Sfaturi pentru slăbit pentru corpul de vară - Gentleman Magazin
De Phillip Fitness, 23 august 2016 2 comentarii la sfaturile de vară pentru pierderea în greutate
Vara este chiar la colț și încă nu ți-ai atins corpul de vis?
Desigur, corpul visului tău nu va veni de la sine și nu vrem să comercializăm un „pachet de șase în patru săptămâni fără niciun efort” pe care majoritatea oamenilor nu îl vor realiza oricum. Dacă ești deja atent la dieta ta, aceste trucuri te pot apropia de obiectivele tale personale. Dar o să vă spunem deja un lucru: nimic nu se va schimba fără muncă, așa că să începem!
Pentru toți cei interesați de scăderea în greutate pe termen lung, vă recomandăm să vă urmăriți consumul zilnic de alimente și să calculați un consum aproximativ de calorii pentru a urma apoi o dietă sănătoasă și cu adevărat eficientă, fără să vă înfometați. Cei mai mulți vor fi uimiți de cât mănâncă de fapt. Dacă acest subiect vă interesează pe mulți dintre voi, vom scrie și un articol detaliat cu elementele de bază ale pierderii în greutate. Spuneți-ne în comentarii! Oricine tocmai începe cu acest subiect ar trebui, totuși Nu începeți să numărați caloriile, deoarece modificările mici ale stilului de viață au de obicei un impact mare!
Pentru a pierde în greutate, putem influența în mod special doi factori, consumul nostru de calorii și aportul nostru de calorii. Dar cum o facem exact? Sună mai ușor decât este cu adevărat. Iată cele cinci sfaturi ale noastre:
Apa joacă un rol crucial în metabolismul nostru și asigură, printre altele, că toți poluanții pe care îi ingerăm prin alimente nesănătoase ne pot părăsi din nou corpul. Dacă beți o mulțime de băuturi răcoritoare, sucuri sau alcool, îndepărtați-le și beți apă limpede. Nu putem indica în mod adecvat câte funcții importante îndeplinește apa în corpul nostru. Am putea umple un blog întreg cu acest subiect. Deoarece apa nu are calorii, este un factor absolut de succes în dieta ta.
Sfat bonus: De regulă, beți aproximativ un litru de apă pe zi pentru fiecare 20 kg de greutate corporală. Feliile de tei, portocale și lămâie, precum și frunzele de mentă sau substanțele botanice precum gin tonic sunt potrivite pentru mai multă varietate!
Acest punct vă va mulțumi cu siguranță pe majoritatea dintre voi. Cu sexul arzi aproximativ 200-400 kcal/30 de minute, astfel încât să poți crește în mod eficient consumul de calorii și cu siguranță să te distrezi mai mult pierzând în greutate. Nu trebuie să spunem mai multe despre această măsură. Pur și simplu intensificați-vă viața sexuală pe lângă sportul la alegere, pe care în mod ideal ar trebui să îl faceți cel puțin de două ori pe săptămână.
3. Ceai verde
Pentru a reveni la băuturi, al treilea sfat: ceaiul verde. Ceaiul este deosebit de bogat în antioxidanți și vă poate ajuta în două moduri. În primul rând, stimulează metabolismul și astfel crește potențial consumul de calorii și, în al doilea rând, reduce absorbția grăsimilor din stomac și intestine. De asemenea, previne pofta de zahăr și normalizează flora intestinală. Bea două-trei căni de ceai verde pe zi, Sencha este potrivit în special pentru metabolismul grăsimilor. Este, de asemenea, o alternativă excelentă la cafea.
Este adesea mai ușor să apelați serviciul de livrare după o zi lungă și grea la locul de muncă, în loc să gătiți singur. Dar numai cei care se gătesc singuri știu ce este cu adevărat în mâncare. În plus, gama de livrare a mâncărurilor sănătoase este de obicei foarte limitată, pizza, kebab sau gyros. Toate felurile de mâncare care au o densitate energetică foarte mare din cauza grăsimii. Internetul este plin de rețete sănătoase care, cu puțină practică și rutină, necesită puțin timp de pregătire. Acordați atenție alimentelor cu densitate redusă de energie și multă fibră, astfel încât să puteți mânca mult și să rămâneți plin mai mult timp.
Sfat bonus: există un număr infinit de rețete de salate, astfel încât mâncărurile să nu devină plictisitoare. Ce zici de niște căpșuni, afine, niște ardei iute în salată sau o variantă pe bază de cuscus sau quinoa?
Multe programe de slăbire sugerează că slăbirea extremă poate fi realizată într-un timp foarte scurt. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți în mod durabil, trebuie să vă ajustați obiceiurile pas cu pas și asta necesită timp. Un obiectiv realist este de a pierde în jur de 500 de grame pe săptămână. Un deficit caloric mic pentru o lungă perioadă de timp este mai eficient decât să mori de foame timp de o săptămână sau două și apoi să te hotărăști să nu iei diete. Conștientizarea a ceea ce mănânci nu vine de la o zi la alta. Este important să vă îmbunătățiți constant și să nu schimbați totul dintr-o dată.
Desigur, aceste trucuri vă ajută doar să vă susțineți dieta. O dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice sunt cele două pietre de temelie ale pierderii în greutate cu succes. Efectele acestor sfaturi vor varia pentru fiecare în funcție de stilul de viață, dar ne-ar plăcea să auzim experiențele dvs. pe această temă. Dacă doriți să vă simțiți mai bine pe termen lung, nu ar trebui să urmați doar o dietă timp de câteva săptămâni și apoi să mâncați din nou fast-food și mese gata preparate. Îmbunătățirile mici, dar continue, pot face mult mai mult decât să treacă de la zero la o sută timp de o săptămână, doar pentru a admite că nu este fezabil. Vă stăm la dispoziție pentru mai multe sfaturi, sfaturi personale și orice alte întrebări pe această temă!