Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru bărbați Cum să-ți pierzi mânerele de dragoste

• Doctorol
• /
• Bărbați
• /
• Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru bărbați: Cum să-ți pierzi mânerele de dragoste

Așadar, aveți un pic mai mult de voi de iubit decât altădată. Nu e mare lucru, nu? Veți mânca o salată de fiecare dată. Du-te după un sandwich în loc de pâine. Carbohidrati în verde.

Cu excepția faptului că sună foarte mult ca dieta - un cuvânt din patru litere care nu înseamnă mâncare distractivă. uitați asta. Puteți scoate câteva crestături de pe brâu fără a renunța la lucrurile care au un gust bun. Și ar putea fi mai ușor decât crezi.

Tratările sunt din nou în meniu

Dacă credeți că dietele sunt similare, veți fi fericiți să știți că gustările sunt OK. Acestea reprezintă o mare parte a pierderii în greutate, indiferent dacă sunteți acasă, la serviciu sau pe stradă.

„Dacă mergi prea mult fără să mănânci, mănânci prea mult la mese”, spune Lauri Wright, dr., Profesor asistent la Universitatea din South Florida College of Public Health. „Faceți cont de gustări.”

Cheia este să alegi cu înțelepciune. Săriți chipsurile și împachetați niște migdale crude, fructe proaspete sau morcovi pentru a le mesteca în timpul zilei.

Cuplați proteinele și carbohidrații când pășunați între mese. Puteți înmuia covrigi în unt de nuci sau împrăștia hummus pe biscuiți de cereale integrale. Aveți un baston sau o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Sau faceți-vă propriul mix de trasee. Schimbați stafidele acoperite cu ciocolată și iaurt pentru mai multe migdale și fructe uscate.

Stabiliți termene

Wright poate fi în favoarea gustărilor în timpul zilei, dar spune că trebuie să existe un punct de decupare. Săparea granițelor în șanț după ore.

Trent Tucker este de acord. A jucat 11 sezoane în NBA, majoritatea cu New York Knicks. El spune că este mai ușor să rămâi în formă acum că este pensionar și nu mai există jucării sau gustări de o oră mică. „Obiceiurile mele alimentare sunt foarte consistente”, spune el. - Nu mănânc noaptea târziu.

Nici nu poate tasta - acum. Nu întotdeauna a fost așa. Mai, un ofițer de linie atacant în NFL de 13 ani, rulează ESPN's College Finals, un spectacol de finalizare a serii târziu care se difuzează în timpul sezonului de fotbal, din 2001. El și colegii săi de campanie ar ajunge la cantină la cină, își amintește el. Dar la ora 2 dimineața ar intra. Am merge să luăm pâine prăjită, ouă, slănină, apoi să luăm micul dejun.

L-au eliminat imediat ce kilogramele au început să se adune. „Nu este sănătos pentru tine”, spune el. „Noaptea târziu, când trebuie să mănânc, de obicei sunt fructe. Este rapid și nu durează atât de mult între spectacole. '

Profitați la maximum de mâine

Mai spune că există o altă problemă cu bunătățile târzii. „Te duci acasă și nu ți-e foame în dimineața următoare pentru că ai mâncat atât de mult”, își amintește el.

Wright este de acord. „Un caz important pentru băieți este că nu iau micul dejun”, spune ea. Prea des, oamenii tratează cea mai importantă masă a zilei ca doar o altă gustare - cafea și o gogoasă pentru navetă. Prima dată când mănânci dimineața, mănânci mai puține calorii pe parcursul zilei.

Din nou, doriți proteine ​​și fibre: alegeți o omletă cu proteine ​​cu legume precum spanac, ciuperci sau ardei. Adăugați pâine prăjită cu cereale integrale sau fulgi de ovăz. Sau încercați un parfait de iaurt. De asemenea, funcționează cerealele din cereale integrale cu lapte degresat.

Obțineți carnea problemei

Carne roșie Este ceea ce mănâncă „bărbații adevărați”, nu? Știu că ar trebui să obții mai puțin din asta. Dar asta nu înseamnă că trebuie să-ți iei adio pentru totdeauna.

„Încă poți avea carne roșie”, spune Wright. „Uită-te la porțiune, taie grăsimea și fă-o la grătar.”

Mai spune că a activat comutatorul pentru carne precum pește, pui și carne de vită slabă. Șansele sunt că puteți găsi ceva de iubit printre toate celelalte tipuri de proteine ​​de acolo.

Fasolea, nucile și semințele sunt, de asemenea, alegeri bune. Îți ajută mușchii să rămână puternici, mai ales după 40 de ani, când nivelul de testosteron începe să scadă. Puteți obține aceeași proteină pe care o obțineți într-o friptură pentru o fracțiune din calorii.

Veg afară

Vrei să știi ceva ce poți mânca mult? Poate chiar și cât poți? Acele verzi de care te temi. Și alte legume ca ea. Cel puțin jumătate din alimentele din farfurie trebuie să fie verzi sau făcute din plante, spune Wright.

