Sfaturi permanente pentru slăbit; Trucuri
Strategii nutriționale care nu sunt nici radicale, nici complicate.
Alergătorii nu ar trebui să meargă fără alimente sau să combine o dietă radicală cu exercițiile fizice. Fără energie nu există forță pentru sport și, prin urmare, nu există o reducere eficientă a greutății - ci mai degrabă un pericol pentru sănătate. Dar cum obțineți cântarul să devieze mai puțin? Mâncând conștient și inteligent. Există destul de multe strategii care nu sunt nici radicale, nici complicate de implementat. Cheia: pierde în greutate fără a pierde energie. Deci pas cu pas.
Pentru majoritatea dintre noi, contabilitatea nu sună prea atractiv. Alergatul nu ar trebui să ducă la disconfort. Dar dacă vrei să slăbești, trebuie să arăți puțină disciplină. Dacă nu doriți neapărat să notați fiecare calorie, ar trebui să fiți conștienți de ceea ce mâncați când. Și asta include paharul de vin și cappuccino, precum și gustarea între ele. Desigur, suma joacă și un rol. Cât de plin este paharul de vin roșu? Nu este o bucată de ciocolată de fapt jumătate din baton?
Zaharul creează un lucru mai presus de toate: apetitul pentru mai mult. Acest lucru se datorează faptului că zahărul promovează producția de opiacee - și vă fac să poftiți și mai mult. Acest lucru înseamnă pentru toți cei care doresc să reducă greutatea și să își maximizeze performanța că zahărul sau dulciurile ar trebui să fie tăiate cu sârguință din viața de zi cu zi. Ca orientare, femeile ar trebui să rămână sub 25 g și bărbații sub 35 g pe zi. Aceasta se referă la zahărul unic sau dublu și, prin urmare, nu la zaharurile multiple conținute în fructe sau alte alimente naturale.
Dieta cu varză sau ananas? Lăsați-l să plece! Modul mai eficient și mai sănătos este „Mănâncă asta, nu așa”: un program de înlocuire a alimentelor bogate în carbohidrați care are loc la un „nivel gustativ”.
Deci nu trebuie să înlocuiți imediat punga de jetoane cu bastoane de morcov. Ar fi minunat, dar nu este realist. Înlocuirea pungilor pentru chipsuri, nachos sau flip (500-550 kcal/100 g) cu popcorn sărat (aprox. 350 kcal/100 g) sau chiar a cârligelor (aprox. 380 kcal/100 g) nu.
În loc de o ceașcă de iaurt cu fructe, luați versiunea naturală și amestecați singuri un pic de fructe - ceea ce economisește cu ușurință 50 kcal.
Cu prăjituri, o bucată de prăjitură de aluat de drojdie economisește 100 kcal în comparație cu varianta de foietaj.
Apoi înlocuiți salamul cu pieptul de curcan feliat, alegeți varianta mai ușoară de brânză feliată și înlocuiți 3,5% lapte gras cu lapte cu 1,5% conținut de grăsime.
Când bei, ar trebui să fii desigur plin de apă. Mănâncă fructul mai degrabă decât îl bei. Sau puteți face cel puțin un spritzer din sucul de fructe.
Umpleți-vă cu alimente cu o densitate calorică scăzută: Popeye avea o talie subțire datorită spanacului (14 kcal/100 g), roșiile fiind, de asemenea, în jur de 14 kcal/100 g. Broccoli (22 kcal/100 g) și conopida (18 kcal/100 g) sunt, de asemenea, excelente - lista legumelor este lungă! Aici puteți încărca în siguranță corect, atât placa, cât și corpul. Nu mai vedeți legumele ca o garnitură mică, ci ca o mare parte a mesei. Apoi alegeți fasole, de exemplu. Datorită conținutului ridicat de proteine, acestea sunt cu adevărat pline și oferă doar aproximativ jumătate din cantitatea de kcal/100 g ca pastele. Și nu uitați să beți - și apa vă umple.
„Alerg după cookie-uri” - o setare obișnuită, dar nu bună. Practic, nu trebuie să alergi după cântare sau prăjitură și biscuiți. Dacă începeți turul de alergare cu gândul că vă puteți recompensa după aceea, acest lucru înseamnă, dimpotrivă, că sportul este o cale a suferinței. Un lucru de atitudine la care să lucrezi. Și foarte important: Desigur, consumi mai multe calorii atunci când îți faci ture. Cu toate acestea, nu este atât de mult - dacă nu alergi bine peste 10 kilometri. Mulți supraestimează consumul și mănâncă prea mult atunci când mănâncă.
Nu mânca doar când ți-e foame. O puteți încetini consumând gustări sănătoase (!) Și menținând astfel nivelul zahărului din sânge stabil.
Când mâncați, vă ajută să alegeți o farfurie mai mică și să mâncați încet. Faceți o pauză, vă veți simți plin doar după aproximativ 20 de minute.