Sfaturi reci împotriva grăsimilor de iarnă Pierderea în greutate sănătoasă
Când se răcorește afară, vrem să ne răsfățăm - cu seri lungi de canapea, calorii și lumânări. Devenim inactivi și acumulăm cu bucurie provizii de ciugulire. Ne comportăm în mod similar cu șoarecele din lemn, pentru care atașarea grăsimii de iarnă este vitală.
Strămoșii noștri erau, de asemenea, dependenți de rezervele fizice de hrană. Dar cine dintre noi încă se poate entuziasma cu adevărat cu chiflele noastre de slănină astăzi? Aici puteți afla cum puteți să înșelați kilogramele de iarnă și să nu permiteți kilogramelor în exces să vă ajungă în primul rând.
Jos cu regulatorul de încălzire!
Oricât de frig ar fi afară, majoritatea camerelor de zi și a birourilor au un climat confortabil în Mallorca. La urma urmei, omul modern își poate permite să mențină temperatura ambiantă confortabilă. Corpul nostru nu mai trebuie să lucreze pentru a menține temperatura potrivită așa cum a fost înainte.
Cercetătorii din Olanda, Japonia și Anglia, de exemplu, au descoperit recent că fluctuațiile de temperatură nu numai că stimulează sistemul nostru imunitar, ci și contracarează obezitatea. În conformitate cu aceasta, așa-numitul nostru țesut adipos maro este activat la temperaturi scăzute. Spre deosebire de țesutul adipos alb, acesta asigură o creștere a volumului de energie și că organismul se încălzește. Rezervele de grăsime ar trebui să se topească.
Deci trebuie să înghețăm pentru a slăbi? Nu, nu ar trebui să se pună problema tremurului mare din zăpadă. Ceea ce se înțelege este un antrenament moderat la rece la temperaturi ușoare. Întoarceți termostatul de încălzire din când în când. Câteva grade mai puțin va face ca metabolismul să funcționeze. Oferiți stimuli de temperatură și varietate. Dusurile alternante și plimbările abrupte în aerul rece de iarnă vă ajută, de asemenea, să vă metabolizați în salturi. De altfel, acest lucru beneficiază și de costurile de încălzire.
Ieșiți din fotoliu - întindeți-vă și întindeți-vă!
Iarna, mulți dintre noi devenim adevărați cartofi de canapea. Interzicem bicicletele și skateboard-urile în subsol, ne urcăm la volan pentru fiecare echipament și declarăm că fotoliile și canapelele sunt cele mai bune prietene ale noastre. Nu e de mirare că mulți se simt curând șchiopătând.
Corpul nostru este în formă maximă chiar și iarna! Trebuie doar să-l provocăm. Așa că ieși din fotoliu și poartă haine calde, respirabile. O alergare rapidă - fie că faceți jogging, mers pe jos sau doar mers pe jos - face minuni, revigorează și face metabolismul să ardă.
Nu trebuie să fie un sport „adevărat” și nu trebuie să aibă loc întotdeauna în aer liber. Întinderea, întinderea, dansul, mișcarea, atingerea, lupta cu perne - nu contează, principalul lucru este să faci mișcare.
Noile studii arată: statul pentru perioade lungi de timp face ca metabolismul nostru să se bâlbâie. Bucla de control fină a enzimelor și a substanțelor mesager este, de asemenea, amestecată. Consecința nu este doar un risc crescut de obezitate. Totul indică faptul că un metabolism paralizat poate crește și riscul de a dezvolta diabet, cancer, demență sau depresie.
Liniștitor: Nu este vorba de sporturi de competiție. Mai degrabă, este important să întrerupeți perioade lungi de ședere. Oricine își provoacă corpul o dată pe oră, de exemplu urcând scările, făcând gimnastică mică sau similară., poate evita efectele negative de a sta liniștit.
Mișcarea poate fi, de asemenea, integrată în viața de zi cu zi a biroului. Folosește scările oriunde poți. Legănează-ți picioarele. Mergeți înainte și înapoi în timp ce vorbiți la telefon. Folosiți pauza de masă pentru o scurtă plimbare. Și puneți-vă în genunchi în timp ce aruncați hârtia. Fiecare bucată de hârtie primește propria lui ghemuit.
