Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru dieta pentru doi

Doriți să slăbiți în cuplu? Sfaturile și trucurile noastre vă vor ajuta să abordați dieta cu succes!

Într-un parteneriat, treceți prin gros și subțire împreună. Desigur, simbolic vorbind. Dacă ambii parteneri sunt nemulțumiți de silueta lor sau doresc să slăbească din motive de sănătate, este un lucru frumos să slăbești împreună. Sfaturi pentru cuplurile care sunt dispuse la dietă facilitează planul, deoarece bărbații și femeile au un consum diferit de calorii, arderea grăsimilor diferite și adesea obiceiuri alimentare diferite.

Motivația este considerabil mai puternică atunci când ambii parteneri slăbesc împreună, deoarece se încurajează reciproc. Într-un pachet de două, pur și simplu ai mai multă disciplină. Marea provocare a unei diete de cuplu nu este să te ții de programul de slăbire, ci mai degrabă să fii pregătit să răspunzi diferențelor subtile dintre cele două persoane care doresc să slăbească.
Puteți afla cum funcționează acest lucru în practică în cele mai bune 10 sfaturi pentru a pierde în greutate pentru cupluri:

Sfatul nr. 1: Stabiliți diferite obiective de slăbire și limite de calorii!

Vrei să slăbești cu succes împreună? Doar pentru că doriți să începeți o dietă cu celălalt semnificativ nu înseamnă că amândoi trebuie să urmați același plan alimentar. Asta înseamnă într-un limbaj simplu: să mâncăm împreună, da, dar nu neapărat același meniu dietetic. Bărbații și femeile au niveluri diferite de consum de energie. Necesarul zilnic de calorii al unui bărbat este de obicei semnificativ mai mare decât cel al unei femei - calculați-vă necesarul de calorii. În funcție de greutatea țintă, fiecare trebuie să își stabilească propriul plan de dietă personalizat.

Sfatul # 2: Admiteți micile dvs. puncte slabe

Dacă vrei să slăbești ca duo, partenerul tău devine antrenor - și invers. Pentru a evita micile păcate de la bun început, mărturisește-i sincer partenerului tău la care tentații nu poți rezista absolut: ciocolată, tort, chips-uri, urși gummy. Pe de o parte, partenerul tău te poate împiedica să mănânci deloc (sau prea mult) ceea ce este „interzis”. Pe de altă parte, puteți avea încredere unul în celălalt cu cheile ascunzătorilor dvs. de bomboane/cipuri.

Sfatul # 3: încheiați un pact!

Cu un pact îți asumi un angajament obligatoriu. Aceleași reguli se aplică pentru amândoi. Pierderea în greutate împreună este o chestiune de încredere. De aici sfatul: Fii sincer cu tine și cu partenerul tău și nu încerca să ascunzi niciun fel de alunecare. Dacă rămâneți împreună și vorbiți despre punctele slabe ale dvs., aventura de scădere în greutate articulară poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra relației voastre.

Sfatul # 4: Motivați-vă reciproc cu recompense

Niciun efort fără recompensă. Această zicală se aplică și dacă slăbești împreună. Sfatul nr.4 este deci dedicat recompensei - sau invers: „pedeapsa”. Ceea ce se înțelege este principiul bonus-malus, deoarece este utilizat în managementul modern. Metoda este foarte eficientă și funcționează astfel:
> Bonus: De îndată ce ați atins obiectivul dat, vă veți răsfăța cu o recompensă care vă va mulțumi pe amândoi. De exemplu, un weekend romantic într-un hotel de wellness.
> Malus: Prima persoană care a săvârșit un păcat mic trebuie să depună un obiect care îi este deosebit de drag ca depozit și îl recuperează numai atunci când încălcarea regulii a fost eliminată.
Atenție: pionul trebuie să aibă într-adevăr o valoare sentimentală ridicată și să însemne o renunțare pentru persoana în cauză (altfel jocul nu este distractiv!).

Sfatul nr. 5: Schimbați-vă obiceiurile alimentare

Bărbații și femeile au obiceiuri alimentare diferite. Fără a adăuga stereotipurilor, femeile tind să mănânce mai variate și în cantități mai mici decât bărbații. Dar acest obicei are și un dezavantaj major: femeile sunt mai ușor seduse în gustări necontrolate între: ciocolată, tort, dulciuri.

Încercați ambele pentru a vă reechilibra obiceiurile alimentare. O rezoluție bună este suficientă:

Următoarele se aplică femeilor: Încercați să consumați carbohidrați mai complecși în mese, astfel încât să fiți plini mai mult timp și să evitați pofta.
Pentru bărbați se aplică următoarele: Creșteți consumul de fructe și legume

Sfatul nr. 6: cumpărați împreună

Cu atâtea tentații, este extrem de riscant să mergi singur la cumpărături, mai ales când ți-e foame. Este posibil ca una sau alta bombă cu calorii să se strecoare în coșul de cumpărături în ultimul moment. Împreună puteți rezista mai bine stimulului!

Sfatul nr. 7: Gătiți împreună feluri de mâncare ușoare

Folosiți dieta de cuplu pentru a vă gândi la preferințele și gusturile dvs. Începeți prin a găti mâncăruri delicioase și ușoare. Mâncărurile cu pește, păsări de curte, tofu și multe legume sunt cele mai potrivite pentru acest lucru. Gătitul împreună se poate transforma într-un mare hobby împreună.

Sfatul # 8: Petreceți mult timp împreună

Absența partenerului poate declanșa o lipsă, chiar și un gol interior. În momentele de singurătate, mulți oameni se consolează reciproc cu gustări frustrate: o pungă de dulciuri sau chipsuri umple spațiul emoțional pe care ar trebui să-l ia partenerul dispărut. Dacă nu vă puteți vedea întotdeauna din motive personale sau profesionale, încercați să rămâneți în contact cel puțin des: un apel telefonic rapid sau un mesaj sunt adesea suficiente pentru a scăpa de capcana singurătății.

Sfatul nr. 9: Faceți sport împreună

Ieșiți în aer curat cât mai des posibil pentru a face sport împreună: nordic walking, patinaj în linie, ciclism, jogging, tenis. Lucrul împreună în sala de gimnastică sau participarea la un curs de dans pentru cupluri sunt, de asemenea, modalități bune de a vă menține în formă în timp ce vă distrați. Este important să stimulați circulația o dată pe zi.

Sfatul # 10: Nu fiți geloși pe succesul celuilalt

Gândiți-vă din nou pentru o clipă la sfatul nr. 1: Toată lumea are propriul scop de dietă!
Nu are sens să ne invidim succesele reciproce în ceea ce privește pierderea în greutate și să vedem dieta obișnuită ca pe o competiție. Nu ești un concurent și nu trebuie să te apleci unul împotriva celuilalt, ci unul cu celălalt! Din punct de vedere pur biologic, un om pur și simplu are calificări mai bune pentru a demonta boizele de salvare.

De ce? Deoarece are mai multă masă musculară și procentul de grăsime corporală al unei femei este mai mare decât cel al unui bărbat. Masa de grăsime este în medie de 18-25% la femei, dar doar 10-15% la bărbați. Nu lăsați această diferență să vă descurajeze, la urma urmei, bustul și șoldurile sunt atuurile dvs. feminine. Și cu puțină răbdare, puteți scăpa de grăsimea din zonele cu probleme!