Sfaturi sănătoase pentru prânz pentru nutriția școlii
Selectați o zonă:
Totul despre sucursala dvs. și broșura săptămânală
Cumpărați online de la peste 5.000 de comercianți cu amănuntul
Înregistrare/Conectare pictogramă Întrebare-cerc
Găsește-ți piața reală
Din păcate, nu se poate găsi nicio locație pentru intrarea dvs.
Piețe din apropiere
Afișați mai puține piețe
Afișați mai multe piețe
Pauză sănătoasă pentru prânz: nutriție în școală
Oricine dorește să fie în formă și productiv la școală are nevoie de un mic dejun sănătos. Pentru că după faza de odihnă nocturnă, depozitele de energie sunt goale. Odată cu masa de dimineață, copiii încep școala bine întăriți și receptivi.
După ora zece curba de performanță scade din nou. Acum o gustare oferă putere pentru lecții școlare ulterioare. Băuturile sunt, de asemenea, importante, deoarece creierul este format din 85% apă și ar trebui să fie întotdeauna alimentat cu suficiente lichide.
Micul dejun oferă substanțe nutritive importante
Micul dejun ar trebui să conțină o mulțime de carbohidrați cu un procent ridicat de cereale integrale. În funcție de preferințele copilului, acesta poate fi pâine sau cereale. Laptele sau iaurtul oferă proteine și calciu pentru oasele sănătoase. Cel mai bine este să alegeți variante cu conținut scăzut de grăsimi pentru a preveni obezitatea.
Fructele proaspete sau fructele uscate și nucile sunt, de asemenea, completări excelente pentru un mic dejun sănătos. Puteți bea suc, ceai, apă, lapte sau o cafea cu malț.
Acesta este modul în care familiile încep ziua cu bine
Micul dejun este cel mai distractiv împreună cu familia la o masă fixă și într-o atmosferă liniștită. Amintiți-vă că copilul dumneavoastră poate vedea importanța micului dejun doar dacă mâncați ceva dimineața.
Există prea puțin timp dimineața pentru a pune masa? Apoi pregătește totul seara. Dacă nu puteți mânca nimic dimineața, ar trebui să beți cel puțin un pahar de lapte sau suc. Cel târziu în timpul pauzei lungi va fi ceva sănătos de mâncat.
Măriți curba de putere
Sursa: Bayer. Starea min. f. Sănătate, nutriție și protecția consumatorilor
Curba de performanță arată cum ar fi performanța noastră cu și fără alimente. După un mic dejun echilibrat, mesele mici între ele sunt importante pentru a crește performanța chiar și în fazele obosite.
Ce e în cutia de prânz?
Pentru ca curba de performanță în școală să nu scadă prea mult, copiii ar trebui să ia cu ei o gustare gustoasă. Nu există limite pentru variații și, desigur, preferințele copiilor ar trebui luate în considerare. Cu cât este mai colorat, cu atât mai bine.
Pâinile și chiflele integrale acoperite cu cârnați și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi sunt ideale. Adăugați câteva legume, cum ar fi castravete, roșii sau salată verde. Poate fi, de asemenea, o jumătate de rulou de stafide cu o bucată de fruct sau un iaurt. O porție de fructe tocate oferă rapid vitamine în timpul pauzei.
Asigurați-vă că aveți suficient lichid
Laptele oferă energie și substanțe nutritive. Cu toate acestea, băuturile fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii sunt mai potrivite ca calmant al setei. Aceasta include apă, spritzere de suc și ceaiuri neîndulcite. Pentru ca copiii tăi să aibă suficient de mult la școală, cel mai bine este să le dai o sticlă de apă.
De multe ori, pauzele sunt prea scurte și prea pline pentru a absorbi suficient lichide. Între timp, însă, există proiecte precum www.trinken-im-unterricht.de care integrează băutul în lecții.
Ce avem la pranz?
Un prânz bun, fie acasă, fie la școală, ar trebui să includă cartofi, orez sau tăiței ca ingredient principal, precum și o mulțime de legume sau o salată. Copiii au nevoie, de fapt, de carne cu conținut scăzut de grăsimi de trei ori pe săptămână. Peștele trebuie consumat o dată pe săptămână. Există atât de multe feluri de mâncare vegetariene delicioase, fie că sunt tocane, caserole sau gratine. Întrebați-l pe copilul dvs. ce le place. La desert, o bucată de fruct este o alternativă la dulciuri și la alte dulciuri.
Unele familii preferă să ia o masă caldă împreună seara. Nicio problemă: există mâncăruri reci la prânz, cum ar fi sandvișuri, felii de legume, feluri de iaurt sau quark sau o supă caldă.
Ce să facem după-amiaza scăzută?
După școală și teme, este timpul să ne jucăm. Pentru a reîncărca bateriile, ar trebui să mâncați o altă gustare între mese. Acesta poate fi, de exemplu, fructe și legume tăiate, un iaurt cu fructe sau un sandviș cu brânză cu legume crude. Ocazional, desigur, sunt permise și dulciurile. Cu toate acestea, aceștia cu greu furnizează nutrienți și, prin urmare, ar trebui să fie serviți numai în cantități mici.