Sfaturi și elemente de bază pentru dieta de 8 ore
Revista MenВsHealth prezintă într-un articol interesant elementele de bază și sfaturile pentru dieta de 8 ore. Două grupuri de șoareci au fost examinate într-un studiu cu șoareci de către biologii de la Institutul Salk din La Jolla. Ambelor grupuri de șoareci li s-a permis să mănânce orice și cât și-au dorit în orice moment. Al doilea grup avea voie să facă acest lucru doar opt ore pe zi.
Primul grup cu mese nelimitate toată ziua a devenit foarte obez pentru un șoarece și a atins o greutate pe care Men's Health o afirmă pentru un om cu 120 de kilograme.
Al doilea grup, care a consumat o dietă de 8 ore, a atins o greutate ideală pentru șoareci. MenґsHealth este pentru o persoană comparabilă cu 80 de kilograme - presupun că înseamnă un bărbat cu o înălțime medie de aproximativ 1,80 metri (din păcate nu se explică, dar MenealthsHealth este un om Revista Health).
Șoarecii care nu au luat testul de dietă de 8 ore nu au fost doar grăsimi, dar au avut și valori hepatice proaste din alimentele nelimitate de 24 de ore, suferite de inflamație - ceea ce este acum mai frecvent Este luată în considerare principala cauză a bolilor precum bolile cardiovasculare, infarctul sau cancerul (vezi articolul Dr. David Agus: Aspirina împotriva cancerului, așezat ca fumatul și Dr. David Agus: Cancerul de la pantofii înalți, dormitul, mâncarea) -, a avut probleme de mișcare și a suferit de precursorul diabetului, intoleranță la glucoză.
Dormi mai puțin, mănâncă mai mult
Cercetătorii au comparat, de asemenea, hărțile care arată distribuția riscului de diabet în SUA și o imagine de satelit a SUA pe timp de noapte. Comparația a arătat că acolo unde este multă lumină aprinsă noaptea - în zonele metropolitane și orașele mari, semnificativ mai mulți oameni dezvoltă diabet decât în cazul în care oamenii dorm mai devreme și nu mănâncă bine în noapte.
Dacă te trezești noaptea târziu și nu te culci devreme, așa cum se obișnuia în trecut și se poate găsi și în țară, de obicei mănânci mai mult și mai mult. Prin urmare, teoria care este prezentată în MenHsHealth funcționează numai dacă oamenii nu numai că stau până seara târziu, dar se ridică și dimineața devreme. Dar acesta pare să fie cazul de obicei, așa cum arată rapoartele de cercetare privind durata somnului în scădere puternică în zonele metropolitane occidentale ale lumii.
A mânca mult timp pe zi vă îngrașă, slăbiți, leneși și provocați boli
Prelungirea timpului de mâncare, timpul mai mare disponibil pentru a mânca, duce la umplerea stomacului mult mai mult, mai des și mai mult. Ca urmare, nivelul de insulină este crescut constant și permanent fără pauze lungi, mai multă energie absorbită este stocată ca grăsime în celulele corpului și în același timp există puține perioade de timp în care grăsimea corporală stocată poate fi mobilizată și arsă.
MenВґsHealth explică faptul că nivelurile excesiv de ridicate de insulină, creșterea zahărului din sânge, diabet, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare precum atacurile de cord și probabil cancerul nu se datorează în cele din urmă faptului că „... oamenii mănâncă atât de mult, ci pentru că mănâncă așa mâncați des. " (MenґsHealth probabil că a însemnat nu numai ceea ce era prea frecvent, ci și, conform remarcilor anterioare, că a mânca prea mult timp de prea multe ore pe zi.)
Studii la om asupra postului intermitent - timp redus de mâncare
MenґsHealth raportează un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică (fără o sursă exactă) care a constatat că postul intermitent a dus la o mai bună structură corporală și la pierderea de grăsime.
Un studiu realizat de Universitatea Colorade din Boulder a arătat că lipsa somnului poate duce la obezitate. În studiu, participanților la test li s-a permis să doarmă doar 5 ore pe noapte. Drept urmare, s-au îngrășat 1 kilogram în medie după 5 zile. Efectul nu a fost doar asupra lipsei somnului în sine, ci și asupra cantității mai mari de alimente cauzate de orele de trezire mai lungi. Vezi și articolul: Grăsime prin somn puțin - „Subțire prin somn mai mult? (Da, la dietă.)
Un studiu realizat de cardiologi de la Universitatea din Utah din Salt Lake City a analizat relația dintre riscul de infarct și ora de masă a participanților la studiu.
Riscul de a avea un infarct a scăzut cu 58%, prelungind timpul fără masă între cină și micul dejun. Creșterea duratei dintre ultima masă seara și prima masă din dimineața următoare înseamnă o perioadă mai lungă de post noaptea. Rapiditatea din timpul nopții a redus riscul de atac de cord, a scăzut nivelul colesterolului, a prevenit inflamația - procesele inflamatorii - și arterioscleroza - depunerile în interiorul vaselor de sânge (calcificare vasculară).
Cercetătorii de la Universitatea California din Berkeley presupun că orele de masă joacă un rol în dezvoltarea tumorilor sau a cancerului. Dezvoltarea cancerului ar putea fi promovată prin consumul prelungit de alimente - consumul constant.
Se spune că această promovare a cancerului este cauzată de arderea asociată a alimentelor - în special carbohidrați - în celulele corpului și de o temperatură și stres oxidativ mai ridicate asociate și de diviziunea celulară crescută.
La Institutul Salk, potrivit MenВ wurdesHealth, s-a constatat că cu cât orele zilnice de masă sunt mai extinse pe parcursul zilei, deci cu cât este mai scurtă perioada de post pe timp de noapte, cu atât este mai puțin activat metabolismul. Rata metabolică bazală poate fi crescută pe parcursul perioadei extinse de post de 16 ore dincolo de noapte.
Mai puțină pierdere de masă musculară dintr-o dietă de 8 ore
Postul intermitent arde în primul rând grăsimile în loc de proteine din masa musculară. Potrivit MenґsHealth, capacitatea de a efectua în timpul sportului și forța musculară crește datorită timpului redus de masă la 8 ore. Încă nu există cunoștințe științifice fiabile despre cauza acestui lucru, aparent acest efect este declanșat de o eliberare mai mare de hormoni de creștere. Efectul că un nivel ridicat de insulină încetinește eliberarea hormonilor de creștere poate fi adesea citit.
Sfaturi dietetice pentru dieta de 8 ore
MenґsHealth oferă câteva sfaturi interesante pentru dieta de 8 ore: