Sfaturi pentru pierderea in greutate pentru barbati - Dieta
Peste 60% dintre bărbații germani au prea multă slănină pe șolduri! Potrivit Oficiului Federal de Statistică, există mult mai puține femei supraponderale, cu 43%, dar sexul feminin este cu mult înainte în ceea ce privește dieta.
Sven-David Müller, expert în dietă: „Pentru femei, preocuparea cu figura este normală. Pentru bărbați se aplică în continuare: Un om fără stomac este un infirm! Bărbații supraponderali, în special, au multe probleme de sănătate - chiar și performanța sexuală este limitată. "
Grăsimea de pe burtă te îmbolnăvește
Diabet
Prea multă grăsime determină suferința pancreasului, iar secreția de insulină nu mai este valabilă.
Boli cardiovasculare
Obezitatea crește dramatic riscul de aglomerare a vaselor de sânge și de deteriorare a inimii. Consecințele posibile: infarct miocardic și accident vascular cerebral.
tensiune arterială crescută
Prea multe kilograme cresc tensiunea arterială. Și aici există riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
cancer
Obezitatea favorizează dezvoltarea diferitelor tipuri de tumori. Precum. Cancer gastro-intestinal, cancer de prostată și chiar cancer de piele.
Dureri de spate
Prea multă greutate stresează articulațiile și favorizează uzura prematură. Persoanele supraponderale au adesea dureri de spate, deoarece această zonă este deosebit de stresată.
Probleme cu somnul
Mulți oameni supraponderali suferă de probleme de somn, care de obicei dispar din nou după pierderea în greutate.
Consecințe emoționale
Persoanele supraponderale suferă adesea de depresie pentru că se simt rău, neînțelese, ne iubite, respinse sau pur și simplu nu sunt frumoase.
BILD.de explică modul în care bărbații care doresc să slăbească pot deveni, de asemenea, subțiri cu succes.
Pierde greutate pe lateral
Stiftung Warentest Dieta by-the-way lasă kilogramele să cadă
Este prima dietă care provine oficial de la „Stiftung Warentest” - și te face să fii subțire fără înfometare sau liste nutritive enervante!
Bărbații care au decis să lupte cu kilogramele se confruntă de obicei cu strategii de dietă inadecvate. La urma urmei, proporția femeilor în aproape toate studiile este de 85%. Așadar, nu este de mirare că cunoștințele acumulate sunt orientate aproape exclusiv spre nevoile femeilor. În plus: Bărbații nu vor să se ocupe de planuri nutriționale elaborate, ci vor să înceapă cât mai repede posibil și să vadă reușite.
De asemenea, interesant
Autorul Dagmar Sponsel a reunit cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate pentru bărbați pentru ten.de:
Sfaturi pentru pierderea in greutate pentru barbati
Mai mult sport
Dacă este vorba doar de câteva kilograme, este adesea suficient să prelungiți timpul de exercițiu. Scopul este o figură atletică. Exercițiul tonifică mușchii, arde grăsimile și îmbunătățește fitnessul. Efect secundar pozitiv: libidoul se îmbunătățește și cu mai mult exercițiu. Puteți citi mai multe informații despre fitness în loc de dieta de înfometare aici.
Femeile ca modele
Dietele cu supă de ananas sau varză nu sunt atât de ieftine pentru bărbați, deoarece sunt prea monotone. Multe alte diete concepute pentru femei sunt, de asemenea, nepotrivite pentru bărbați, deoarece aportul zilnic de calorii este prea mic. Cu toate acestea, unele gustări și rețete din diete încercate și testate pot fi folosite și de bărbați. În acest fel, se antrenează conștientizarea pentru o alimentație sănătoasă. Puteți citi mai multe despre femei ca antrenori de dietă aici.
simplitate
Conceptele de dietă complicate sunt de obicei un factor de descurajare pentru bărbați. Regula este: Mănâncă mai puține calorii decât sunt consumate. Planul nutrițional Volumetrics este deosebit de potrivit pentru bărbați. Principiul: înlocuiți alimentele bogate în grăsimi cu cele cu conținut scăzut de grăsimi: de ex. Unt cu quark, salam cu șuncă de curcan, tiramisu cu tort de fructe și pâine cu friptură. Aceasta înseamnă că se poate mânca la fel de mult, dar se consumă mai puține calorii. Puteți găsi mai multe informații despre dietele necomplicate aici.
