Sfaturi privind pierderea în greutate Șapte greșeli de dietă pe care le puteți evita cu ușurință

Când kilogramele nu se varsă

Expertul dezvăluie cele mai mari șapte greșeli alimentare

20.11.2016, 9:36 | | Ann-Kathrin Landmarke

Acestea sunt cele mai mari șapte greșeli alimentare

Mănânci sănătos, faci mult sport și totuși nu se întâmplă prea multe pe cântar. Mulți sunt familiarizați cu frustrarea dietei care vă poate face să uitați rapid unele rezoluții. Dar ce facem greșit? Am întrebat un expert în pierderea în greutate care sunt cele mai mari practici de dietă și ce contează cu adevărat.

Evitarea mesei sau chiar a vindecării posturilor: Unii tind să ia măsuri radicale dacă nu slăbesc imediat. Dar nu aducem kilogramele pentru a se topi cu extreme, așa cum știe Lars Selig, șeful echipei de nutriție de la Spitalul Universitar Leipzig și purtător de cuvânt al grupului specializat pentru obezitate în Asociația Dieterilor (VDD), știe.

Dieta greșește una: reduceți drastic aportul de calorii

Orice lucru care urmărește să slăbească cât mai repede ne poate pune corpul în alertă. Dacă mai are doar o mică parte din cantitatea obișnuită de calorii, se vede amenințat de lipsa acută și se ține strâns de rezervele sale.

Dacă cantități mari de alimente sunt disponibile brusc din nou după dietă, corpul nostru începe să buncărească. La urma urmei, vrea să fie pregătit pentru următoarea întindere a foamei. Acest principiu este cunoscut sub numele de efect yo-yo.

Dieta greșește doi: renunță când cântarul stă pe loc

„Prin urmare, obiectivul nu ar trebui să fie o dietă pe termen scurt cu renunțare, ci o schimbare pe termen lung a dietei”, explică Selig. "Dacă solzii stau brusc, nu renunțați. Pentru că poate fi cazul oricărei diete." Motivul este simplu: la început pierzi multă apă, care este vizibilă pe cântar. Dar pentru ca depunerile de grăsime să se topească, metabolismul trebuie mai întâi să se adapteze la noua situație. Și asta necesită răbdare.

„Stagnarea în greutate, de obicei, nu durează mult, dar trebuie suportată”, spune nutriționistul. "Perioada variază de la persoană la persoană, dar este de obicei mai mică de patru săptămâni."

Dieta greșește trei: Măsurați succesul numai pe cântar

Cântarele pot sta, de asemenea, atunci când grăsimea este descompusă, dar masa musculară este acumulată în același timp. „Nu măsurați doar succesul cu cântarul”, sfătuiește Selig. "Măsurați talia și șoldurile. Puteți vedea și succes acolo."

Greșeala din dietă patru: așteptarea miracolelor dietetice

Când mâinile cântarului încep în sfârșit să se miște din nou, este recomandabil să nu vă așteptați la minuni. Este realist să pierzi jumătate de kilogram pe săptămână. „Acest lucru este sănătos și previne efectul de yo-yo”, explică Selig. Pentru a face acest lucru, trebuie să economisiți aproximativ 500 de kilocalorii pe zi din meniul anterior.

Greșeala de dietă cinci: Mănâncă prea mult fruct

De asemenea, Selig recomandă împotriva sucurilor de fructe în timpul unei diete, în special a băuturilor cu suc de fructe, a nectarelor de fructe și a tuturor băuturilor răcoritoare. Prea multe fructe pot distruge, de asemenea, succesul dietei. Pentru că nu numai grăsimile, ci și carbohidrații ușor digerabili precum produsele din făină albă, prăjiturile, biscuiții și dulciurile sunt transformate în mânere de dragoste. "Deoarece fructele conțin mult zahăr, dacă sunt consumate în cantități mari, blochează succesul dietei, la fel ca zahărul alb industrial".

