Sfaturi pentru slăbirea vegetariană pentru dieta vegetariană nu3
Slăbește și mănâncă vegetarian - merg bine împreună. Dietele vegetariene pot funcționa bine atunci când sunt consumate în mare parte alimente cu conținut scăzut de energie. Aflați cum să o faceți pe această pagină slabeste optim fara carne poate și poate fi inspirat de rețetele noastre vegetariene pentru dieta ta.
Căutați produse specifice? În acest mod către magazinul nostru:
Așa arată dieta vegetariană
Carnea, peștele și fructele de mare sunt evitate în orice dietă vegetariană. Se consumă diferite grupuri alimentare în funcție de gradul de vegetarianism. Meniul unui vegetarian lacto-ovo include de obicei alimente pe bază de plante, miere, ouă (= ovo), lapte și produse lactate (= lacto). Ca lacto-vegetarian nu se consumă ouă și ca ovo-vegetarian nu se consumă lapte și produse lactate. Astfel, laptele, brânza și oul sunt ambele vegetariene. Vegetarienii sau veganii stricți evită toate produsele de origine animală. [1]
Conform Societății germane pentru nutriție e. V. (DGE) poate dieta vegetariană benefică din punct de vedere nutrițional atunci când include o selecție diversă și variată de legume, leguminoase, fructe, cereale integrale, nuci, uleiuri vegetale, produse lactate și ouă. [2] În plus, a dieta vegetariana în ceea ce privește aportul de fibre, unele vitamine și minerale și fitochimicale compoziție alimentară mai favorabilă decât dieta mixtă obișnuită în Germania.
Cum funcționează slăbirea vegetariană?
O dietă vegetariană este o abordare promițătoare pentru a pierde în greutate. Dacă doriți să slăbiți vegetarian, nu trebuie doar să evitați peștele și carnea, ci trebuie să stabiliți și un deficit caloric. În plus, dieta ar trebui să fie echilibrată și sănătoasă.
Ceea ce face o dietă vegetariană atât de eficientă?
Șansele de succes cu slăbirea vegetariană sunt relativ mari, deoarece o dietă fără carne și pește economisește adesea câteva calorii de la sine. Mai ales Carnea este uneori foarte grasă - Gândește-te doar la cârnați sau slănină. Dar nici măcar o cotlet prăjită în ulei sau untură nu este tocmai un fel de mâncare ușoară. Dacă nu aveți bombe calorice de acest fel, aveți un bun punct de plecare pentru dieta dumneavoastră.
O dietă vegetariană nu este, desigur, un succes sigur, la urma urmei, chiar și fără pește și carne, există suficiente păcate potențiale: în afară de tot ceea ce conține mult zahăr, de exemplu, produsele lactate grase, cum ar fi smântână, brânză sau 40% quark sunt periculoase pentru ei Echilibrul caloric. Și acesta trebuie să fie și cazul unei diete vegetariene, fii negativ pentru a pierde kilogramele.
6 sfaturi: Cum pot slăbi vegetarian?
1. Distribuiți nutrienții în mod optim
Vă recomandăm să respectați în mare măsură recomandările DGE atunci când distribuiți macronutrienții. [3] Cu toate acestea, acestea stipulează că doar 9 până la 11% din caloriile zilnice provin din proteine, ceea ce nu este suficient pentru a proteja masa musculară de degradare în timpul unui deficit caloric.
Prin urmare, vă sfătuim să reduceți cantitatea de grăsime recomandată de DGE de la aproximativ 30 la maximum 25% din caloriile zilnice. Acest lucru vă permite să creșteți aportul zilnic de proteine la 20-25% din caloriile zilnice. [4] Proporția relativ scăzută de grăsimi în distribuția macro înseamnă că veți accesa în principal surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi quark cu conținut scăzut de grăsimi, skyr, brânză de colibă sau brânză Harz.
Dar nu numai macro-ul, ci și micronutrienții ar trebui reținuți atunci când slăbiți vegetarian. Prin urmare, o dietă variată și echilibrată este importantă și pentru vegetarieni.
2. Evitați „vegetarianismul de budincă”
De asemenea, puteți mânca nesănătos fără carne. Acest fenomen este deosebit de remarcabil în rândul adolescenților vegetarieni: renunță la carne, dar în afară de asta mănâncă cu nepăsare: meniul constă în principal din mese gata, junk food și dulciuri. În astfel de cazuri se vorbește despre „vegetarieni cu budincă”. [5]
Dacă rămâneți la distribuția nutrienților recomandați de noi și stabiliți un deficit caloric, este practic imposibil să deveniți vegetarian budincă, deoarece alimentele sau băuturile foarte grase sau cu zahăr vor rămâne oricum excepție.
3. Faceți mai mult sport
Creșterea consumului de calorii este un pas inteligent în orice dietă - chiar dacă doriți să slăbiți vegetarian. Există mai multe motive pentru aceasta: În primul rând, este greu să reziste tuturor tentațiilor culinare oferite. Cu toate acestea, păcatele mici sunt fatale pentru o dietă, mai ales atunci când se acumulează.
Cei care exercită mult și astfel arde calorii suplimentare, pe de altă parte, își pot permite una sau cealaltă excepție fără ca deficitul de calorii să dispară direct. În plus, sportul și exercițiile fizice diminuează senzația de foame cel puțin o vreme. Și, desigur, indiferent de dietă, este, de asemenea, pur și simplu sănătos să faci mișcare.
4. Lăsați afară zahărul
Vegetarienii evită automat carnea grasă, dar pot păși în capcana zahărului ca toți ceilalți. Băuturile dulci, dulciurile, mesele gata, tot ce conține mult zahăr trebuie evitate chiar și pe o dietă vegetariană. De altfel, problema nu este doar numeroasele calorii pe care le aduce zahărul, ci și roller-coaster-ul care conduce nivelul zahărului din sânge. Provoacă pofte alimentare și ne asigură că mâncăm din ce în ce mai des decât ar trebui. Puteți afla mai multe despre dieta fără zahăr aici.
5. Bea mult
A bea mult este un sfat vechi pentru dietă, deoarece fluidele umplu și stomacul, ceea ce mă face să te simți sătul o vreme. Cu toate acestea, din moment ce nu promovăm diete care „mor de foame”, nu acesta este motivul pentru care vă recomandăm să beți mult. Este deosebit de important pentru vegetarienii care urmează o dietă să facă acest lucru, deoarece, în cel mai bun caz, dieta lor nu este doar foarte bogată în proteine, ci și foarte mult Fibră include. Acestea leagă apa din stomac și intestine și dacă nu este suficientă din ea în organism, pot apărea probleme digestive.
6. Gustare inteligentă
Cipsuri, urși gummy, popcorn, bețișoare de covrig ... Vegetarienii trebuie să reziste micilor tentații ale vieții de zi cu zi și mai ales ale serii la fel ca toți ceilalți. Poate fi modalitatea mai inteligentă de a recurge la alternative cu conținut scăzut de calorii în loc să practici o renunțare dură. De exemplu, puteți lingura un pepene galben în timp ce urmăriți fotbal sau ronțăi morcovi tăiați într-un thriller.