Sfaturi pentru promovarea proiectului mobil pentru pierderea în greutate sănătoasă
Numărul persoanelor supraponderale din Austria crește. Fiecare a treia persoană din întreaga lume este deja supraponderală sau obeză, iar tendința crește. Potrivit Raportului austriac privind nutriția din 2017, un total de 41% din totalul austriecilor chestionați au fost supraponderali. Bărbații sunt mai des supraponderali decât femeile. Numărul copiilor de la 51 la 65 de ani este cel mai mare aici.
Un subiect care a ținut oamenii ocupați de zeci de ani: pierderea în greutate sănătoasă și, mai presus de toate, pe termen lung. Aflați ce vă ajută cu adevărat și ce sfaturi vă vor ajuta pe drumul către o viață mai sănătoasă.
Cine nu o știe? Aici cineva a ronțăit prea mult, acolo de câteva ori prea puțin exercițiu și numerele de pe cântar urcă deja pas cu pas. Cel puțin simțit. Dintr-o dată, ar trebui obținute rezultate rapide prin așa-numitele diete accidentale atunci când suntem excesiv de zeloși. Oricine a sărit deja pe această bandă, probabil că a fost deja familiarizat cu binecunoscutul efect de yo-yo de mai multe ori. Mult nu ajută prea mult în acest caz. „Înfometarea” are exact efectul opus: corpul stochează și ține depozitele de grăsime, deoarece se află într-o „situație de urgență”. În schimb, masa musculară este redusă, devenim slabi și pielea pare slabă. Din cauza lipsei de nutrienți și vitamine, concentrarea suferă și obosim mai repede. Orice altceva decât sănătos!
Slăbiți cu modificări pe termen lung ale dietei
Chiar dacă succesul rapid este în continuare cea mai populară dorință a multor oameni care doresc să slăbească, „timpul” este un factor esențial în pierderea în greutate. O schimbare pe termen lung a dietei este cuvântul magic pe care ar trebui să-l marcați cu bold. Produsele puternic procesate, cum ar fi mâncarea rapidă, produsele gata preparate și companiile ar trebui să fie complet eliminate din lista nutrițională. În schimb, se consumă în principal alimente proaspete, iar băuturile răcoritoare sunt înlocuite cu apă și ceaiuri. Când vă schimbați dieta, este deosebit de important să aveți un aport suficient de grăsimi sănătoase, proteine de înaltă calitate și carbohidrați potriviți, cum ar fi Produse din cereale integrale care conțin multă fibră și, de asemenea, vă mențin sătul mai mult timp. Dacă acești trei macronutrienți sunt acoperiți în mod adecvat în dietă, toți nutrienții importanți sunt adăugați în organism și pofta de mâncare se oprește.
Fii cu ochii pe nevoile de calorii
Pentru scăderea în greutate vizată, nu numai alimentele în sine joacă un rol important, ci și caloriile lor. Este vorba despre cantitate: Deoarece gustările sănătoase, cum ar fi nucile, au o densitate calorică ridicată, acestea ar trebui consumate doar cu moderație pentru a nu experimenta surprize urâte pe cântar. Principala linie directoare este să arzi mai multe calorii decât consumi. În cazul dorinței de a crește în greutate, aceste alimente ajută la rândul lor să câștige în greutate într-un mod sănătos.
Exercițiu pentru pierderea în greutate sănătoasă
Nu mai este un secret și totuși eficient: sportul. Urât de unii, iubit de mulți. Chiar dacă 70% din pierderea de grăsime aduce beneficii dietei, exercițiile fizice nu numai că vă ajută să reduceți greutatea, dar vă ajută și să vă mențineți în formă și să vă fermificați pielea. Pentru un stil de viață sănătos, acest lucru ar trebui integrat în rutina zilnică de mai multe ori pe săptămână. Este important să găsești pentru tine un sport sau un antrenament cu care să te distrezi, pentru a nu arunca din nou prosopul după scurt timp. Deci, dacă nu-ți place să vizitezi o sală de sport, nu trebuie să disperi și poți (re) descoperi un sport care este ideal pentru tine dintr-o gamă largă de posibilități.
Pierderea în greutate la supraponderalitate
Chiar dacă sunteți supraponderal, nu este niciodată prea târziu să schimbați ceva. Cel mai important lucru este propria voință și motivația de a rămâne pe minge. Psihicul joacă un rol deloc neglijabil aici: doar cei care doresc cu adevărat să schimbe ceva și pot răsturna întrerupătorul în cap vor obține în cele din urmă succesul potrivit. Prin urmare, procesul de slăbire nu trebuie privit niciodată ca un sprint, ci ca un maraton, care nu numai că necesită pregătirea necesară, ci și o anumită perseverență. După doar câteva săptămâni, primele rezultate pot fi înregistrate, care nu numai că vă ajută să rămâneți motivați, dar vă pot oferi și un sentiment real de realizare. Dacă aceste sfaturi sunt luate în considerare pe termen lung, dragostea iubită și stilul de viață nesănătos vor fi în curând un lucru din trecut.