Sfaturi practice; Cum să-ți îmbunătățești împărțirile Dansează cu pene; L; știri despre dans
"Școala din dans clasic are tot ce trebuie dezvolta despicături, elastic, flexibil, liber și stabil ", a spus profesorul rus N.I Tarassov. Mitul divizării este venerat de către toți iubitorii de dans clasic. Muncă pe termen lung care necesită rigoare și ascultarea corpului, despărțirea laterală sau dreaptă se realizează pe planul sagital, un picior întins în fața ta, celălalt în spate. Marele decalaj, o ispravă care ți se pare de neefăcut? Cu toate acestea, este la îndemâna tuturor. Dar calitatea muncii de flexibilitate este esențială pentru succesul acestei mișcări. Iată câteva sfaturi de făcut în clasă sau acasă pentru a ajunge acolo.
În preambul
Fiecare sesiune deîntinderea ar trebui să urmeze efortului activarea sistemelor cardio-respiratorii și musculotendinoase. Clasa de dans este cel mai bun moment pentru a vă exersa diviziunile. Dacă o faci acasă, asigurați-vă că vă încălziți înainte. Flexibilitatea mușchilor și articulațiilor necesită lentoare în executarea sa. Control și ascultare trebuie să evite mișcările și efectul de primăvară deoarece mușchii reacționează la mișcări bruște cu reflexe de contracție protectoare. Însoțit de un respirație profundă și calmă, adaptați durata întinzându-se în funcție de obiectivele tale.
Practicați și know-how-ul în trei repere
primul reper este exteriorul picioare, în special cea din față. Șoldul fiind făcut dintr-o carcasă concavă, este necesar ca picioarele să se întoarcă pe exterior pentru a promova alinierea coapsei cu bazinul. În momentul despărțirilor, întoarceți piciorul din față spre exterior. Vizualizați această rotație în timpul efortului. Născut nu te gandi la reducerea despartirilor tale ci să întorci continuu picioarele.
Sfat practic - Cum să vă îmbunătățiți divizările
Al doilea semn, mâna. În timpul efortului, ambele mâini de pe sol vă echilibrează pe sol, atunci este probabil ca linia trasată de despicături să fie descentrată. A remedia, deplasați-vă greutatea spre mâna opusă piciorului glisat înainte. Cu cât cobori mai departe, cu atât vei absorbi mai mult sol din acea mână. Găsiți senzația de întindere, spre deosebire de aceasta, așa cum sugerăm la începutul articolului.
al treilea reper este a alunecat. Realizarea acestuia trebuie să combine cele două repere menționate anterior. Deci, în timpul divizării, porniți doar diapozitivul de piciorul din față în timp ce continuați căutarea afară. Transferați treptat greutatea pe mâna opusă în timpul coborârii. Respirați și mențineți poziția timp de câteva secunde. Puteți începe mișcarea pe genunchi mișcând piciorul înainte și apoi așezând mâinile pe pământ.
Continuați cu etape succesive prin întreruperea diapozitivului pentru câteva pauze active pentru a împiedica mușchii să meargă în defensivă. Înainte de a aluneca în despicături, respirați adânc și angajați-vă centura de bază. În timpul efortului, păstrați-vă întotdeauna respirația evitarea apneei. Relaxați-vă și apoi reluați relaxarea. Primul proiect este rareori suficient.
Îmbunătățiți practica
Acest tip de decalaj mare este accesibil tuturor cu timp și ascultare. Flexibilitatea se obține prin coapsă și pelvis. Capul femurului este găzduit într-o carcasă concavă care nu împiedică achiziționarea acestui spațiu mare - cu excepția indicațiilor medicale. mușchii cele mai solicitate sunt hamstrings, cvadriceps și ilio-psoas situat în partea de jos a coloanei și atașat la bazin.
Pe pământ
Culcat pe spate cu abdominale angajate, întreaga coloană este în contact cu solul. Extindeți piciorul drept în fața dvs. și apucați-l cu mâna stângă. Întindeți cealaltă mână pe podea și îndoiți piciorul inactiv, dacă doriți. În timpul acesta opoziția membrilor, continuați să respirați și să vă întrețineți toate coloana la sol. Păstrați exteriorul piciorului drept. Țineți piciorul stâng la piciorul unei bare în caz de decalaj. Alternează picioarele și repetă întinderea.