cu brânză de vaci.

Ce mâncare este, în general, bună pentru construirea mușchilor?

Obțineți mușchi doar în combinație cu antrenamentul. Nu veți construi niciun mușchi numai prin dieta de construire a mușchilor. Vă recomandăm să începeți antrenamentul cu greutăți de două ori pe săptămână. În medie, arzi în jur de 300 de calorii într-o jumătate de oră de antrenament. Consumul exact de calorii depinde de intensitatea antrenamentului, de vârsta ta, de sexul tău, de înălțimea ta, de greutatea ta și de condiția ta fizică individuală. Pentru a nu pierde în greutate, dar pentru a construi masa musculară, ar trebui să redați corpului aceste 300 de calorii sub forma unei diete bogate în proteine, carbohidrați și minerale după exerciții. În acest scop, am dezvoltat Protein Shake Drinking Food Active în acest scop.

Cel mai bine este să mănânci doar alimente ușor digerabile înainte de a face mișcare. Chiar înainte de antrenament, vă recomandăm doar o masă mică, ușor digerabilă, cum ar fi o banană, dacă este deloc. De asemenea, ar trebui să beți un pahar cu apă (0,3 litri). Este mai bine să luați o masă ușoară, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de fibre, dar bogată în carbohidrați, cu două până la trei ore înainte de exercițiu. Bea mult pe tot parcursul zilei.

Planul dvs. nutrițional pentru construirea mușchilor ar trebui să conțină diverse surse de proteine, acizi grași omega-3 și carbohidrați suficienți. Acestea pot include:

Produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi): quark cu conținut scăzut de grăsimi, cremă de brânză granulată, skyr
Ouă (vegetarieni până la 1 ou/zi, consumatori de carne în jur de 3/săptămână), ideal în combinație cu cartofi
Leguminoase: linte, fasole, naut, mazăre
Făină de ovăz, quinoa, amarant
Fructe și legume care conțin fier: sfeclă roșie, căpșuni, spanac ...
Fructe și legume bogate în magneziu: spanac, banană, rau ...
Fructe și legume bogate în potasiu: banane, căpșuni, kiwi ...
Păsări de curte fără piele, pește cu conținut scăzut de grăsimi (hering, saithe, somon, ton), carne slabă fără pâine
Nuci, migdale, semințe de floarea soarelui și semințe cum ar fi semințe de in, coji de psyllium cu moderare, uleiuri valoroase, cum ar fi ulei de floarea-soarelui și ulei de in

Ce NU ar trebui să mănânc în timp ce construiesc mușchi?

evita alcoolul, nu numai că are un conținut ridicat de calorii, ci și privește corpul de electroliți importanți. De asemenea, evitați:

prea multă cola/cafea - îți oferă iluzia unei performanțe pe care corpul tău nu o poate avea în acest moment
Dulciurile bogate în grăsimi, cum ar fi mâncărurile cu ciocolată și smântână, precum și gustările bogate în grăsimi, cum ar fi chipsurile și flip-urile de alune, precum și alimentele cu aditivi - combinația dintre multe grăsimi și zahăr sau multe grăsimi și sare nu numai că ne face să mâncăm mai mult decât am intenționat inițial, dar poate duce și la dezvoltarea a bolilor metabolice promovează.
Evitați produsele lactate bogate în grăsimi și carnea grasă, mai ales înainte de a face mișcare
Produsele din făină albă nu după exerciții, cu moderație cu 2-3 ore înainte de exercițiu, deoarece sunt ușor de digerat.
Consumați produse bogate în fibre cu cel puțin cinci ore înainte și după exerciții.