Sfaturi privind pierderea în greutate înainte de a exercita diete și pierderea în greutate - Pagina 3
Re: Sfaturi despre cum să slăbești înainte de a face mișcare
de sinankurt »16 noiembrie 2011 10:50
Re: Sfaturi despre cum să slăbești înainte de a face mișcare
de Nick3000 »16 noiembrie 2011 12:43
Da, ești, ești Capt`n Schnabelfresse!
Cu respect, Nick
______________________________________
www.honkland.de
Ori de câte ori cred că cu greu poate deveni mai prost, știu mai bine la scurt timp.
Re: Sfaturi despre cum să slăbești înainte de a face mișcare
de sinankurt »16 noiembrie 2011 15:11
@ Nick3000 este mai amuzant: http://www.youtube.com/watch?v=oyAs44x9Bpo
Poate cineva are un plan de masă care să-mi dea KFA foarte scăzut? Nu contează dacă mușchii dispar în acest proces.
Re: Sfaturi despre cum să slăbești înainte de a face mișcare
de m3bastixx »16 noiembrie 2011 15:22
@ TE: Așa că nu a însemnat rău. dar cât de prost este să începi să faci dietă atunci?
- ești începător și îți poți construi foarte bine mușchiul în dietă!
- Nu puteți avea un KFA foarte mare cu valorile specificate!
- Într-o dietă fără antrenament de forță, arzi semnificativ mai mulți mușchi decât cu (-> există studii)
- Cât de scăzut ar trebui să fie KFA? 5%. (Se pare că nu are rahat fără mușchi! (Puteți merge la o clinică pentru tulburări de alimentație!)
- În opinia mea, a avea mai multă greutate în antrenament are de fapt un avantaj. (Cu o masă mai mare (indiferent dacă este grasă sau MM) este mai ușor să mișcați masa!)
- Cunoașteți „dezastrul dietetic”? O dietă normală arde grăsimi și MM și, dacă nu aveți deja MM, nu veți ajunge cu nimeni. (sau minciuna)
- Este foarte posibil ca, dacă te antrenezi bine, să nu fie nevoie să ții o dietă grozavă, iar KFA să se cântărească.
Re: Sfaturi despre cum să slăbești înainte de a face mișcare
de sinankurt »16 noiembrie 2011 16:58
Am postat fotografii despre cum arată în prezent corpul meu. Puteți vedea cât de grasă sunt.
O.K. Aveți atunci un plan nutrițional și de exerciții pentru a realiza acest corp?
Re: Sfaturi despre cum să slăbești înainte de a face mișcare
de Nick3000 »16 noiembrie 2011 17:15
Cu respect, Nick
______________________________________
www.honkland.de
Ori de câte ori cred că cu greu poate deveni mai prost, știu mai bine la scurt timp.
Re: Sfaturi despre cum să slăbești înainte de a face mișcare
de sinankurt »16 noiembrie 2011 17:19
Re: Sfaturi despre cum să slăbești înainte de a face mișcare
de H_D »16 noiembrie 2011 17:24
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Sfaturi despre cum să slăbești înainte de a face mișcare
de m3bastixx »16 noiembrie 2011 17:36
O da. cu siguranță nu este o problemă să realizezi un astfel de corp!
Înțelegi deja de ce modelarea este un astfel de os? Verificați cum se deshidratează în avans și ce părere au unii dintre ei despre diete! (să arate cu adevărat uimitor exact 10 minute!)
PS: Luați doar un afiș al modelului dvs. și lipiți-l peste oglindă!
Re: Sfaturi despre cum să slăbești înainte de a face mișcare
de sinankurt »16 Nov 2011 18:38
Re: Sfaturi despre cum să slăbești înainte de a face mișcare
de m3bastixx »16 noiembrie 2011 19:35
Re: Sfaturi despre cum să slăbești înainte de a face mișcare
de sinankurt »16 noiembrie 20:33
Re: Sfaturi despre cum să slăbești înainte de a face mișcare
de m3bastixx »16 noiembrie 2011 23:10
Și ce sfaturi ți-am dat?
