SFATURI PENTRU SAUNA „DREAPTA”; Saună bavareză
Sauna „potrivită” nu este dificilă! În cele ce urmează, vă oferim câteva sfaturi și informații cu privire la ce ar trebui să acordați atenție pentru a vă putea bucura la maxim de saună.
În primul rând, este important să luați suficient timp și să nu vă lăsați grăbiți. În primul rând, vrei să te relaxezi și să faci ceva bun pentru corpul tău.
Se recomandă următoarea procedură:
1. Înainte de a utiliza sauna, ar trebui să faceți duș și să vă uscați -> pielea uscată transpira mai repede decât pielea umedă.
2. În timpul primului curs rămâneți în saună între opt și zece minute (cel mult, desigur, numai atâta timp cât vă simțiți bine). Un prosop trebuie așezat întotdeauna sub saună, astfel încât corpul să nu intre în contact cu lemnul. Cu cât stai mai sus, cu atât este mai mare temperatura. Puteți să vă așezați sau să vă întindeți în saună. -> Este cel mai eficient să transpiri scurt, dar puternic pe banca superioară. Cu toate acestea, dacă nu aveți experiență în saună, ar trebui să începeți cu o bancă mijlocie sau inferioară. Acordați întotdeauna atenție bunăstării personale. Ar trebui să stați pe banca de jos în ultimele două până la două minute pentru a vă obișnui circulația cu poziția verticală.
3. După ce te-ai încălzit în saună, te poți răcori. Cel mai bun mod de a vă proteja circulația este să aduceți dușurile reci de la glezna dreaptă peste picioare și brațe spre inimă. Vă rugăm să nu folosiți apă călduță sau caldă (excepție: copii mici), altfel se va pierde „efectul Kneipp” pozitiv. Dacă aveți o circulație stabilă și o tensiune arterială normală, vă puteți scufunda apoi în piscina rece ca gheața.
4. Apoi ar trebui mai întâi să vă exersați puțin în aer curat și apoi să vă odihniți pentru a vă relaxa corpul. Dar vă rugăm să vă asigurați că corpul nu se răcește și să vă strângeți în halat sau în pătură. O baie caldă de picioare poate fi, de asemenea, benefică.
5. Bine odihnit? Apoi, puteți începe din nou: transpirați în saună, apoi răcoriți-vă din nou și odihniți-vă. A doua și, dacă este cazul, a treia sesiune de saună pot dura până la 15 minute.
6. După ce vizitați sauna, ar trebui să beți cu siguranță suficientă apă sau spritzer de suc. Cel puțin un litru, sau mai bine, chiar mai mult.
Pentru a vă bucura de saună într-un mod relaxat, cel mai bine este să folosiți un prosop mare pentru saună pe care să vă așezați sau să vă întindeți în saună. (În funcție de gustul dvs. personal, puteți utiliza, de asemenea, un prosop mic, rulat pentru a-l pune sub cap). În plus, pentru o saună relaxată, este necesar un alt prosop pentru a se usca după duș. Pentru ca corpul să nu se răcească în timpul pauzelor, ar trebui să folosiți un halat de baie și, dacă este necesar, o pătură pentru a vă relaxa până la.
Înainte și după corp, ar trebui să vă tratați corpul doar cu mâncare ușoară, deoarece inima trebuie să pompeze mult mai mult sânge în timpul saunei, astfel încât circulația și metabolismul să intre în plină desfășurare. Dacă faci asta pe stomacul plin, corpul tău trebuie să compenseze o dublă povară. -> Acest lucru nu este deosebit de benefic pentru efectul de relaxare. Prin urmare, se recomandă fructe proaspete sau o salată ușoară pentru a alimenta organismul cu vitamine.
O sesiune de saună ar trebui să dureze cel puțin 8 minute. Efectul pozitiv al mersului la saună apare din deschiderea porilor și lărgirea vaselor datorită căldurii: organismul poate conduce toxinele din interior spre exterior datorită temperaturii corporale crescute și producției mai mari de transpirație. Metabolismul și purificarea sunt stimulate și astfel se promovează sănătatea. Cu toate acestea, pentru a obține aceste efecte, căldura trebuie să acționeze asupra corpului pentru o perioadă mai lungă de timp. Pentru aceasta este recomandat în general un timp de 8-15 minute, astfel încât corpul să fie întărit, dar să nu fie copleșit. Pentru primul curs sunt recomandate 8-10 minute de transpirație, cursurile ulterioare pot fi extinse la 10-15 minute.
Nu există o vârstă clar definită din momentul în care un sugar sau un copil mic pot folosi sauna. Conform recomandărilor Asociației germane pentru saună, este „posibil din luna a 4-a” dacă bebelușul este complet sănătos conform U4. Asociația profesională a pediatrilor BVKJ, pe de altă parte, nu recomandă utilizarea saunei înainte de vârsta de un an. În cele din urmă, rămâne la latitudinea părinților să decidă dacă să-și ducă copilul în saună cu ei înainte de prima lor aniversare. Dar de atunci înainte, nimic nu ar trebui să stea în calea savurării împreună a saunei dacă copilul este sănătos și se bucură de saună. Este important să procedați încet și cu atenție și să acordați atenție reacțiilor copilului dumneavoastră. În cel mai bun caz, începeți cu temperaturi relativ scăzute de aproximativ 60 de grade în sauna uscată finlandeză fără perfuzii. De exemplu, începeți cu o scurtă plimbare de 3 - maximum 5 minute pe o bancă mijlocie sau inferioară. De câteva ori ar trebui să o lăsați la o saună. Pentru a se răcori, copilul ar trebui să facă un duș călduț, să intre în aer curat, să bea suficient și apoi să se alinte și să se relaxeze cu părinții.
După saună, ar trebui să beți cel puțin un litru de apă sau un spritzer de suc. Sau vă cântăriți înainte și după pentru a determina pierderea exactă de lichid în timpul sesiunii de saună. Această pierdere de lichid ar trebui, desigur, să fie complet compensată după ce ați mers la saună. Dacă nu beți suficient, pot rezulta dureri de cap - și cu siguranță doriți să evitați acest lucru.