Sfaturi și exerciții pentru a pune capăt crampelor
Actualizat: 7 martie 2020
Te trezesc crampele în timpul nopții? Sau te deranjează în timpul zilei? Doriți să le preveniți sau să le eradicați?
Articolul meu de astăzi vă prezintă principalele ipoteze din spatele prezenței crampelor. Veți găsi, de asemenea, informații pentru a ști dacă riscați să le suferiți, sfaturi pentru a le contracara și exerciții care vă vor ajuta să le preveniți.
Un trio exploziv
Crampele sunt asociate cu un trio exploziv de trei simptome: durere ascuțită, spasm muscular și slăbiciune reziduală în mușchiul afectat.
Durata acestei contracții involuntare variază de la câteva secunde la câteva minute. Pe lângă faptul că vă oferă dureri bruște, ascuțite, crampele pot afecta calitatea vieții dvs. dacă sunt repetate excesiv, mai ales atunci când apar noaptea sau în timpul sportului.
Un declanșator
Configurația anatomică a mușchiului ar juca un rol în declanșarea crampelor. Acestea ar apărea mai frecvent atunci când mușchiul este într-o poziție scurtată (de exemplu: piciorul ascuțit, genunchiul îndoit, pumnul închis).
De asemenea, mușchii care mișcă mai multe articulații (mușchii biarticulari) sunt mai des afectați, poate pentru că adoptă în mod regulat poziții scurtate.
Ești în pericol?
Nimeni nu este imun la crampe, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. În plus, crampele sunt asociate cu diferite condiții de sănătate care, din diferite motive medicale, interferează cu activitatea musculară și cresc riscul de crampe, inclusiv următoarele:
diabet (până la 75% din persoanele cu diabet zaharat);
femeile însărcinate;
persoanele care fac hemodializă;
oameni care efectuează mișcări repetitive cu mâinile, cum ar fi muzicieni și scriitori;
efectele secundare ale anumitor medicamente;
oameni care practică anumite sporturi, după cum se arată într-un studiu al jucătorilor de rugby .
De ce te crampezi?
4 ipoteze
O crampă izolată este în mod evident considerată a fi un fenomen normal. Acest lucru devine patologic dacă crampele se repetă îndeaproape sau dacă îți afectează calitatea vieții, fie din cauza durerii, a extinderii contracției sau a pierderii forței sau a rezistenței.