Re: Sfaturi despre cum să slăbești înainte de a face mișcare
de hans666 »16 noiembrie 2011 23:26
uite, faci următoarele fără să întrebi:
nu vrei să înțelegi că înfometarea fără tine fără plasă de antrenament funcționează pentru că pierzi prea mulți mușchi.
dieta fara antrenament si cu prea putine proteine pierzi wsl. 40% grăsime și 60% mușchi, cu antrenament și multe proteine, există 10% mușchi și 90% grăsimi.
ai corpul wsl. deja pe care ți-l dorești. este doar îngropat sub grăsime.
determina necesarul de calorii, sunt destul de multe computere pe net
(calculați-l pentru zile de antrenament și nu pentru zile de antrenament)
apoi mergi la cumpărături cu mama și cumperi:
quark cu conținut scăzut de grăsimi
ovaz
fasole roșie
tofu
zer
cartofi
ou
brânză cu conținut scăzut de grăsimi
(carne slabă)
(pește slab)
legume imperiale
ulei de in
putin fruct
toate alimentele au o putere calorică, așa că te-ai uitat la ceea ce ai, notează cât ai mâncat și asigură-te că ești 300-500 de calorii DUPĂ nevoia calculată. și aproximativ 2-2,5 grame de proteine PER kg de greutate corporală. Proteine mereu ridicate, carbohidrați normali până la mari și grăsimi scăzute, în opinia mea, aceasta este cea mai tolerabilă dietă
De acum înainte antrenezi MON-WED-FRI-SUN-TUE etc. o despărțire în două părți de pe forum:
dacă nu cunoașteți un exercițiu, doar google-l, există o serie de instrucțiuni video pe net!
nu trebuie să faci cardio! HIT CARDIO 20 de minute cel mult de două ori pe săptămână. (2min normal 1 minut accelerare completă)
ALTERNATIV, mănânci ceea ce vrei și din mult, antrenează-te ca mai sus. (fără cardio) acumulați-vă bine, apoi puteți continua dieta.
Re: Sfaturi despre cum să slăbești înainte de a face mișcare
de m3bastixx »17 noiembrie 2011 00:00
[quote = "hans25"] arată că faci următoarele fără să întrebi:
nu vrei să înțelegi că înfometarea fără tine fără plasă de antrenament funcționează pentru că pierzi prea mulți mușchi.
dieta fara antrenament si cu prea putine proteine pierzi wsl. 40% grăsime și 60% mușchi, cu antrenament și multe proteine, există 10% mușchi și 90% grăsimi.
ai corpul wsl. deja pe care ți-l dorești. este doar îngropat sub grăsime.
determinați necesarul de calorii, există destul de multe computere pe net
(calculați-l pentru zile de antrenament și nu pentru zile de antrenament)
apoi mergi la cumpărături cu mama și cumperi:
quark cu conținut scăzut de grăsimi
ovaz
fasole roșie
tofu
zer
cartofi
ou
brânză cu conținut scăzut de grăsimi
(carne slabă)
(pește slab)
legume imperiale
ulei de in
putin fruct
toate alimentele au o putere calorică, așa că te-ai uitat la ceea ce ai, notează cât ai mâncat și asigură-te că ești 300-500 de calorii DUPĂ nevoia calculată. și aproximativ 2-2,5 grame de proteine PER kg de greutate corporală. Proteine mereu bogate, carbohidrați normali până la mari și grăsimi scăzute, în opinia mea, aceasta este cea mai tolerabilă dietă
Pierderea musculară este un lucru relativ. mai ales ca începător, are atât de mult potențial încât este mai probabil să se dezvolte!
Doar respectați regula mesei ((de preferință 5-7 ori de masă)
1.) Mic dejun: proteine + carbohidrați/banane + fulgi de ovăz + iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
2.) Mic dejun: proteine + carbohidrați/pâine integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi + șuncă
3.) Prânz: proteine + carbohidrați + puțină grăsime/cartofi cu ulei de in + ouă (cel puțin 1-2 gălbenușuri)
4.) Pre WO: proteine rapide/PRE shake
5.) Post WO: carbohidrați rapid + proteine rapide/shake PWO cu dextro (0,5g per kg)
6.) Cina: proteină + grăsime/salată mixtă cu benzi de curcan + ulei de oțet
7.) Tratamente la culcare: proteină lentă + grăsime/quark degresat cu ulei împușcat + (+ gust).
Reglați totul în funcție de caloriile dvs. și apoi se potrivește. Cele 3 mese principale cu calorii moderate! între mese cu mai puțin.
Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la proteine, uitați-vă doar la ce este în fiecare masă și atunci se va potrivi! Și nu uitați un lucru. cine se antrenează trebuie să mănânce și el! chiar și când este la dietă! scade maximum 500 kcal pe zi!
Eu nu fac cardio singur, pentru că este foarte dur pentru mușchii mei! De aceea aș recomanda doar unități de scurtă durată! Antrenamentul cu greutăți aduce mult mai mult oricum
Suficient de bâlbâit, până la fier, altfel se lovește - a spus mereu antrenorul meu. și iată, făcut dintr-un tânăr sportiv cu adevărat gras!