Nu numai că sunt sărace în calorii, dar sunt și pline de fibre. Îți îmbunătățește nivelul colesterolului și al zahărului din sânge și, așa cum ți-ar spune bunicul tău, te menține regulat.

Cel mai bun dintre toate, vă poate ajuta și să pierdeți în greutate. Vă va umple și va păstra munchies-ul mai târziu. „Fibra este un inhibitor al apetitului naturii”, spune Wright.

Îmbracă-te pentru succes

Când adăugați toate aceste verdeață în farfurie, puneți-le cu ulei de măsline și adăugați suc de lămâie sau oțet balsamic. Nu veți pierde sosurile de salată precum brânza bleu sau ferma.

Pansamentele pentru salată cu conținut scăzut de calorii sunt bune pentru mai mult decât legumele. Îl poate recomanda ca o marinată ușoară pentru bunătățile la grătar. „Facem grătare aproape în fiecare zi pentru că poți în Arizona”, spune el.

Alte sosuri bune pentru sos și dressing includ piper, usturoi, sos fierbinte și ierburi precum mărarul. Dacă doriți să vă scufundați legumele într-o baie cremoasă și aromată, ce zici de ceva pe care, în mod normal, v-ați îmbrăca hot-dog-urile? „Muștarul este ridicol de scăzut în calorii”, spune brill. „Și face ca mâncarea să aibă un gust bun”.

Mergeți cu bobul (întreg)

Iată un alt lucru de adăugat la lista „bun pentru tine”: cereale integrale.

Poate că prietenii tăi ți-au dat singura modalitate de a slăbi este să mergi „paleo” și să mănânci ca un om de peșteră - multă carne.

Poti avea carbohidrati, spune nutritionistul janet brill, dr. Pur și simplu rămâneți cu amidonul rafinat ca făina albă.

Acesta este un comutator ușor de realizat. Se amestecă pastele de grâu integral cu cele obișnuite și se adaugă orezul brun în alb. „Nu vei observa schimbarea gustului”, spune Wright. Dar vei veni mai repede. Și da, va avea încă un gust bun.

Urmăriți dimensiunile porțiilor. Boabele ar trebui să ocupe doar aproximativ un sfert din farfurie.

Schimbați-vă tehnica

Uneori nu mănânci, ci cum să o rezolvi. Dacă sunteți unul dintre acei tipi care consideră că totul este mai bine prăjit, este timpul să vă extindeți abilitățile de gătit. Săpați cuvântul f. Înlocuiți-l cu „coace”, „fierte”, „friptură” sau „grillen”.

Folosiți uleiuri vegetale la gătit în loc de unt. Faceți din uleiul de măsline principala grăsime. Mai are calorii, dar este mai bine pentru inima ta, spune brill.

Nici măcar nu îți poți perfecționa abilitățile de gătit. Supermarketurile moderne facilitează pregătirea. „Puteți pregăti cartofii și cartofii dulci. Aduceți-le acasă, aruncați-le în cuptorul cu microunde și stropiți niște ulei de măsline după gust ”, spune Brill. - Puteți pregăti salatele gata. Aruncați-le într-un castron și adăugați suc de lămâie și roșii. '

Faceți reguli pentru drum

Dacă mănânci mult sau călătorești pentru muncă, așa cum a făcut Tucker când a traversat țara în timpul sezonului de baschet, ai nevoie de un alt plan. Nu vă bazați pe preferințele fast-food pentru a le obține.

Pentru micul dejun, puteți ajunge, de obicei, într-un restaurant cu lanț pentru făină de ovăz. Adăugați afine sau lapte de soia în locul zahărului, spune brill.

Când se face prânzul, găsesc un restaurant chinezesc. Comandați legumele (aburite, neprăjite) cu orez brun. Luați sosul sau muștarul fierbinte deoparte dacă sunteți o lingură.

La cină, schimbați friptura cu o proteină slabă, cum ar fi puiul sau peștele. Ia cartoful copt dar păstrează sarea. Adăugați un pic de smântână și câteva arpagic.

Nu mânca nimic. Restaurantele servesc adesea prea multă mâncare.

băutură

„Numără și caloriile lichide”, spune Brill. Decupează sifon zaharat sau suc, spune ea. Învață să-ți iubești cafeaua neagră, astfel încât să poți săpa crema și zahărul. Dacă beți alcool, păstrați-l moderat (nu mai mult de două băuturi pe zi), indiferent dacă este vorba de bere sau vin roșu.

Soda dietetică va reduce caloriile, dar nu exagerați. Cea mai bună băutură este încă apă veche bună, poate cu puțină lămâie sau castraveți pentru a o aromă.

Dacă credeți că trebuie să mâncați, beți mai întâi apă. „Unul dintre primele semne de deshidratare”, spune Wright, „este foamea”.

---