Începem! Nu există limite pentru fanteziile tale de mișcare.
Sănătos și subțire de lingură!
Nimic nu ne poate strica ca o oală plină cu supă aburitoare. Lingura cu lingura te face cald, plin si fericit. Dar cel mai bun lucru în acest sens: supele ne pot ajuta, de asemenea, să slăbim.
Acest lucru are legătură cu densitatea lor redusă de calorii: Datorită conținutului ridicat de apă, supele oferă în general doar câteva calorii pe kilogram. Cu condiția, desigur, de a economisi grăsimi animale precum brânză, smântână, unt etc.
Se poate folosi puțin lapte, puțin ulei vegetal, iaurt sau lapte de cocos. Cartofii sunt, de asemenea, permiși cu moderare. Legumele proaspete de iarnă, ierburile și proteinele de umplutură (fasole și linte) furnizează substanțele vitale necesare și fibrele. Dacă doriți, vă puteți condimenta supa cu ardei iute sau ghimbir. Micii agitatori vă încălzesc corpul în plus și vă asigură că temperatura corpului - și, astfel, consumul de calorii - crește ușor pentru o perioadă scurtă de timp.
Ca fel principal sănătos, supa oferă corpului tot ceea ce trebuie să fie plin pentru o lungă perioadă de timp. Ca un starter ușor, pe de altă parte, supa cu puține calorii se poate presatura într-o asemenea măsură încât felul principal poate fi mai mic.
Aveți grijă însă la supele de sac sau la supele gata preparate din cutie. De obicei, conțin multă sare, grăsimi trans și potențatori de aromă. Deci, ar fi bine să-ți pui șorțul pe tine. Supele pot fi, de asemenea, congelate, depozitate în frigider sau încălzite la cuptorul cu microunde de la birou.
Timpul de iarnă în loc de latte și marțipan
Când devine geroasă, a sosit timpul pentru ciocolata fierbinte, Latte Macchiato XL, vin fiert și gustări dulci cu zahăr. Problema: edulele de iarnă ne cresc nivelul de insulină. Un domino se alătură celuilalt. Și înainte de a ne da seama, a fost hrănit un munte considerabil de calorii.
Dar există, versiunea la fel de gustoasă, dar semnificativ mai subțire. Cuvânt cheie: timpul de iarnă!
Ceaiul fierbinte se potrivește perfect cu sezonul rece. Ierburile sale stimulează metabolismul, în multe cazuri au un efect de suprimare a apetitului și calmează nervii. Încercați doar diferite tipuri de ceai și găsiți ceaiul preferat. Creați-vă propria ceremonie a ceaiului cu o lumânare, parfumul preferat și ciugulituri sănătoase. Iată câteva sugestii:
Ceaiul de mate este considerat un pick-me-up sănătos. Conține minerale, vitamine, dar și cofeină și are un efect supresor al poftei de mâncare.
Ceaiul alb susține apărarea organismului și se spune că stimulează schimbarea grăsimilor.
Se spune că ceaiul verde reduce dorința de dulciuri. Are un efect revigorant și stimulează metabolismul. Ceaiul de ghimbir este sănătos și este bogat în vitamine și minerale. Stimulează digestia și metabolismul.
Ceaiul Rooibos este considerat un inhibitor natural al apetitului. Are un gust ușor dulce, este adesea combinat cu vanilie și conține numeroase minerale.
În funcție de tipul de ceai și de preferințele personale, vă puteți rafina ceaiul cu scorțișoară, ghimbir, vanilie, lămâie, puțin lapte (spumat) sau puțin zahăr din floare de cocos. Un cookie sau două sunt, de asemenea, permise. Cu condiția să conțină puțin zahăr, dar o mulțime de fibre, cum ar fi biscuiții cu nuci de tigru.
Un sfat: coaceți propriile cookie-uri de sănătate! Rețetele tradiționale sunt, de asemenea, potrivite pentru acest lucru. Trebuie doar să îl modificați în consecință. De exemplu, utilizați zahăr din floarea de nucă de cocos în loc de zahăr granulat și schimbați făina de extract de culoare deschisă pentru făină de spelta integrală și niște făină de migdale de chia sau tigru. poftă bună!