Sfaturi pentru pierderea în greutate Planificarea îngrijirii Obezitatea
Pagini
Sâmbătă, 4 mai 2013
Planificarea îngrijirii obezității. O dietă sănătoasă pentru un corp sănătos
În zilele noastre este foarte probabil să înțelegeți că nu există alternative de slăbire care să facă minuni și singura modalitate de a slăbi este să urmați o dietă sănătoasă adecvată. Unele dintre modalitățile de a pierde în greutate includ ajustarea obiceiurilor alimentare prin reducerea acelor grăsimi suplimentare, dulciuri și alimente nesănătoase.
Mai jos sunt doar câteva concepte alimentare adecvate și planuri de dietă sănătoasă pe care le-ați putea urma:
Este posibil să fi văzut sau auzit de multe ori această zicală: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă începeți să mâncați din primele câteva ore când vă treziți, vă va ajuta să susțineți nivelul zahărului din sânge, împreună cu cantități de hormoni care vă vor menține nivelul de energie ridicat pe tot parcursul zilei, asigurându-vă, de asemenea, că nu mâncați excesiv la prânz.
1. Pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de arahide, precum și unt de mere și un măr.
2. O cană cu granola bogată în fibre sau cereale făcută cu iaurt de fructe fără grăsime.
3. Rola de pâine integrală mai mică, în formă de inel, cu brânză ușoară sau dulceață ușoară.
Micul dejun greu, cum ar fi pâinea cu unt, brioșele, gogoșile și multe altele nu ar trebui consumate. Nu vei pierde grăsime consumând aceste tipuri de alimente.
PRIN PRANZ
Masa de prânz este la fel de importantă ca micul dejun în ceea ce privește starea departe de o baie de energie la prânz care poate, la rândul său, duce la niveluri ridicate de zahăr.
1. Turcia: tortilla de făină, maioneză ușoară, bucăți subțiri, inclusiv curcan delicatese, salată mărunțită, roșii, brânză mărunțită.
2. Pui la grătar: salată romană, pui la grătar, ardei, 3 felii de roșie, castraveți, cereale, împreună cu sosul cu conținut scăzut de grăsimi la alegere.
3. Crabul Maine: Colosul gătit corespunzător face carne, maioneză ușoară, murături și șalote, împreună cu chifle de hot dog.
Unele dintre alimentele pe care trebuie să le evitați ca parte a prânzului dvs. sunt, în general, salate grele pentru preparare, junk food, cartofi prăjiți, precum și carne prăjită. O dietă sănătoasă este singura modalitate de a obține corpul potrivit și de a pierde în greutate.
PRIN PRANZ
Stați departe de a lua un prânz greu, deoarece probabil că nu veți întreprinde exerciții în acea oră și este puțin probabil să vă ardeți caloriile. Totuși, mâncați întotdeauna o masă foarte satisfăcătoare, care include proteine pentru sănătate, glucoză și, vă rugăm să evitați gustarea în timp ce vă uitați la televizor.
1. Coaceți sau grătiți pește la grătar sau pui, cartof fiert, broccoli aburit cu margarină.
2. Carne la grătar servită pe tortilla numită „Fajita”, ceapă la cuptor cu piper și salsa cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
3. paste Primavera; paste fierte, broccoli aburit, morcovi și dovlecei cu parmezan.
Unele dintre alimentele de care trebuie să stați departe în timpul mesei sunt cele cu sosuri cremoase de grăsime suplimentară și deserturile cu grăsimi suplimentare.
Consumul unui amestec al tipurilor de alimente de mai sus vă va ajuta să vărsați kilogramele în plus de grăsime și, în același timp, corpul dvs. va primi nutrienți și vitamine vitale. Nu luați niciodată aceeași mâncare zilnic, amestecați-le în jur. Dacă nu, s-ar putea să vă plictisiți și să vă întoarceți la vechiul dvs. regim alimentar prost. Veți putea arde acele grăsimi dacă vă puneți mintea pe ea; este vorba de a face mici modificări în dieta sănătoasă.