Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru copii motivează succesul și distracția - FOCUS Online
Cei care doresc să slăbească urmează o dietă - acest lucru se aplică multor adulți. Dar acest lucru este riscant pentru copii și tineri. Mulți oameni încep prima lor dietă când au nouă sau zece ani. „De cele mai multe ori este o dietă accidentală, cum ar fi dieta cu supă de cartofi sau varză - și poate avea efecte masive asupra organismului care este încă în creștere”, spune Andrea Benecke.
Mulți copii supraponderali dezvoltă bulimie
Un studiu al copiilor supraponderali arată că mulți dintre acești copii dezvoltă tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia sau alimentația excesivă și obezitatea (Dianne Neumark-Sztainer, Universitatea din Minnesota). De asemenea, se știe că dietele duc adesea la depresie. Controlul absolut al foamei pe care îl implică o dietă strictă și eșecul după dietă reprezintă o povară psihologică masivă. Prin urmare, psihodiabetologul avertizează în mod expres împotriva așa-numitelor diete accidentale pentru copii și adolescenți supraponderali.
Interdicțiile sunt inutile
Pe de altă parte, este logic ca copiii obezi să se vindece cu antrenamente speciale de exerciții, lecții de nutriție și sprijin psihologic cu implicarea părinților, astfel încât stilul lor de viață să se schimbe pe termen lung și să se mențină succesul curei.
Dar ce ajută numărul mare de copii care sunt „doar” supraponderali, care vor să prevină creșterea în greutate și care ar trebui să obțină o greutate normală pentru vârsta și mărimea lor pe termen lung? Interzicerile stricte pentru dulciuri și fast-food sunt de puțin folos. Ele alimentează doar dorința pentru asta.
Părinții trebuie să fie modele pozitive
„Părinții au o mare responsabilitate - ei sunt modelele de urmat”, explică expertul în obezitate Martin Wabitsch. Cel mai important lucru pentru întreaga familie este dezvoltarea unui stil de viață activ.
Aceasta include nu numai sport, exerciții în aer liber, excursii comune pe jos sau cu bicicleta, ci și abandonarea zilnică a scărilor rulante și a lifturilor și utilizarea mașinii pentru călătorii mai scurte. Pentru comparație: 30 de minute jucând fotbal arde aproximativ 200 de calorii, aceeași perioadă de timp în fața televizorului sau a computerului doar 30!
Nu vă stabiliți obiective prea mari
Cel mai important este motivația. „Și este vorba despre succes și distracție”, afirmă psihodiabetologul Andrea Benecke. Asta înseamnă: să nu-ți stabilești obiective prea mari, să ai răbdare și să nu copleșiți copiii în niciun caz. Deci, începeți luând scările în loc de lift și faceți o mică excursie mai târziu.
Factorul de distracție trebuie să fie ridicat
„În primul rând, este suficient să circulați împreună prin cartier sau în jurul blocului și să stabiliți întotdeauna o destinație interesantă”, sfătuiește Andrea Benecke. Acest lucru poate fi urmat de excursii suplimentare - este întotdeauna important ca copiii să se bucure de el.
Gatiti impreuna
Acest lucru se aplică și schimbării dietei. Cel mai bine este să discutați cu copiii despre asta și să îi implicați în reproiectarea treptată a meniului. Majoritatea copiilor se bucură împreună de mese regulate și gătesc împreună cu ingrediente cât mai naturale posibil.
Pâine prăjită integrală umplută în loc de cartofi prăjiți plictisitori
După o anumită perioadă de timp, copiii adesea înlocuiesc presupusele iubite cartofi prăjiți mai ușor decât se așteptau, de exemplu cu un pâine prăjită integrală delicioasă. Experiența a arătat că preferințele pentru anumite alimente apar deoarece le consumi frecvent. Deci gustul poate fi antrenat. „Există o perioadă de timp în care ne obișnuim cu alimente noi, după care unul îi place apoi”, explică psihologul absolvent Andrea Benecke.