Sfaturi pentru micul dejun Croq Kilos pentru a slăbi

Importanța micului dejun

Este important să rețineți că micul dejun este esențial, deoarece urmează un post lung și vă permite să vă reîncărcați bateriile pentru activități viitoare. Un rol important în menținerea concentrării și memorării. De asemenea, ajută la menținerea greutății corporale. Pentru toate aceste beneficii, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

Compoziția micului dejun ideal

Acesta din urmă este alcătuit din trei elemente:

O băutură fierbinte sau rece pentru a permite corpului să se rehidrateze după postul de noapte
Un produs din cereale (pâine, cereale) care furnizează energie pe termen lung și evită cursa pompei la 11am
Un produs lactat (lapte, iaurt, brânză de vaci) pentru a oferi proteine care vor îmbunătăți sațietatea și astfel vor distribui calciu pe tot parcursul zilei.

La aceasta se pot adăuga:

O porție de fructe (compot, suc, fructe proaspete) care oferă energie imediată, fibre pentru stimularea tranzitului și vitamine, în special vitamina C pentru stimularea sistemului imunitar
O porție de carne, pește sau ou care oferă proteine pentru sațietate și o sursă de fier
O grăsime (unt pe pâine prăjită, de exemplu) care oferă lipide pentru membranele celulare și vitamine liposolubile, cum ar fi vitamina A și vitamina E
Un produs dulce (gem sau pudră de ciocolată în lapte) pentru o alimentare imediată cu energie și, mai presus de toate, un plus de plăcere.