SFATURI SAUNA; SĂNĂTATE; Saună bavareză

O singură vizită la saună este plăcută și relaxantă. Cu toate acestea, efectele pozitive de durată pot fi obținute numai prin vizite regulate la saună: sistemul imunitar este întărit, metabolismul este activat și sistemul cardiovascular este antrenat. Pentru a realiza acest lucru, este logic să mergeți la saună o dată pe săptămână. Dacă sunteți sănătos și vă simțiți în formă, vă puteți folosi cu ușurință sauna de mai multe ori pe săptămână. În acest caz, este recomandabil să reduceți numărul de sesiuni de saună pentru a nu copleși corpul.

În cazul deficiențelor fizice (cum ar fi probleme cardiovasculare, infecții acute), vă sfătuim să nu folosiți sauna.

Saunele obișnuite au o serie de efecte pozitive asupra sănătății și bunăstării: Pe de o parte, toxinele care s-au acumulat în organism sunt eliminate prin transpirație. Aceasta detoxifică și curăță corpul. În plus, metabolismul este stimulat, sistemul imunitar al organismului este întărit și, în general, starea este îmbunătățită. Pe termen lung, corpul învață din ce în ce mai bine să se adapteze la schimbarea stimulilor căldură-frig: reacționează mai repede cu

Transpirația și sistemul cardiovascular pot fi influențate pozitiv. Sauna este, de asemenea, ideală în combinație cu sportul. Fără îndoială, luarea unei saune are un efect pozitiv asupra dispoziției și asigură relaxare. Chiar și tulburările de somn și durerile de cap pot fi ameliorate prin vizite regulate la saună. Aceste efecte pot fi îmbunătățite în mod specific prin infuzii de saună cu mirosurile potrivite.

Până la trei sesiuni de saună sunt potrivite în timpul unei vizite la saună. Acest lucru vă va oferi un efect pozitiv fără a vă afecta sănătatea. Cu toate acestea, sesiunile ulterioare de saună ar putea slăbi prea mult corpul. Este recomandat să intrați în aer curat între sesiunile individuale de saună și să vă răcoriți suficient dus cu apă rece. Ulterior, pentru cei care sunt practicați, fără tensiune arterială crescută, o baie rece în bazinul de adâncime poate intensifica răcirea sănătoasă. După ultima sesiune de saună, ar trebui să beți suficient - în mod ideal apă sau un spritzer de suc pentru a vă echilibra echilibrul de lichide.

În funcție de cât de des utilizați sauna pe săptămână, ar trebui să ajustați numărul de sesiuni de saună pe vizită la saună în consecință. Următoarea recomandare se poate aplica pentru orientare:

1x pe săptămână = 3 cursuri

2x pe săptămână = 2 cursuri

Zilnic = 1 curs

În cele din urmă, însă, bunăstarea dvs. personală este decisivă.

Pentru sportivii profesioniști, scăldatul în saună este o necesitate din motive de medicină sportivă. Cu toate acestea, orice sportiv recreativ poate desigur să utilizeze efectele pozitive. În plus față de relaxarea fizică și psihologică, influența pozitivă asupra regenerării face mai presus de toate să ia o saună după exerciții.

Deșeurile sunt îndepărtate din mușchi și mușchii sunt relaxați. În acest fel, orice durere musculară iminentă poate fi complet absentă sau cel puțin mai puțin vizibilă. În plus, saunele s-au dovedit și în cazul leziunilor sportive, deoarece stimularea metabolismului și ușoara supraîncălzire a corpului (hipertermie) promovează procesul de vindecare a tensiunii musculare minore sau a leziunilor. Cu toate acestea, este important să păstrați următoarea ordine:

a face sport
Ideal ar fi cel puțin 20-30 de minute. pauză (pentru a normaliza pulsul)
Sauna

