Sfaturi pentru prevenirea gazelor - Dietă ușoară
Să lăsăm asta deoparte: fartul și burpingul fac parte din a fi om.
De fapt, este destul de normal să treci gazul de 13 până la 21 de ori pe zi.!
„Pornirea gazelor ameliorează balonarea - este un lucru bun”, spune Libby Mills, MS, RD, LDN, FAND, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Dar poate fi inconfortabil (și uneori jenant), așa că este firesc să vrei să știi cum să eviți cât mai mult gazul.
Urmați aceste sfaturi pentru a reduce tonul sau pentru a evita unele dintre dvs., fie din partea de sus, fie din spate.
1. Mănâncă mai încet
„Gazul din stomac este probabil cauzat de ingerarea de aer în timp ce mănâncă și bea”, spune Mills.
Așadar, atunci când mănânci repede, intră mai mult aer, mai ales când bei sau mănânci din mers. Încetiniți și mestecați mâncarea pentru a nu vă simți gazos mai târziu.
2. Gumă Nix, bomboane și țigări
Guma de mestecat sau suptul cu bomboane tari mărește cantitatea de aer pe care o înghiți, reducând astfel cantitatea de gaz care o însoțește.
În plus, conțin adesea îndulcitori legați de balonare. Zaharurile artificiale și alcoolii de zahăr, cum ar fi sucraloza, sorbitolul, xilitolul și manitolul, sunt toate sigure de consumat.
Dar multe sunt FODMAP (oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli) care nu pot fi digerate și pot produce gaze.
Și dacă fumezi, acest obicei poate avea un impact semnificativ asupra sănătății gastro-intestinale. Inhalați excesul de aer cu fiecare puf de țigară sau vape, ceea ce provoacă balonare.
3. Reduceți carbonatarea
Sifonul, berea și apa spumantă își obțin efervescența din dioxidul de carbon. Ca gaz, dioxidul de carbon trebuie să dispară undeva după ce îl beți, ceea ce vă poate provoca gaze sau eructații.
Apa spumantă și alte băuturi sunt modalități gustoase de a rămâne hidratat, dar s-ar putea să doriți să le reduceți dacă vă simțiți gazos după ce ați savurat seltzer.
4. Concentrați-vă pe fibră
Pe cât de bună este fibra pentru sănătatea noastră, poate provoca și gaze. „Bacteriile din intestinul gros fermentează carbohidrații și fibrele, iar această fermentare este esențială pentru sănătatea umană”, spune Caitlin Self, MS, CNS, LDN, dietetician și blogger.