Sfaturi pentru un mic dejun nutritiv și gustos de la antrenorul Jennifer Lawrence
Este adesea prezentat ca cea mai importantă masă a zilei. Iată câteva sfaturi pentru a vă bucura de un mic dejun bun, hrănitor și echilibrat de la un specialist în acest domeniu, Dalton Wong, fondatorul TwentyTwo Training și coautor al „The Feel Good Plan”. Antrenorul vedetelor de la Hollywood, inclusiv Jennifer Lawrence, își împărtășește cele zece sfaturi pentru a începe ziua liberă.
1. Profită de faptul că metabolismul tău este mai eficient dimineața
Oamenii care mănâncă un mic dejun bogat și o cină ușoară pierd de două ori și jumătate mai multă greutate decât cei care preferă un mic dejun ușor și o masă mare.
2. Varietatea este cheia pentru obținerea tuturor substanțelor nutritive de care aveți nevoie.
Simțiți-vă liber să experimentați diferite tipuri de alimente și să modificați meniurile. Clatite, somon afumat, afine in iaurt grecesc.
3. Oul, mâncarea care se oprește cel mai mult dimineața
Un ou întreg oferă echilibrul perfect între proteine și grăsimi sănătoase, iar gălbenușul este plin de substanțe nutritive. Gata în doar 3 minute - chiar mai puțin dacă vă pregătiți ouăle bătute cu o zi înainte și le păstrați la frigider.
4. Se amestecă legumele verzi
Adăugați sparanghel la ouăle brăzdate sau adăugați legumele sotate din noaptea precedentă la omleta de dimineață. Pe lângă numeroasele vitamine și minerale, alimentele bogate în magneziu, precum verdeața cu frunze, te ajută să dormi mai bine. Dacă nu vă place să mâncați legume la micul dejun, este posibil să preparați și un suc pe bază de legume.
5. Ventilatoarele pentru pâine și cereale pot alege să adauge proteine la masa lor