Sfaturi pentru o nutriție adecvată în timpul antrenamentului de forță - monitorizare a alimentelor
Aveți câștiguri musculare mici în ciuda antrenamentului intens? Acest lucru s-ar putea datora planului tău de alimentație. Schimbați-vă dieta și folosiți-o pentru a construi mușchi. Am pregătit aici sfaturi pentru dvs.:
Creșteți aportul de calorii
Pentru a câștiga masă, aveți nevoie de un stimul caloric. Pentru o persoană slabă care dorește să construiască mușchi, un aport caloric de doar 2000 de calorii înseamnă că poate pierde chiar și masa musculară, iar corpul trece la ceea ce este cunoscut sub numele de „mod de înfometare”.
Găsește-ți ritmul
Unii oameni preferă să mănânce de 4 ori pe zi, altele de 8 ori. Cât de des vă mâncați mesele în fiecare zi nu contează cu adevărat, atâta timp cât o faceți în mod regulat și rămâneți la ritmul personal. Fiți întotdeauna sensibil atunci când vă organizați ritmul și amintiți-vă că, dacă obiectivul dvs. este să consumați 4.000 de calorii pe zi, poate fi o provocare dacă vă limitați la doar 3 mese.
Bea-ți caloriile cu ajutorul „Shakers Gainer”
În loc să te chinui să mănânci trei până la patru mii de calorii de alimente solide în fiecare zi, de ce să nu încerci să bei caloriile tale. Atenție la calitatea alimentelor lichide, așa-numitele „shake-uri inteligente” sunt deosebit de potrivite. Acestea sunt shake-uri bogate în calorii care conțin exact grăsimile, proteinele, vitaminele și mineralele potrivite pentru construirea musculară ideală. În plus, shake-urile de la furnizori precum What the Supp oferă un impuls energetic. Acest lucru motivează, de asemenea, astfel încât neglijarea sesiunilor de antrenament este prevenită și performanța crește în timpul antrenamentului.
Încercați să obțineți nivelul ideal de proteine
Deoarece oricum veți consuma o mulțime de carbohidrați și grăsimi, nu ar trebui să vă faceți griji că organismul dvs. va folosi proteine pentru producerea de energie. Din acest motiv, 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală ar trebui să fie suficiente.
Mănâncă grăsimile potrivite
Grăsimile sunt o sursă adesea neglijată de nutriție în ceea ce privește creșterea musculară. Cu scopul de a rămâne subțire, cel mai adesea se fixează numai pe carbohidrați și proteine. Aceasta este o mare greșeală! Dacă aveți un conținut scăzut de grăsimi, există șanse mari ca nivelul de testosteron din corp să scadă. Testosteronul este cheia construirii musculare în mod eficient. Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase precum cele din nuci, uleiuri vegetale, semințe, pește gras, nuci de cocos și ulei de măsline.
Prioritizați mesele înainte și după antrenament
Dacă doriți să profitați la maximum de antrenamentul de forță, ar trebui să acordați o atenție deosebită ceea ce mâncați înainte și după antrenament. Ceea ce mâncați în jurul sesiunilor de antrenament al forței va juca un rol crucial în cât de bine vă recuperați și construiți mușchiul. Carbohidrații, care servesc ca sursă de energie pentru organism, și proteinele, care permit creșterea mușchilor, sunt deosebit de importante aici.