Cu o infecție acută sau inflamație acută, sauna trebuie suspendată temporar. Cu toate acestea, dacă vă simțiți sănătos și bine, puteți merge regulat la saună. În caz de deficiențe fizice, boli cronice sau alte îndoieli cu privire la utilizarea saunei, trebuie să vă adresați medicului de familie ca măsură de precauție. Apoi vă vor clarifica dacă sauna este potrivită pentru dvs. În special pentru persoanele cu boli vasculare, varice severe sau tensiune arterială problematică, stresul circulator de la căldura din saună poate deveni prea puternic. În funcție de recomandările medicului dumneavoastră, sauna BI-O cu o temperatură scăzută (45-60 grade) poate fi o alternativă.

Dacă tensiunea arterială este uneori problematică, este deosebit de important să acordați atenție semnalelor corpului. Atunci este mai bine să stai decât să te întinzi. După saună, corpul trebuie apoi răcit încet. În acest caz, trebuie evitată o piscină cu gheață rece, ca să nu se supună corpului suplimentar. Răceala extremă ar determina creșterea bruscă a tensiunii arteriale. De asemenea, trebuie făcută precauție cu tensiunea arterială foarte scăzută. Căldura din saună determină extinderea vaselor de sânge și sângele din ele s-ar putea „scufunda”, ceea ce, în cel mai rău caz, ar putea duce la colaps. Acest lucru se poate întâmpla și femeilor însărcinate, a căror circulație este uneori instabilă.

Mergi la saună și corpul tău începe să transpire pentru a se răcori. Desigur, acest proces înseamnă și o anumită cantitate de efort pentru corpul nostru de a arde calorii. Cu toate acestea, scăderea în greutate atunci când luați o saună, atunci când vă cântăriți înainte și după saună, se datorează practic numai lichidului exudat. În kilocalorii, corpul arde în medie aproximativ 150 kcal în trei sesiuni de saună. Mai degrabă, avantajele de a lua o saună sunt că stimulează metabolismul și sistemul imunitar și detoxifică organismul.

Femeile însărcinate ar trebui să ia, în general, o saună numai dacă sunt obișnuite și sarcina se duce fără complicații. Dacă sarcina este lipsită de probleme, oaspeții obișnuiți cu saună se pot relaxa și în saună în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este recomandabil să consultați ginecologul.

Dacă aveți tensiune arterială problematică, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră ca măsură de precauție. Acest lucru vă va clarifica dacă sauna este potrivită pentru dvs., deoarece stresul circulator de la căldura din saună poate deveni prea puternic. În funcție de recomandările medicului dumneavoastră, sauna BI-O cu o temperatură scăzută (45-60 grade) poate fi o alternativă.

O vizită la saună poate ameliora simptomele persoanelor care suferă de astm, deoarece căldura favorizează fluxul de sânge către membranele mucoase. Acest lucru ușurează „tusea”. Efectul relaxant asupra mușchilor plămânilor crește capacitatea în plămâni și facilitează respirația. Pe termen lung, saunele obișnuite pot reduce chiar atacurile astmatice. Cu toate acestea, vă recomandăm să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră în prealabil dacă suferiți de astm.

Dacă suferiți de o răceală acută sau de o altă infecție, ar trebui să evitați temporar să luați o saună, deoarece acest lucru ar pune o tensiune suplimentară asupra sistemului cardiovascular. În plus, vizitele deosebit de uscate la saună pot duce la uscarea membranelor mucoase, pe care agenții patogeni existenți se pot multiplica mai repede și mai bine. Dacă tot nu doriți să mergeți fără sauna dvs., ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră ca măsură de precauție. Alternativa recomandată este aceea de a vă întări sistemul imunitar la timp, promovând circulația sângelui prin saune obișnuite. Prin alternarea căldurii extreme și a perioadelor scurte de frig, corpul își reglează mai bine vasele de sânge și nu îngheță la fel de repede. Corpul este mai bine protejat și rezistența la agenți patogeni este crescută.