Greșeala alimentară șase: Evitați carbohidrații seara

Și ce zici de carbohidrați? Chiar sunt atât de rele? Mulți evită în mod conștient carbohidrații, cum ar fi pâinea integrală, orezul sau pastele seara, pentru a stimula arderea grăsimilor. Și, de fapt, asta are sens. Acest lucru se datorează secvenței în care componentele alimentare individuale sunt metabolizate: mai întâi carbohidrații - ca sursă rapidă de energie -, apoi proteine, apoi grăsimi. Dacă renunți la carbohidrați, arderea grăsimilor poate începe mai repede. Sună logic.

Dar a face fără carbohidrați prezintă riscuri: „Recomandarea mea este să evitați carbohidrații de cel mult trei ori pe săptămână seara”, spune expertul. "În caz contrar, îți vei încurca metabolismul. Creierul are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa."

Potrivit lui Selig, 50% din dieta noastră ar trebui să conțină carbohidrați. Acestea ar trebui consumate sub formă de produse din cereale integrale cu o dietă sănătoasă.

Greșeala de dietă șapte: crezând că produsele ușoare duc la succes

Și ce zici de produsele ușoare? Puteți susține o dietă? Produsele ușoare au cu aproximativ 30% mai puține calorii decât produsul original. Dar asta nu le face mai sănătoase. Lipsește grăsimea este adesea compensată cu arome artificiale, zahăr și îndulcitori, astfel încât gustul să fie corect.

„Produsele ușoare nu au nimic de-a face cu alimentația sănătoasă”, spune Selig. "Vă păstrați stilul de viață și recurgeți doar la varianta alternativă. Scopul ar trebui să fie să folosiți alimente mai naturale."

Asa functioneaza

Pentru a avea succes pe termen lung la scară, este important să vă exercitați suficient și să acordați atenție unei diete sănătoase și echilibrate. În loc de fructe, o mulțime de legume și produse lactate slabe, cum ar fi iaurtul și quarkul, ar trebui să fie în meniu.

"Presărați un vârf de tărâțe de grâu pe mese. Fibrele pe care le conține se umflă și măresc senzația de sațietate", astfel încât sfatul suplimentar al expertului.

Ai grijă

De asemenea, poate fi util să scrieți tot ce mâncați. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu bună a sumelor pe care le consumați. Un contor de pași poate oferi motivația necesară pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Selig recomandă 10.000 de pași pe zi pentru a vă menține greutatea dorită.

Cutia de frustrare încetează gustarea

Iar cei care tind să gusteze din frustrare pot construi o cutie de frustrare. „Aici împachetezi lucruri care îți oferă plăcere, fie că ești un CD, o cadă de duș sau un tampon de desen. Ori de câte ori ai căuta dulciuri din frustrare sau stres, răsfăță-te cu ceva ieșit din cutie. "raportează expertul în dietă. De asemenea, puteți avea prieteni sau partenerul dvs. să împacheteze cutia, atunci este și mai distractiv.

Fără înfometare:Cu fibre, kilogramele scad
Doar nu-ți lăsa corpul să înfometeze:De ce ar trebui să uităm de diete
Economisiți peste 500 de calorii pe zi:Opt sfaturi suplimentare împotriva kilogramelor
Tendința de dietă din SUA:Pur și simplu pierde în greutate cu o alimentație curată

Regula de aur: nu luați niciodată mai multe calorii decât utilizați

Dar niciunul dintre sfaturi nu vă va ajuta dacă luați mai multă energie decât consumați în timpul zilei. "Ceea ce nu procesează corpul ajunge în depozitele de grăsime. Întotdeauna", spune Selig. Nu contează dacă săriți micul dejun, faceți pauze lungi între mese sau încercați alte trucuri de slăbit. „Schimbarea dietei înseamnă, de asemenea, să te dai cu piciorul în fund din nou și din nou”.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.