Sfaturi pentru jogging Rămâneți motivați și evitați durerea, așa funcționează; s
Jogging - începi cu antrenamentul - îl termini din nou după scurt timp, se datorează motivației sau durerii?
Fie că la începutul anului, la începutul primăverii sau pentru că vrei doar să faci ceva din nou pentru tine: acest sport de anduranță este întotdeauna pe listă ca proiect.
Dar joggingul este la fel de des oprit după un timp scurt.
De ce este asta? Din experiența mea, există două motive principale pentru acest lucru:
Scăderea motivației sau a incertitudinilor cauzate de durere.
Iată deci sfaturile mele de jogging pentru a vă menține motivat să vă antrenați.
Sfaturi simple de jogging pentru a rămâne motivat și a evita durerea
Probabil că știi bine și o schimbare a motivației tale. După euforia inițială, îți este din ce în ce mai greu să-ți îmbraci pantofii de alergat. Amâni jogging-ul până mâine și s-a terminat.
Pe de altă parte, incertitudinile apar de obicei din apariția reclamațiilor. Poate că articulațiile genunchiului vă sunt strânse sau spatele vă este strâns.
Consecința ta: alergarea nu este bună și îți oprești antrenamentul. Dar știți de ce au apărut aceste plângeri?
De asemenea, am început să mă antrenez de la început de mai multe ori. Sfaturile și posibilitățile mele au apărut din luarea în considerare a motivelor mele personale și a cunoștințelor acumulate din experiența mea profesională în sectorul sănătății.
Sfaturi pentru a rămâne motivat
Fii la fel de flexibil pe cât este de bun pentru tine
Joggingul este posibil în orice moment și nu este legat de nicio programare. Tu decizi când și cât timp faci jogging. Frumos, nu-i așa?
Nu! Pentru că este la fel de ușor să amânați sesiunile de antrenament de îndată ce dorința dispare.
Sfatul meu:
Alăturați-vă unui partener de alergare sau unui grup de alergare. Asta face mai dificilă amânarea până mâine.
Dar rețineți: ritmul dvs. de alergare și distanța de alergare ar trebui să se adapteze la posibilitățile dvs. personale. Așadar, partenerul tău ar trebui să alerge similar cu tine, astfel încât să nu te copleșești.
Cu un grup de rulare, puteți selecta grupul de performanță potrivit. Unele cluburi de alergare oferă și seminarii de alergare sau școli de alergare.
Puteți găsi o introducere a grupului de alergare potrivit online la Lauftreff.de .
Găsiți motivați personali și folosiți-i într-un mod țintit
Gândește-te la ceea ce te motivează și când anume ai nevoie de această motivație.
Îmbrăcămintea ta sport este un exemplu excelent aici. Deseori începem să alergăm haine complet noi. E grozav, pentru că hainele noi vor fi purtate.
Ne motivează să începem imediat. Dar dacă acesta este un motivator, nu este folosit prea devreme? La început, motivația de a jogba este acolo.
Sfatul meu:
Începeți sportul în hainele pe care le dețineți, dacă acestea sunt potrivite pentru jogging.
Recompensați-vă în mod special atunci când atingeți un obiectiv de scenă cu noua dvs. ținută. Din moment ce doriți să purtați hainele, continuați să vă antrenați automat.
Poate că veți descoperi alți motivați personali și veți lua în considerare când ar trebui să îi folosiți în mod specific.
Lucrul cu obiective realiste de jogging evită motivația scăzută și durerea
Acesta este probabil unul dintre cele mai dificile subiecte. Pentru că îți măsori succesul prin atingerea obiectivelor, care la rândul lor este un motivator important.
Adesea ne dorim prea mult într-un timp prea scurt. Aceasta înseamnă că ne suprasolicităm corpul și performanțele de antrenament scad.
În plus față de dezvoltarea performanței demotivantă, această cerere excesivă duce adesea la reclamații fizice.
Sfatul meu:
Când începeți să faceți jogging, puteți folosi un plan de construcție ca ghid.
Aici puteți comuta între jogging și mers rapid. Proporția de jogging este crescută încet. Drept urmare, vă construiți în mod constant starea și nu vă copleșiți pe tine și corpul tău.
Jogging-ul este un sport de anduranță. Prin urmare, rezistența este un obiectiv mai sănătos și mai promițător decât obținerea unui timp cel mai rapid. De asemenea, evitați durerea din jogging.
Pentru a crea un plan de instruire în cunoștință de cauză, vă pot recomanda această compilație pentru proiectarea corectă a antrenamentului:
Carte broșată „Antrenament optim pentru alergare: de la startul corect la semimaraton” de Herbert Steffny
Vizualizare pe Amazon
Sfaturi de jogging pentru a face față disconfortului sau durerii
Incertitudinile datorate reclamațiilor existente sau care apar atunci când se formează instruirea nu sunt atât de rare.
În loc să-ți închei proiectul imediat, îți voi arăta alte modalități de a face față disconfortului și durerii în timp ce faci jogging.
Folosiți o evaluare medicală
Apariția plângerilor fizice în timpul exercițiilor fizice trebuie întotdeauna luată în serios.
Dacă începeți un sport cu deficiențe fizice existente, vă recomand să solicitați sfatul unui medic despre planul dumneavoastră.
Dar, de asemenea, sfătuiesc persoanele cu vârsta peste 35 de ani sau cu factori de risc existenți, cum ar fi obezitatea sau bolile, să aibă un control de sănătate.
