Sfaturi pentru întărirea sistemului imunitar și menținerea în formă a studioului de nutriție Nestlé

Sfaturile noastre de top pentru un sistem imunitar puternic

Mănâncă 5: Organizația Mondială a Sănătății recomandă să consumați trei porții de legume și două porții de fructe pe zi. O porție este echivalentă cu o mână, în jur de 80 de grame. În principiu, mâncați o dietă variată, în conformitate cu piramida alimentară. Aceasta este singura modalitate de a vă furniza corpului toate vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a rămâne sănătos. Citiți articolul nostru despre sănătatea intestinelor pentru a afla ce efecte pozitive poate avea o dietă bogată în fibre.
Acțiune vă rog! Exercițiu regulat, de preferință la aer curat. Dacă trebuie să stați acasă, veți găsi aici un antrenament simplu pentru tot corpul. Dar: Evitați exagerarea în timpul exercițiului. Studiile au arătat că organismul este mai susceptibil la infecții în faza de regenerare ulterioară. Cercetătorii vorbesc despre așa-numitul „efect de fereastră deschisă”, deoarece „ușa și poarta” sunt deschise agenților patogeni.
Spre soare: Fie pe balcon, în grădină sau lângă fereastră: întindeți nasul la soare cât de des puteți. Apărările dvs. adoră vitamina D, a cărei producție este stimulată de radiațiile UV.
Noroc: Bea 1,5 până la 2 litri pe zi. Crema hidratantă # 1 este și va fi întotdeauna apă. Ceaiurile de plante și fructe neindulcite oferă aromă. Cât de mult lichid este recomandat copiilor și modul în care puteți face ca băutura să fie o experiență, consultați articolul nostru „Romping and playing makes you setet: Drinking corespunzător pentru copii”.
Noapte bună: Asigurați-vă că dormiți suficient - ar trebui să fie de șase până la opt ore pe noapte. Nu degeaba se spune „Somnul este cel mai bun medicament”. În timpul acestor faze de odihnă susțineți lucrarea așa-numitelor celule T. Acestea se atașează de celulele corpului infectate de agenți patogeni și preiau distrugerea lor.
Relaxa: Pauzele regulate sunt, de asemenea, importante în timpul zilei. Nu da o șansă de durată stresului! Cercetătorii au recunoscut o legătură directă între stresul mental cronic și infecțiile de diferite tipuri.
Data cu atingerea: Germenii de tot felul pândesc în principal pe suprafețe și pot supraviețui acolo pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă atingeți obiecte contaminate și apoi vă atingeți fața sau ochii, riscați ca agentul patogen să fie transmis. Așadar, spălați-vă mâinile de mai multe ori pe zi timp de aproximativ 30 de secunde cu apă caldă și săpun lichid. Frecați palmele mâinilor, partea din spate a mâinii, vârful degetelor, spațiile dintre degete și degetul mare. De asemenea, trebuie să țineți cont de unghiile dvs. la curățare.
Ţigară? Nu multumesc!: Fumatul slăbește sistemul imunitar, deoarece sângele unui fumător are mai puține imunoglobuline. Cu toate acestea, organismul are nevoie de aceste proteine pentru a se apăra împotriva substanțelor străine precum viruși, bacterii, ciuperci, polen etc.

Ce ar trebui să mâncăm pentru a ne întări sistemul imunitar?

O dietă variată și echilibrată este esențială pentru un corp sănătos și puternic. Puteți citi aici exact unde puteți găsi „supereroii” care vă susțin atât de activ. (...)

Alimentele cu vitamina A asigură o bună apărare:

„Opriți-vă, în acest fel și nu mai departe!” Acesta este mecanismul normal de apărare a pielii și a mucoaselor noastre împotriva agenților patogeni. Cu toate acestea, dacă membranele mucoase ale căilor respiratorii sunt slăbite, virușii și bacteriile pot pătrunde mai ușor și astfel pot provoca răceli. Vitamina A vă oferă. A. pentru conservarea membranelor mucoase și ne protejează de infecții. În legume, de ex. B. morcovii, broccoli și kale conțin o mulțime de betacaroten, pe care corpul nostru îl poate transforma în vitamina A. Sursele bune de vitamina A sunt, de asemenea:

pește bogat în grăsimi
Uleiuri din ficat de pește (ulei din ficat de cod)
ficat
Ou (în special gălbenuș)
unt
brânză
cremă

Trei vitamine puternice pentru o apărare funcțională

Pe lângă vitamina A, vitaminele C și E sunt ajutoare importante ale sistemului imunitar:

Vitamina C, de exemplu, se găsește în celulele albe din sânge, care joacă un rol important în sistemul imunitar. Cele mai bune surse de vitamina C sunt fructele și legumele de sezon. Nivelurile deosebit de ridicate de vitamina C conțin z. B. acerola (1.700 mg/100 g), măceșe (1.250 mg/100 g) și fructe de cătină (450 mg/100 g). Puteți citi mai multe despre acest lucru aici.
Vitamina E este unul dintre antioxidanți: împreună cu vitamina C, betacarotenul și anumite minerale și substanțe vegetale secundare, protejează celulele de atacurile așa-numiților radicali liberi. Uleiurile vegetale de înaltă calitate precum floarea soarelui, germenii de grâu și uleiul de rapiță conțin multă vitamina E.

De asemenea, vă puteți consolida sistemul imunitar cu oligoelemente.

Chiar și mai multe „alimente” pentru sistemul imunitar

Oligoelemente precum fierul, zincul și seleniul sunt, de asemenea, substanțe nutritive importante pentru sistemul nostru imunitar și, de asemenea, pentru apărarea împotriva infecțiilor. Carnea în special este o sursă bună de fier, dar alimentele vegetale precum leguminoasele, spanacul și amarantul conțin și fier.

Sfatul nostru: Beți un pahar de suc de portocale împreună cu masa, deoarece vitamina C pe care o conține îmbunătățește absorbția fierului din cereale și legume.
Zincul și seleniul susțin celulele imune și, în același timp, întăresc sistemul imunitar. În sezonul întunecat, alimentele care conțin zinc, cum ar fi B. sunt preferate carnea de vită și porc, păsările de curte și brânza tare. În plus, peștele, precum și grâul și fulgi de ovăz sunt importante pentru aportul de seleniu.

Sistem imunitar puternic datorită sportului și relaxării

Exercițiile fizice regulate și, mai presus de toate, sporturile de anduranță, precum mersul pe jos, joggingul, ciclismul și înotul, contribuie la întărirea sistemului imunitar. Cu toate acestea, se recomandă prudență în cazul în care răceala este deja în marș: opriți exercițiile până când simptomele s-au potolit. Pentru că dacă avem răceală, exercițiile fizice pot slăbi sistemul imunitar.

Sfatul nostru: Alegeți un sport care vă place, fie că dansați, săriți de coardă sau pilardio și faceți exerciții de două până la trei ori pe săptămână.

Exercițiile fizice ajută, de asemenea, corpul să amelioreze stresul. Acesta este un lucru bun, deoarece relaxarea este un alt factor care ne întărește sistemul imunitar! Cu noi veți găsi numeroase sugestii care vă vor ajuta să treceți prin viața de zi cu zi mai relaxat.