Sfaturi pentru construirea florei intestinale
Mâncare bună pentru bacteriile intestinale
Fibrele dietetice nu numai că ne umple și promovează digestia. În special reprezentanții solubili în apă dintre aceștia sunt cele mai bune alimente pentru locuitorii noștri utili intestinali. Deoarece nu putem digera noi înșine aceste substanțe vegetale, acestea ajung în intestinul gros practic neschimbate. Și acolo se încurcă „colegii noștri de cameră” despre ei. Prin urmare, ar trebui să puneți mai des în meniu legume precum anghinarea de Ierusalim, cicoarea sau salata neagră. Pentru că furnizează o mulțime de inulină și acesta este unul dintre alimentele preferate ale locuitorilor noștri utili intestinali. Dar sunt binevenite și alte fibre solubile, cum ar fi pectinele, care se găsesc în coaja merelor în coji de semințe de in și psyllium. Același lucru este valabil și pentru amidonul rezistent care se creează atunci când cartofii și orezul sunt răcite.
Bine de stiut: Societatea germană de nutriție recomandă un aport de fibre de 30 de grame pe zi. Cel mai simplu mod de a vă crește aportul de fibre este să mâncați multe fructe, legume și cereale integrale.
Iaurt, Kefir & Co.
Bacteriile lactice și bifidobacteriile sunt printre bacteriile „bune”, dintre care ar trebui să găzduim cât mai multe în intestinele noastre. O strategie este de a le oferi suficient „aliment” sub formă de fibre. Dar puteți mânca pur și simplu aceste bacterii direct. Produsele lactice acidificate precum iaurtul, chefirul sau varza acră conțin un anumit număr, deoarece sunt adăugate în timpul procesului de fabricație. Cu toate acestea, dacă supraviețuiesc trecerii prin stomac (acid stomacal!) În cantități suficiente este discutabil. În plus, multe alimente sunt încălzite fără germeni - apoi bacteriile mor. Și pentru a beneficia de efectele pozitive, acestea trebuie consumate foarte regulat. De preferință în fiecare zi.
Complex BIOSAN ®: Puterea reală vine din interior
Cu Lactobacillus rhamnosus GG + zinc + vitaminele B1, B2, B6
Complexul BIOSAN ® conține cultura bacteriană specifică Lactobacillus rhamnosus GG (LRGG) - cea mai cercetată știință bacteriană din lume. Luați 10 miliarde de lactobacili viabili și reproductivi pe capsulă. Există tot atâtea ajutoare cât sunt 8 căni de iaurt cu o greutate de 125 de grame fiecare. *
În plus, Complexul BIOSAN ® vă oferă micronutrienții importanți zinc și vitaminele B1, B2, B6.
- Pentru membranele mucoase 1
- Pentru energie 2
- Pentru sistemul imunitar 3
Bine de stiut: Capsula specială protejează bacteriile active în drumul lor către intestine.
Lactobacilii din complexul BIOSAN ® sunt bine tolerați. Deoarece tulpina bacteriană conținută se găsește, de asemenea, într-un număr mult mai mare în flora noastră intestinală naturală.
Doar 1 capsulă pe zi.
- * Iaurtul conține 10 milioane CFU (unități care formează colonii) pe gram.
- 1 vitamina B2 contribuie la menținerea membranelor mucoase normale.
- 2 Vitaminele B2 și B6 contribuie la un metabolism normal care produce energie și reduce oboseala și oboseala.
- 3 Zincul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Schimbați dieta
Prea mult zahăr și făină albă, cantități mari de carne, multă mâncare rapidă - ceea ce cercetătorii numesc „dieta occidentală”, adică dieta occidentală, dăunează florei intestinale. Conservanții, care sunt folosiți pentru a inhiba creșterea bacteriilor în alimentele produse industrial, au, de asemenea, efecte negative asupra germenilor noștri intestinali. Același lucru este valabil și pentru îndulcitorii artificiali. În schimb, o dietă vegetariană sau mediteraneană are efecte pozitive. Cel mai important lucru aici este o proporție mare de alimente pe bază de plante care sunt servite fie crude, fie proaspăt preparate. Pentru că furnizează fibra solubilă care servește drept hrană pentru bacteriile noastre intestinale „bune”.
Reduce stresul
Stresul dăunează și florei intestinale. După perioade lungi de stres, compoziția bacteriană din intestin se poate schimba - biodiversitatea este redusă și se instalează mai mulți germeni care pot declanșa boli. Acest efect se explică prin faptul că sistemul imunitar „începe” în timpul stresului și eliberează celule de apărare și substanțe mesagere care au un efect antibacterian, deoarece se presupune că de fapt protejează împotriva agenților patogeni.
Este cu atât mai important să fii mereu cu ochii pe propriul nivel de stres și să încorporezi mici insule de calm în viața de zi cu zi. Pentru cei care doresc să se streseze într-un mod țintit, sunt recomandate metode de relaxare, cum ar fi yoga sau antrenamentul autogen.
Antibiotice: numai atunci când sunt într-adevăr necesare
Antibioticele sunt cele mai bune ingrediente active atunci când vine vorba de combaterea infecțiilor bacteriene. Este foarte norocos că aceste medicamente sunt disponibile pentru noi. Cu toate acestea, este foarte important ca acestea să fie folosite cu înțelepciune. Și numai dacă sunt cu adevărat necesare. În caz contrar, bacteriile pot dezvolta cu ușurință rezistență, astfel încât medicamentele să nu mai funcționeze. În plus, aceste ingrediente active nu diferențiază bacteriile intestinale „bune” și agenții patogeni - de aceea flora noastră intestinală este dezechilibrată după tratamentul cu antibiotice. Schimbările pot fi adesea observate ani mai târziu. La unii pacienți, ceea ce este cunoscut sub numele de „diaree asociată cu antibiotice” apare ca urmare. Probiotice selectate s-au dovedit eficiente în tratament.