Sfaturi pentru culturism, exerciții; nutriție Toutelanutrition
Antrenamentul de forță este un sport în care scopul este să vă exersați mușchii prin sarcini suplimentare sau exerciții de greutate corporală pentru a tonifica, dezvolta și întări masa musculară. Majoritatea culturistilor ridică greutăți pentru construirea mușchilor sau pentru arderea grăsimilor, dar ajută să știm că acest sport este, de asemenea, utilizat pe scară largă pentru a crește abilitățile fizice, cum ar fi forța, rezistența și rezistența. Într-adevăr, majoritatea sportivilor din sporturile de luptă, sporturile funcționale, sporturile de echipă și chiar atletismul practică antrenamentele cu greutăți pentru a lovi mai tare, a alerga mai repede, pentru mai mult timp și pentru a evita accidentările. Bine ați venit la ghidul nostru sportiv pentru toate sporturile, culturismul !
Antrenament de forță pentru a câștiga mușchi
Scopul final al culturismului este, desigur, să promoveze hipertrofia și așa câștigați masa și volumul muscular.
Câștig de masă
Câștigul de masă este un proces care implică antrenament și mâncare direcționați pentru a ajuta corpul să construiască masa musculară. În câștig de masă, ne concentrăm pe exerciții de bază, sarcini grele, timpi de recuperare lungi și o dietă bogată în calorii din proteine, carbohidrați și lipide. Câștigul de masă este, în general, destinat persoanelor ectomorfe (foarte subțiri) sau concurenților de culturism și fitness care doresc să-și sporească progresul.
Construirea musculaturii
Construirea musculară este o lucrare specifică asupra volumului, fără creșterea grăsimii. De asemenea, putem numi acest proces „câștig de masă uscată”. Scopul construirii mușchiului este de a câștiga mușchi de calitate fără a trece printr-o dietă bogată în calorii pentru a face acest lucru pentru a menține o rată a masei grase cât mai scăzută posibil. Acest proces de construcție musculară de calitate are marele avantaj de a putea fi urmărit pe termen lung și este cu adevărat cel mai bun mod de a menține forma și o bună definiție musculară pe tot parcursul anului.
Antrenament cu greutăți pentru a pierde grăsime
În timp ce antrenamentul de forță este cel mai eficient pentru hipertrofie și pentru construirea masei musculare, este, de asemenea, sportul ideal pentru arderea grăsimilor și pentru pierderea în greutate.
Delicateţe
Uscatul
Decuparea sau definiția musculară se aplică culturistilor care concurează sau care doresc să se pregătească pentru ședințe foto, de exemplu. Uscatul, înseamnă a pierde cât mai multă grăsime în timp ce mențineți masa musculară, scopul fiind îmbunătățirea ușurării și scoaterea tuturor mușchilor. Acesta este modul în care vă puteți scoate abdomenul și puteți purta cu mândrie un pachet de șase excepțional.!
Antrenament de forță pentru a îmbunătăți performanța atletică
Antrenamentul de forță este practicat de sportivi de top pentru a-și îmbunătăți performanțele de rezistență și rezistență, precum și pentru a consolida zonele fragile sau accidentate.
Culturismul pentru a deveni mai puternic
Mușchiul a fost expresia supremă a forței încă din cele mai vechi timpuri. Mușchii dezvoltați sugerează în mod necesar putere, virilitate și forță. Pentru a-și crește forța, sportivii folosesc mișcări de bază cum ar fi deadlift, squat sau banc de presă, care sunt cele 3 exerciții de bază în culturism. Poliarticulare prin excelență, aceste mișcări recrutează mai multe articulații și grupuri musculare, ceea ce crește secrețiile hormonale, promovează hipertrofia și crește capacitatea mușchilor de a oferi forță. Antrenamentul de forță are, de asemenea, marele avantaj de a putea viza o zonă și, astfel, să o întărească, așa cum este cazul umerilor în sporturile de luptă sau a brațelor în gimnastică.