Mușchii ajută
Construirea suplimentară a mușchilor crește cheltuielile de energie. Dacă sportul este complet evitat în faza de slăbire, avantajul biologic este inversat. Bărbații care pierd kilograme pur și simplu prin reducerea caloriilor pierd în greutate rapid, dar aproape toți au apă în masa musculară. Efectul temut yo-yo este aproape pre-programat. Puteți citi mai multe despre construirea mușchilor aici.
Succes cu proteinele
Proteinele joacă un rol important în slăbirea. Ca material de construcție cu o funcție de protecție importantă, acestea împiedică defalcarea masei musculare în loc de grăsime în faza inițială. Furnizorii importanți de proteine sunt: produse lactate, carne și pește. Puteți citi mai multe despre alimentele care conțin proteine în timpul unei diete aici.
Mai multe vitamine
Când mănâncă, bărbații tind să prefere ceva „corect”, cum ar fi carnea în loc de fructe și legume. Micile trucuri te ajută să te obișnuiești încet cu mai multă verdeață. Dovleceii prăjiți sună doar mai hrănitori decât morcovii aburi, dar ambii au vitamine bune. De asemenea, bine: consumând legume cu fiecare bucată de carne, te obișnuiești cu ele foarte repede și majoritatea chiar gustă. Puteți citi mai multe despre trucuri pentru o dietă mai sănătoasă aici.
Mai puternici împreună
Într-o echipă, drumul către sala de greutate pare doar jumătate mai lung și nici să joci fotbal singur nu este distractiv. În plus, un partener la nivelul ochilor este minunat de potrivit pentru situații competitive și astfel promovează motivația. Dacă prietenul tău vrea să înoate încă un tur, poți să-l faci în sfârșit singur. Citește mai multe despre disciplină prin spiritul de echipă.
Păcatele mici sunt permise
„De azi nu mai e bere” sau „niciodată nu mai currywurst” - astfel de propoziții fac ca bărbații să renunțe definitiv la gândul de a pierde în greutate. Atâta timp cât alimentele și băuturile nefavorabile nu sunt consumate în mod regulat, dar rămân excepția, totul este în regulă. De cele mai multe ori, pește, curcan și spanac ar trebui să fie în meniu. Puteți citi mai multe despre degetele arătătoare ridicate atunci când slăbiți aici.
Recompense
Întrucât scopul nu este de a obține un corp atletic cât mai repede posibil, ci mai degrabă de a beneficia de fitnessul nou câștigat cât mai mult timp, ar trebui să includeți o zi de recompensă săptămânală chiar de la început. Currywurst este permis în această zi, la fel și Pils după serviciu. În acest fel eviți atacurile foamei și temutul efect yo-yo. Puteți citi mai multe despre pierderea în greutate relaxată aici.
Faceți viața de zi cu zi mai flexibilă
Numărul de calorii nu este potrivit pentru bărbați. Aceasta duce la stres sau remușcări inutile în zilele de recompensă. Numărarea pașilor este o modalitate excelentă de a face mai mult exercițiu și de a arde calorii pe lateral. Ar trebui să vizați cel puțin 10.000 de pași pe zi. Un contor de trepte sau „pedometru” ajută la a nu pierde urma. Sfat: scări în loc de lift, mergeți la un coleg în loc să sunați, parcați puțin departe de clădirea companiei Mai multe despre alergare în loc de numărarea caloriilor.