Sfaturi privind alergarea și pierderea grăsimii pentru a urma Știrile despre sănătate

„Alerg mult, fac mile ... dar grăsimea abdominală nu dispare, ce ar trebui să fac? " sau „Nu-mi pierd celulita în ciuda lungilor mele ieșiri de jogging, cum o pot reduce? ": aici sunt două probleme recurente pe care unii oameni și le pun în mod regulat. Pentru a vă ghida către obiectivele dvs., am pregătit o listă de sfaturi de urmat.

1 - Celulita, ce este ?

O mare parte a populației este afectată de prezența celulitei și a grăsimilor rele în corpul lor. Acestea sunt adesea concentrate lângă șolduri, glute și coapse.

Prin definiție, celulele adipoase ale corpului (cunoscute și sub denumirea de „adipocite”) acumulează în timp un număr mare de toxine și grăsimi rele. Odată ce aceste celule sunt umplute la capacitatea lor, apare o ușurare a pielii, care este mai des denumită „ aspectul de coajă de portocală ". Aceste celule adipoase supraestocate sunt rezultatul reacție inflamatorie localizat. Această reacție poate fi cauzată de un dezechilibru hormonal, genetică ..., dar se datorează în majoritatea cazurilor unui stil de viață slab. Dieta nu este controlată și este adesea însoțită de un stil de viață sedentar cu puțină activitate fizică sau exerciții inadecvate.

2 - Ce ar trebui să includ în dieta mea ?

Pentru a contracara aceste inflamații, va fi esențial să controlează-ți dieta evitând produsele industriale care deseori depășesc sărurile și zaharurile. În schimb, va fi necesar să adăugați în dietă omega 3 - acizi grași esențiali - care trebuie furnizați în cantități suficiente organismului. Aportul de grăsime bună este cel care va favoriza destocarea grăsimilor proaste.

Ar trebui să acordați prioritate:

semințe oleaginoase ca migdalele - alunele - nucile, sunt o sursă excelentă de omega 3 vegetal bogat în antioxidanți, nutrienți și fibre.
condimente și ierburi aromate sunt o sursă excelentă de antioxidanți și vor favoriza eliminarea grăsimilor.
legume cu frunze verzi, fructe și citrice au mari capacități de detoxifiere pentru corp.
ouă organice găinile cu hrană liberă hrănite cu semințe de in au un nivel mult mai mare de omega 3 decât ouăle provenite de la găinile crescute cu baterii.
pește gras ca macroul - somonul - sardinele sunt bogate în vitamine și seleniu (putere antioxidantă foarte puternică).
ceai verde bogat în flavonoide și ceai matcha pentru compozițiile sale în lupta împotriva grăsimilor.

3 - Există exerciții care stimulează pierderea de grăsime? ?

Joggingul într-un ritm regulat, indiferent dacă este de lungă durată sau de scurtă durată, nu este suficient. De ce ? Corpul se obișnuiește cu efortul pe care îl depui. De exemplu, pe un ritm de confort, nimic nu îl va șoca și provoca. Invers, ieși din zona ta de confort cu sprinturi, antrenament pe intervale sau exerciții specifice, va permite cheltuiți multă energie în timp ce merge sapă în rezervele de grăsime 1. Preferați eforturile specifice scurte și intense, cu puțină odihnă, care va ajuta anabolismul, mai degrabă decât sesiunile lungi și moderate.