Sfaturi pentru prevenirea bolilor de inima St
Sfaturi pentru o inimă sănătoasă
În plus față de tratamentul efectuat în secția de cardiologie a Spitalului St. Vincenz din Paderborn, puteți face multe pentru sănătatea inimii dumneavoastră. Decideți un stil de viață sănătos, cu o mulțime de exerciții fizice și de rezistență, o dietă „sănătoasă pentru inimă” și controale regulate:
Multă mișcare pentru a promova rezistența
Sa demonstrat că exercițiul suficient pentru a reduce riscul bolilor de inimă. Sporturile de anduranță sunt deosebit de benefice. Adesea, după doar câteva unități sportive, se simte o creștere a rezistenței și a bunăstării. Deosebit de important: alegeți un sport care vă place și care este cel mai potrivit:
• Ciclul
• Nordic walking
• Plimbări
• Drumeție
În plus, ar trebui să vă faceți viața de zi cu zi cât mai activă: luați scări în loc de lift sau folosiți un pedometru. Poate ajuta la creșterea exercițiilor și rezistenței zilnice și la promovarea activă a sănătății și la prevenirea bolilor cardiovasculare.
Mâncat sănătos
O dietă „sănătoasă pentru inimă” constă din alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructe proaspete, legume, salată și produse din cereale integrale. Ar trebui să evitați: dulciurile, alcoolul și grăsimile animale. Uleiurile de măsline sau de rapiță, care protejează vasele de sânge, sunt mai potrivite. De asemenea: mănâncă ocazional pește (bogat în acizi grași omega-3) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să folosiți sare cu ușurință și să folosiți ierburi și condimente în loc pentru o inimă sănătoasă. Reduceți acumularea de grăsimi în regiunea abdominală printr-o dietă sănătoasă? și astfel și riscul de boli de inimă.
Ar trebui să vă abțineți complet de la fumat. Fumatul este unul dintre cei mai periculoși factori de risc pentru un atac de cord. Cu toate acestea, renunțarea la fumat nu este ușoară. Fundația Germană a Inimii oferă câteva informații care vă pot ajuta: http://www.herzstiftung.de/Rauchen-aufhoeren.html
Efectuați controale periodice
Toată lumea ar trebui să cunoască valorile personale ale tensiunii arteriale, ale colesterolului și ale zahărului din sânge și să le verifice periodic. Numai în acest fel modificările pot fi identificate și tratate într-un stadiu incipient. Tensiunea arterială crescută, colesterolul ridicat și nivelurile de zahăr din sânge afectează vasele de sânge.
evită stresul
Sistemul cardiovascular este supus unei tensiuni considerabile de stresul negativ. Stresul negativ permanent cu suprasarcină duce la creșterea ritmului cardiac. Consecințele pot fi un atac de cord, insuficiență cardiacă sau aritmii cardiace. Prin urmare, este esențial să vă asigurați că pauzele sunt permise în viața de zi cu zi. Exercițiile fizice și de anduranță sunt o modalitate bună de a compensa o viață cotidiană stresantă.