Sfaturi pentru dieta mea uscată vă rog Forum

băiat rău

Am urmat o dietă PDM de 12 luni în care am luat 16 kg folosind o dietă bogată în proteine și carbohidrați, suplimente și cure.
Având la bază probleme mari de spate, la sfatul medicului, specialistului și kinetoterapeutului/Osteo mi s-a recomandat să slăbesc și să încetinească.
Sunt de tip ectomorf, 31 de ani, 1m78 la începutul dietei: 64 kg.
Sfârșitul P.D.M.: 80 kg
Dieta uscată timp de 3 luni și jumătate, în paralel cu o cura de boldo/omnadren/winny timp de 16 săptămâni (6 săptămâni de capace winny). Sfârșitul tratamentului 31/05/2010.
Greutate pe 31/05: 73 kg
Recuperare efectuată și apoi pierdere de doar 3 kg într-o lună
Dieta mea a fost descompusă după cum urmează:
Mic dejun:
100g fulgi de ovăz
250 ml lapte degresat
250g de brânză de vaci 0%
1 fruct
1 suc de fructe
1 cafea aspartam

Gustare 10H
1 agitator de zer/1 tr pâine integrală

Masa de pranz
8Og de amidon cântărit crud
150g piept de pește sau piept de pui (carne roșie de 2 ori pe săptămână)
1 lingură de ulei de măsline
1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Gustare după antrenament
1 agitator de zer, 1 fruct

Luând cina
Fasole verde nelimitată, spanac sau salată
150g piept de pui
1 lingură de ulei de măsline

Înainte de culcare
250g de brânză de vaci O%

Nu mai slăbesc, stagnând la 70 kg, mi-am schimbat dieta. Are loc după cum urmează:

Mic dejun:
100g fulgi de ovăz
250 ml lapte degresat
1 agitator de cazeină
1 suc de fructe
1 cafea aspartam

Gustare 10H
1 agitator de zer

Masa de pranz
Fasole verde nelimitată, spanac sau salată
150g piept de pește sau de pui (carne roșie de 2 ori pe săptămână)
1 lingură de ulei de măsline
1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Gustare după antrenament
1 agitator de zer

Luând cina
Fasole verde nelimitată, spanac sau salată
150g piept de pui
1 lingură de ulei de măsline

Înainte de culcare, un agitator de cazeină

Am făcut această dietă de o lună, nu un Kg de pierdut, încă un strat de grăsime foarte persistent în abs, singurul lucru pe care încerc să-l pierd, altfel sunt foarte uscat și curat în afară de acest loc.
Fac 3 sesiuni de cardio pe săptămână 1 sesiune de 1 oră și 30 de minute de ciclism în interior, 1 de 1 oră de jog și o sesiune de 1 oră 30 de box. 4 sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână, inclusiv una cu cardio 1: greutate corporală pentru flotări (X25 la sol, X îndepărtat, strâns X25, înclinat X25, X25declină) X4 și scufundări (bară paralelă 4X35 și pe o bancă 4X50) cu un minut de odihnă pe seria 1 seria fiind 100 de flotări. 2: Trageri 4 serii în față, 4 în spate, 4 bare de tracțiune în stomac, 4 ex lombare, 1mn de repaus între fiecare 3: Picioare: Ghemuit un picioare X4, ghemuit X4, ischios pe sol greutate corporală X4 4: O singură sesiune cu umerii cu biceps Biceps în super serie, întotdeauna 1 minut de odihnă

Știu ce ai fost să-mi spui că face carbohidrați ușori aproape inexistenți pentru antrenamentul meu, dar în mod ciudat am chiar și cartoful.

Suplimentele mele actuale: arzătoare de grăsimi (L carnitină, gauarana, cofeină) trei capsule înainte de antrenament, CLA, un capac la micul dejun celălalt la cină, 2 chitosani înainte de prânz și cină, 2 tribulus înainte de culcare

Aș vrea, prin urmare, acest mesaj să mă sfătuiască în legătură cu dieta mea, nu aș vrea să pierd prea multă masă musculară, să topesc această grăsime pe abdomen, să nu cad în suprasolicitare și hipocalorie, vă mulțumesc foarte mult pentru ajutorul pe care îl puteți da adu, nu vreau ca eforturile și constrângerile asumate pentru creșterea mea în greutate să fie risipite de uscăciunea mea.
În plus, nu credeți că, dacă ar trebui să slăbesc mai mult, aș fi prea subțire, scopul meu este să fiu atletic, dinamic și exploziv pentru sporturile pe care le practic, osecilate între 67 și 70 kg uscate

Alonzo

TRANSFORMATORI

Re: Sfaturi pentru dieta mea uscată, vă rog

Dieta uscată timp de 3 luni și jumătate, în paralel cu o cură de boldo/omnadren/winny timp de 16 săptămâni (6 săptămâni de capace winny). Sfârșitul tratamentului 31/05/2010.
Greutate pe 31/05: 73 kg
Recuperare efectuată și apoi pierdere de doar 3 kg într-o lună
Dieta mea a fost descompusă după cum urmează:
Mic dejun:
100g fulgi de ovăz
250 ml lapte degresat
250g de brânză de vaci 0%
1 fruct
1 suc de fructe
1 cafea aspartam

Gustare 10H
1 agitator de zer/1 tr pâine integrală

Masa de pranz
8Og de amidon cântărit crud
150g piept de pește sau piept de pui (carne roșie de 2 ori pe săptămână)
1 lingură de ulei de măsline
1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Gustare după antrenament
1 agitator de zer, 1 fruct

Luând cina
Fasole verde nelimitată, spanac sau salată