Sfaturi pentru planificarea meselor pentru slăbit, precum și 3 rețete de mic dejun aprobate

Majoritatea dintre noi probabil ne-a spus că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Deși acest lucru s-ar putea să nu fie complet adevărat, nimeni nu susține că, începând în fiecare zi cu o masă sănătoasă, sățioasă, energizantă, îți crește foarte mult șansa de succes atunci când vine vorba de slăbire. La Noom, un program mobil de coaching în domeniul sănătății, ne place să numim acest „Mic dejun prietenos”. În calitate de profesionist al obiectivelor și dietist-nutriționist înregistrat la Noom, este treaba mea să-mi ajut clienții într-un program care se aliniază obiectivelor lor., și, plăcut și durabil. cel mai important pentru a experimenta și a menține

Mic dejun și Pierdere în Greutate

Este tentant să ne gândim că sărind peste micul dejun înseamnă a consuma mai puține calorii în general și, prin urmare, a pierde în greutate accelerată. În realitate, sărind acele calorii la începutul zilei înseamnă că există șanse mari să te simți flămând și iritabil înainte de prânz. Drept urmare, mulți oameni care trec peste micul dejun tind să mănânce în exces și să caute alimente nu atât de sănătoase în restul zilei.

Rețineți că aceste tipuri de recomandări generale, cum ar fi dacă luați sau nu micul dejun sau nu, ar trebui să fie întotdeauna ținute pentru individ - aveți micul dejun! Unii obțin rezultate de scădere în greutate postind dimineața, alții așteptând să mănânce o gustare până când mai târziu se simt flămânzi fizic. Niciuna dintre aceste abordări nu este neapărat „corectă” sau „greșită.” La urma urmei, cele mai importante lucruri sunt consistența și sustenabilitatea!

Încercați să experimentați câteva programe de masă diferite până când veți găsi cea mai potrivită pentru dvs. tu funcționează și apoi rămâneți la el.

Sfaturi pentru planificarea meselor pentru diminețile aglomerate

Pentru cei dintre noi ocupați cu diminețile, nu există, de obicei, prea mult timp de dedicat pregătirii sau consumului micului dejun. Între încercarea de a dormi suficient, organizarea pentru o zi și ajutarea familiei tale să facă același lucru, micul dejun este adesea aruncat pe marginea drumului. O modalitate de a depăși acest lucru este de a vă planifica și pregăti mesele din timp.

În plus față de economisirea timpului, planificarea meselor vă va face mai ușor să vă îndepliniți obiectivul caloric. Iată câteva sfaturi pentru a vă planifica mesele de mic dejun din timp și pentru a vă face dimineața mult mai ușoară!

acordă timp planificării și pregătirii deoparte.

Aceasta este aceea cheie la succes când vine vorba de prepararea meselor. Planul durează ... nu există nici o cale de a-l învârti! Selectarea rețetelor, cumpărarea ingredientelor și prepararea acestor mese necesită eforturi în față, dar economisiți o mulțime de timp pe partea din spate - este o investiție. Cu acele dimineți aglomerate, timpul pe care l-ați investit deja dă roade!

Luați în considerare preferințele dvs. personale .

Există o mulțime de rețete diferite de mic dejun care pot fi preparate din timp. Asigurați-vă că alegeți opțiuni care sună interesant și apetisant. Șansele sunt ca timpul pe care l-ați petrecut planificându-vă și pregătindu-vă să se piardă dacă nu sunteți încântați să mâncați exact ceea ce ați pregătit.

Includeți orice varietate .

În teorie, posibilitatea de a planifica și prepara o singură masă pentru întreaga săptămână sună destul de ușor și atrăgător. Rezultatul probabil, totuși, este că te vei obosi rapid să ai același lucru în fiecare zi. Pentru a evita acest lucru, alegeți două sau trei rețete diferite pe care să le întoarceți pentru a menține lucrurile proaspete în timpul săptămânii!

Gândește-te la ce e proaspăt rămâne.

Apropo de prepararea proaspătă a meselor implică, de obicei, pregătirea mâncării cu cinci până la șase zile înainte. Când vă selectați ingredientele, gândiți-vă la ce va rămâne proaspăt și apetisant până la sfârșitul săptămânii. S-ar putea să vă gândiți să pregătiți totul în avans, dar luați în considerare economisirea gătitului pentru anumite rețete în fiecare zi sau să faceți două preparate de masă mai mici în fiecare săptămână.

3 rețete de mic dejun, prietenoase și pregătite pentru masa

Aceste rețete nu sunt doar gustoase și hrănitoare, ci sunt gata rapid și pot dura câteva zile la frigider!

Ovăzul de noapte este ușor și sățios și este perfect pentru acele dimineți aglomerate când aveți nevoie de ceva de luat și de luat cu dvs. în deplasare. Chiar și cu adăugarea de semințe, acest mic dejun conține doar peste 150 - 200 de calorii (în funcție de tipul de lapte și semințe pe care le utilizați) și conține suficiente fibre pentru a vă menține mulțumiți timp de câteva ore. Pentru puțină aromă suplimentară, adăugați o picătură de scorțișoară!

Combinați ⅓ castron de ovăz laminat cu 1 castron de lapte (lactat sau fără lactate) și 1 lingură de chia, cânepă sau semințe de in .
A se păstra la frigider peste noapte, apoi apuca și pleacă a doua zi dimineața!

OMELETĂ AMBALATĂ CU PROTEINE

Acest mic dejun are doar 200 de calorii, dar proteinele din albuș de ou, pui și spanac vă vor ajuta să vă mențineți mulțumiți până la prânz. Puteți găti puiul și tăia legumele înainte de timp pentru a face din aceasta o masă ușoară, de zece minute. Când te-ai săturat să iei aceeași masă în fiecare zi, este ușor să arunci legume diferite sau să presari brânză pentru a schimba aroma și a face să se simtă din nou proaspăt. Pentru o versiune fără carne, schimbați puiul cu ciuperci.

Combinați ½ ceașcă de albușuri de ou cu 2 uncii de pui fiert mărunțit.
Adăugați 1 cană de spanac și câteva mână de legume preferate (roșii, ardei gras, ceapă etc.).
Se încălzește într-o tigaie antiaderentă până când ouăle sunt fierte.
Se condimentează cu sare și piper după gust.

Nu numai că acest smoothie este delicios, dar este plin de proteine și o modalitate excelentă de a te strecura în unele legume verzi primul lucru dimineața. Această rețetă conține 400 de calorii, deci este o alegere excelentă atunci când știi că va trece o vreme înainte de următoarea masă.

Pentru a reduce conținutul de calorii, puteți sări peste praful de proteine sau untul de cocos sau să utilizați un lapte cu conținut scăzut de calorii.

Adăugați 1 castron de spanac, 1 castron de varză, ½ castron de dovlecei, 1 lingură de praf de proteine, 1 banană congelată, 1 lingură de unt de cocos, 1 castron de lapte (lactate, fără lapte sau iaurt) și o mână de înghețată într-un blender rapid.
Se amestecă până se combină bine și se bucură!

Care sunt câteva dintre scorurile dvs. de preparare a mesei? Spuneți-ne în comentarii!

Pentru mai multe rețete aprobate de Noom, faceți clic pe-aici.