Sfaturi și exerciții pentru abdomenul muscular - Doctissimo
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Un stomac plat, muscular. Mulți visează la asta, dar tot trebuie să știi exercițiile care îți permit să lucrezi abdominalele fără să te rănești. Emma Brigitte, antrenor sportiv, ne oferă sfaturile sale profesionale și programul ei special de abs pentru a le face la sală sau acasă.
Cum să ai abs ?
"In realitate, avem cu toții abs, râde Emma Brigitte, antrenor sportiv 1. Sunt doar ascuns adânc. „Pentru a le găsi și a le scoate la lumină, trebuie să începeți, adopta o dieta echilibrata „limitând băuturile carbogazoase și evitând grăsimile și zahărul”, sfătuiește profesionistul.
Evident, fără abdominale musculare fără sport. Pentru rezultate rapide, este necesar să combinați activități de intensitate ridicată și exerciții de construcție musculară. „Cu siguranță este necesar tensionând mușchii abdominali dar deasemenea topeste grasimea cheltuind energie printr-o sesiune cardio. "
Sacre abdominale! Pentru ce sunt ?
Abdominalele sunt mușchii peretelui anterolateral al abdomenului. Acestea includ patru mușchi pe fiecare parte: rectul abdominis, oblicul major, oblicul minor și transversul (mușchiul mai adânc).
Toate menține viscerele și sunt flexori ai trunchiului. Acestea protejează mușchii interni în timpul eforturilor intense. De asemenea, iau o parte din presiune și mai ales ameliorează coloana vertebrală. În cele din urmă, ei participă la întreținerea curelei abdominale care, slăbită sau insuficient musculată, provoacă probleme.
Atenție și în ritmul exercițiilor tale. Vreau sa fiu prea repede nu e doar rău pentru mușchi a curelei abdominale dar și pentru alți mușchi precum perineul. Ideea este să lucrează în profunzime, cu un ritm lent.