Sfaturi pentru nutriție, mișcare și relaxare în timpul maternității - Schweizer Illustrierte
Dacă mamele se simt bine, și copiii se simt bine
Dacă mamele sunt fericite, aceasta le revine copiilor lor. În noul ei ghid, Marianne Botta dezvăluie cum funcționează cel mai bine. Autorul nu este doar o mamă de opt persoane, ci și nutriționist și antrenor personal. Cele mai importante sfaturi pentru o viață de mamă sănătoasă, cu un factor de bună simțire dintr-o privire!
Exercitat în timpul sarcinii!
În ceea ce privește cheltuielile de energie, nașterea este comparabilă cu un maraton. Acesta este un alt motiv pentru care nu este nimic de spus împotriva antrenamentului în timpul sarcinii. Cel mai important lucru: ascultați-vă corpul și luați pauze dacă este necesar. Este destul de normal să sufli mai repede, bebelușul restricționează spațiul pulmonar. Cu toate acestea, respirația scurtă nu dăunează copilului nenăscut. Chiar și cei care nu fac mișcare pot folosi sarcina pentru a începe să facă mișcare. Cel mai bine este să începeți imediat cu sporturi prietenoase cu articulațiile, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, yoga, înotul sau gimnastica. Atenție: spre sfârșitul sarcinii, trebuie să evitați în general antrenamentul muscular abdominal.
Lăsați tatăl și oaspeții să vă ajute - o pot face
Din păcate, nu există energie și nopți liniștite prin simpla apăsare a unui buton, dar câteva mici trucuri ajută la stăpânirea primelor zile cu bebelușul: bebelușii plângători se liniștesc adesea mai repede în curea. Nou-născuții sunt mai predispuși să doarmă noaptea dacă vorbesc încet numai după alăptare și nu aprind o lumină puternică. Lasă-l pe tată să ajute, o poate face la fel de bine ca și mama. În plus: puteți opri telefonul sau soneria și puteți cere oaspeților să aducă ceva de mâncare.
Mănâncă sănătos împotriva stresului
Dieta potrivită este bună pentru starea ta de spirit. Serotonina este propriul hormon al fericirii organismului care îmbunătățește starea de spirit și are o influență directă asupra centrelor de reglare a somnului din creier. Pentru a produce serotonină, organismul are nevoie de proteine și carbohidrați la fiecare masă. Cele mai bune alimente pentru acest lucru sunt: spanac, fulgi de ovăz, tofu, ton, pui, nuci precum migdale și caju, mazăre, fasole, leguminoase și produse lactate. Nu uitați: exercițiile fizice și lumina zilei - ambii sunt cei mai buni ucigași de stres.
Asigurați-vă că vă simțiți confortabil în corpul mamei
Cele mai bune sfaturi pentru o figură bună până la prima zi de naștere a bebelușului:
- Schimbați cantitățile. Mai puțini carbohidrați și mai multe legume, proteine și grăsimi de înaltă calitate.
- Pauze între mese. Nu mâncați mai mult de trei ori pe zi și numai atunci când vă este foame.
- Cina devreme. Mănâncă la 18:00 în loc de 22:00 Apoi renunțați la ciuguleli. Nu lăsa să apară foamea. Gustări precum o mână de nuci sau brânză satisfac foamea între ele.
- Nu goliți farfuria copiilor. Babybreili și Darvidas sunt, de asemenea, capcane pentru calorii!
- Important: Dietele sunt tabu în timpul alăptării!
Îndrăznește să vorbești despre „jos”
Un planșeu pelvin puternic este esențial pentru activitățile sportive ulterioare. Trebuie instruit înainte de orice, de preferință de mai multe ori pe zi. Este foarte simplu: încordează-te, relaxează-te. Puteți face asta oriunde. Încercați să mențineți podeaua pelviană tensionată cât mai mult posibil. Dacă exersezi regulat, timpul de tensiune crește. Ar trebui să simțiți o îmbunătățire a planseului pelvin nu mai târziu de trei luni după naștere. Dacă nu este cazul, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Incontinența trebuie cu siguranță abordată, cu cât începe tratamentul mai devreme, cu atât mai bine.
Lasă-ți copiii să participe și nu te compara cu ceilalți
Nu te compara pe tine și copiii tăi cu alte mame și copiii lor. Acest lucru se aplică și activităților sportive. Exercițiile de relaxare ajută atunci când lucrurile sunt deosebit de agitate. Antrenament cu anexe Mai presus de toate, sportul ar trebui să fie distractiv, iar fiica să se alăture.