Sfaturi pentru slăbit! Care este cel mai bun mod de a arde sfaturile de slăbire a grăsimilor;
Sfaturi pentru slăbit
de Justin Leonard
Care este cel mai bun mod de a arde grăsimile? Procesul de ardere a grăsimilor poate fi foarte simplu dacă se aplică dieta corectă și tehnici adecvate de antrenament. Rețineți că toată lumea are un tip de corp diferit. Este posibil ca tehnicile sau metodele care funcționează pentru alții să nu funcționeze pentru dvs. Următorul segment va descrie pe scurt câteva dintre sfaturile interne necesare pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.
Primul și cel mai bun mod de a arde grăsimi este să vă schimbați dieta curentă. Puteți începe modificarea în trei moduri ușoare: reduceți caloriile, reduceți sodiul și grăsimile. De exemplu, prin înlocuirea unui pahar de apă cu o băutură răcoritoare, puteți reduce cu aproximativ 150 de calorii sau mai mult, în funcție de consumul dumneavoastră. Chiar dacă ar fi suc de fructe în loc de apă, ar reduce caloriile cu aproximativ 50 până la 100.
Prea mult sodiu și condimente pe bază de sodiu combinate cu grăsimi pot duce la retenția de apă. Pentru bărbați, este mai vizibil în regiunea abdominală. Coapsele, șoldurile și fesele sunt afectate la femei. Dar ce cauzează aceste creșteri nedorite în greutate și grăsime corporală? Acest lucru se poate întâmpla din trei motive: (1) Mâncarea noaptea târziu (2) Depășirea aportului normal de calorii (3) Lipsa activității fizice sau a activității fizice.
Simplu spus: dacă încălcați oricare dintre aceste reguli, aceasta va stoca grăsimea corporală. Metabolismul corpului intră în modul somn atunci când devii inactiv. Această inactivitate determină acumularea de calorii și, în cele din urmă, producerea de exces de grăsime corporală nedorită. Când caloriile depășesc nivelurile normale, excesul „neutilizat” devine grăsime corporală. Lipsa exercițiilor fizice limitează rata metabolismului. Metabolismul trebuie să atingă o anumită rată pentru a arde grăsimile.
Care este cel mai bun mod de a accelera metabolismul? Cel mai bun mod de a vă accelera metabolismul este prin exerciții cardiovasculare (folosind inima). Antrenamentul cu greutăți este excelent, dar nu trebuie să arzi grăsimile. Cardio se face cel mai bine pe stomacul gol. Acesta este motivul pentru care:
În timpul nopții, în timpul somnului, caloriile (în principal carbohidrați complecși) ard lent. Dimineața, nivelul zahărului din sânge și al carbohidraților este scăzut. Acest antrenament pe stomacul gol forțează corpul să caute o sursă alternativă de energie. Dacă carbohidrații și zahărul din sânge sunt scăzute, organismul folosește sursa alternativă de energie, care este grăsimea.
A doua cea mai bună modalitate de a accelera metabolismul este creșterea frecvenței meselor. În loc să consumați 2 până la 3 mese pe zi, încercați să mâncați 4 până la 5 mese mici pe zi sau 3 mese sănătoase și 2 gustări. Substituțiile alimentare pot ajuta enorm atunci când vine vorba de reducerea caloriilor și accelerarea metabolismului.
Mai jos este o listă de exemple de idei de înlocuit. Următoarele exemple pot reduce în jumătate aportul zilnic de calorii în unele cazuri. Ideea substituțiilor alimentare este să vă bucurați de ceea ce vă place să mâncați, dar într-un mod mai sănătos (arderea grăsimilor).
| ALEGERE PREFERATĂ | CEA MAI BUNA ALEGERE | CALORII REDUSE | ||
| Gogoașă | Clatita engleza | până la 40 | ||
| Candy bar | Twinkie | până la 80 | ||
| Margarină | Unt adevărat | până la 60 (lingură) | ||
| 2 felii de pizza | Sandwich sub 6 " | până la 160 | ||
| Pui prăjit | Pui la grătar/la cuptor | până la 80 | ||
| Mizerie | Floricele de porumb | până la 80 |