De la vârsta de 35 de ani și între 18 și 34 de ani, costurile pentru aceasta sunt acoperite o dată de companiile de asigurări de sănătate.
Folosiți această ocazie, deoarece în acest fel ștergeți incertitudinile în prealabil sau știți exact la ce trebuie să aveți grijă când faceți jogging.
Utilizați ofertele de medicină sportivă pentru verificarea sportului
Adaptați-vă comportamentul la semnalele corpului
În opinia mea, acesta este unul dintre cele mai relevante subiecte din sfaturile mele de jogging.
Pentru că nu te poți antrena motivat de durere. Și puteți preveni acest lucru obișnuindu-vă articulațiile, oasele, tendoanele și ligamentele cu noul stres, luându-vă timp și observând cum reacționează corpul dumneavoastră la antrenamentul de alergare.
Dacă îți adaptezi frecvența de antrenament, viteza și distanța de alergare la bunăstarea ta, nu îți vei copleși corpul.
La jogging, sarcina de șoc pe articulații crește. Mai ales atunci când sunteți supraponderal, vă puteți ajuta articulațiile genunchiului atunci când începeți încet.
Mersul pe jos sau jogging poate fi, de asemenea, un punct de plecare pentru a-ți construi încet antrenamentul de jogging.
De asemenea, aveți grijă să nu vă strângeți la început. Întinderea și întinderea sunt măsuri bune pentru a regla întregul corp la noua sarcină.
Mergeti in pantofii potriviti
Pantofii tăi sunt ținuta cu adevărat importantă. Ar trebui să fie bine aleși de la început.
Dacă pantofii dvs. au un efect neadecvat asupra stilului dvs. de alergare, plângeri precum dureri de genunchi sau probleme cu spatele sunt inevitabile. Prin urmare, vă recomand să luați mult timp atunci când cumpărați, să solicitați sfaturi și să utilizați opțiunile de testare.
Mulți vânzători de încălțăminte sportivă oferă o bandă de alergat pentru a încerca. Unii au chiar opțiunea de a rula o analiză de rulare, în care secvența de mișcare poate fi evaluată.
Alegeți ruta de alergare potrivită
Când alergați pe cărări pavate sau pe teren montan, este foarte frecvent ca genunchii să doară sau spatele să fie tensionat. Vă puteți ajuta cu ușurință aici alegând o altă suprafață de rulare sau un teren plat.
Cu o suprafață mai moale (cum ar fi căile forestiere) puteți influența tensiunea articulațiilor și a coloanei vertebrale.
Reducerea cantității de alergare în jos contribuie, de asemenea, enorm la protejarea articulațiilor genunchiului. De asemenea, asigurați-vă că aveți picioarele sigure pentru a evita rănile cauzate de împiedicarea sau răsucirea gleznei.
Sfaturi despre instrumente pentru a vă motiva jogging-ul, precum și pentru a vă petrece perioadele de odihnă fără durere
SIDA vă poate sprijini bine în antrenament dacă vă tratați cu atenție și binevoire pe dumneavoastră și corpul vostru.
Dacă simțiți că spatele sau genunchii sunt inconfortabili în timpul joggingului, puteți susține aceste zone cu stabilizare externă, de exemplu sub formă de bandaje din spate sau de genunchi.
Eu însumi folosesc un antrenor de postură pentru partea superioară a spatelui, deoarece de multe ori suferă de tensiune la nivelul gâtului.
Munca musculară în timpul joggingului îmi reduce tensiunea, dar postura mea în timpul antrenamentului duce, de asemenea, la acumularea de noi tensiuni. Așa-numitul suport drept îmi amintește de o postură mai verticală atunci când fac jogging.
Atunci când utilizați ajutoare în timpul joggingului, există riscul de durere cauzată de supraîncărcare
Ajutoarele vă pot sprijini foarte bine în timpul sportului, deoarece asigură o poziție și o îndrumare bune. De asemenea, încălzesc mușchii prin materialul lor și uneori chiar îi masează.
Dar tocmai pentru că te susțin, este deosebit de important să te antrenezi corespunzător pentru a nu te copleși.
Chiar dacă reclamațiile resimțite anterior au scăzut, de exemplu prin bandaje, vă faceți o favoare dvs. și corpului dumneavoastră dacă observați cum vă descurcați - chiar și după exerciții.
Dacă atunci aveți mai multe simptome sau dacă articulațiile sunt umflate sau supraîncălzite după antrenament, v-ați copleșit articulațiile - acest lucru este posibil și cu un bandaj.
În acest caz, ar trebui să luați o fază blândă și de regenerare și să reduceți semnificativ nivelul de performanță.
Dacă sunteți deja familiarizați cu bolile, vă recomand să purtați ajutorul numai după ce ați discutat despre utilizarea lor cu un medic.
Modul de acțiune și diferențele dintre ajutoare
Un ajutor ar trebui să vă convină, astfel încât să vă susțină în mod optim. Vă voi ajuta să găsiți instrumentul potrivit cu următoarea mică idee.
Bandajele din spate sau bandajele pentru genunchi vă susțin și vă ghidează mișcarea
Acestea se numără printre cele mai cunoscute sfaturi de jogging pentru a vă antrena motivați fără durere, deoarece vă oferă un bun efect de stabilizare și ameliorare.
În acest scurt rezumat, vă voi arăta bandajele potrivite și vă voi explica de ce purtarea unui bandaj vă poate reduce simptomele.