Sfaturi pentru prevenirea constipației - Kinatex Beauport
Majoritatea oamenilor vor avea o perioadă de constipație la un moment dat. Există câteva sfaturi pentru a reduce posibilele consecințe și durata.
1-Adoptați o dietă bogată în fibre
Aportul zilnic recomandat de fibre este de aproximativ 25 de grame pe zi. Prin urmare, este important să citiți cu atenție etichetele atunci când faceți cumpărături pentru a face cele mai bune alegeri pentru a vă crește aportul de fibre. Amintiți-vă că Ghidul alimentar din Canada recomandă consumul a 6 până la 8 porții de produse din cereale pe zi, de preferință cereale integrale.
Alimentele de origine vegetală - fructe (în special kiwi, struguri și prune uscate), legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe conțin toate fibre dietetice. Există două tipuri de fibre: fibre insolubile și fibre solubile. În general, plantele conțin aceste două tipuri de fibre, dintre care majoritatea sunt fibre insolubile. Integrați treptat aceste alimente pentru a vă crește treptat aportul de fibre pentru a controla mai bine disconfortul temporar al intestinului subțire cauzat de această modificare a dietei.
Fibre insolubile
Previn constipația prin absorbția multă apă care stimulează contracțiile intestinului. Consumul acestor fibre trebuie să fie însoțit de o mulțime de lichide pentru a evita obstrucția tractului digestiv.
Fibra solubila
Psyllium este una dintre plantele rare care conține în principal fibre solubile. Ovăzul și orzul îl conțin, de asemenea. Acest tip de fibre ajută la prevenirea constipației prin absorbția apei.
Pentru mai multe informații despre acest subiect, vă invităm să consultați un nutriționist care vă poate răspunde la întrebări și vă poate oferi mai multe sfaturi specifice stării dumneavoastră.