Sfaturi și explicații privind acidul folic; Garantat 100% de înțeles!

Suplimentele vitaminice și alte suplimente nutritive sunt afaceri importante. Chiar dacă sunteți un „refuzator de pastile de vitamine” dur, Dorința pentru copii sau la unul sarcina Subiectul vitaminei B9 (acid folic) a devenit brusc omniprezent.

Știați că este foarte probabil mai mult decât 80% din toate femeile în Germania sub unul Deficitul de acid folic Suferi?

Teoretic, putem furniza organismului nostru suficient acid folic cu o dietă echilibrată - dar nu este atât de ușor. Pentru că ar trebui să mâncăm „cu adevărat” legume proaspete, leguminoase și germeni de grâu în fiecare zi pentru a atinge 300 de micrograme recomandate de acid folic pe zi. În tabelele de mai jos puteți vedea cât conține acid folic diferite alimente.

Puteți găsi acest lucru pe această pagină:

Ce este mai exact acidul folic sau folatul?

Folatul și acidul folic suror, produs sintetic, aparțin grupului de vitamine B. Uneori sunt numite și vitamina B9 sau vitamina B11, în cazuri rare și vitamina M. Deoarece „acidul folic” este varianta cea mai frecvent utilizată pe internet și în literatură, veți găsi în principal această ortografie pe site-ul nostru.

Ce sarcini îndeplinește acidul folic în corpul uman?

Corpul tău nu poate produce singur acid folic și, prin urmare, trebuie să-l ia cu alimente. Acid folic este implicat în diviziunea celulară, formarea sângelui și în corpul uman toate procesele de creștere implicat. Desigur, aceste funcții sunt deosebit de importante în timpul sarcinii și în timpul alăptării.

Cât de mult acid acid am nevoie?

Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă următorul aport zilnic de acid folic:

Adulți și copii de 13 ani și peste: 300 micrograme
Femeile gravide: 550 micrograme
Femeile care alăptează: 450 micrograme
Sugari sub patru luni: 60 micrograme
Bebeluși de la patru luni la sub doisprezece luni: 85 micrograme
Sugari sub patru ani: 120 micrograme
Copii de patru până la șapte ani: 140 micrograme
sub 10 ani: 180 micrograme
10 - 13 ani 240 micrograme

Ce alimente conțin acid folic?

A nutriție echilibrată în sensul unui „mix colorat” este un fundație bună. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau varza, salatele cu frunze (salata de miel este deosebit de bogată), roșiile și ardeii dulci ar trebui să ajungă adesea în farfurie. De asemenea, trebuie adăugate produse din cereale integrale, cartofi, nuci, pește și ouă. Cunoscuta regulă „cinci pe zi” (o mână de fructe sau legume de cinci ori pe zi) poate servi și ca ghid.

Aceste alimente vă pot ajuta în special să vă satisfaceți nevoile de acid folic:

Cu toate acestea, dacă intenționați o sarcină, experții vă recomandă să luați și suplimente de acid folic:

Prin urmare, este adesea dificil pentru cei care sunt conștienți de nutriție să își satisfacă nevoile numai prin alimente. O altă opțiune este utilizarea medicamentelor sau suplimentelor alimentare care conțin acid folic sau folat cât mai devreme posibil. (Ziar farmaceutic)

Ceea ce duce la un deficit de acid folic?

Deficitul de acid folic poate apărea, printre altele, cu o dietă dezechilibrată, abuzul de alcool sau utilizarea anumitor medicamente (de exemplu, pentru tratamentul cancerului). Folatul din alimente suferă, de asemenea, de depozitare necorespunzătoare și pregătire necorespunzătoare. De exemplu, gătirea legumelor pentru o lungă perioadă de timp poate reduce semnificativ conținutul lor de folat. La femei, sarcina sau pierderea de sânge în timpul menstruației poate duce, de asemenea, la o cantitate insuficientă de acid folic.

Există persoane în Germania care suferă de un deficit de acid folic?

Din păcate, deficitul de acid folic apare și în latitudinile noastre - și nu prea rar. Potrivit unui studiu național de consum realizat de Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor, aproximativ 86% din toate femeile din Germania suferă de o insuficiență de acid folic. Deși acest studiu datează din 2008 și a existat cu siguranță o mulțime de muncă educativă efectuată în ultimii ani, astfel de cifre sunt alarmante. Alte studii sugerează că patru din cinci adulți din Germania sunt subalimentați cu vitamina B. Nici aceste valori nu sunt liniștitoare.

Care sunt consecințele unui deficit de acid folic?

Dacă corpul dumneavoastră nu obține suficient acid folic, poate duce la anemie. Deficitul vă poate afecta și membranele mucoase. La copilul nenăscut, consecințele sunt și mai dramatice: și una aportul redus de acid folic poate duce la malformații, în special defecte ale tubului neural precum așa-numitul spate deschis (spina bifida). Deoarece această problemă este acută nu numai în Germania, au fost deja luate măsuri mai extreme în alte țări. De exemplu, la 1 ianuarie 1998, o lege din SUA prevedea că făina și cerealele cu 1,4 mg acid folic pe kg trebuie fortificate cu acid folic. Același lucru în Canada. Experiența din ambele țări arată o scădere cu 19-31% a defectelor tubului neural în SUA și 54% în Canada datorită îmbogățirii.

Cum pot spune dacă pot avea un deficit de acid folic?

O deficiență de acid folic se observă în mod similar cu o deficiență de fier. Semnele tipice sunt persistente oboseală,A Senzație de slăbiciune sau chiar stări depresive. Deficitul ușor de acid folic vă poate face morocănos, iritabil și nervos. Indigestia, greața, afecțiunile gastro-intestinale și pierderea în greutate pot fi, de asemenea, simptome ale deficitului.

Simptomele posibile ale unui deficit de acid folic dintr-o privire:

Oboseală și lipsă de aparență
De multe ori în gură
Limba umflată sau glosită
păr gri
Pierderea poftei de mâncare
stări depresive
Plângeri gastrointestinale

Medicul dumneavoastră poate stabili cu ușurință cât de mare este nivelul acidului folic cu un test mic.

Ce pot face cu privire la deficitul de acid folic?

Bineînțeles că a ta este nutriție primul șurub pe care ar trebui să-l întoarceți. Aruncați o privire la tabelele noastre pentru a identifica alimentele care vă pot crește în mod natural nivelul de acid folic.

Dar așa cum am spus: nu este chiar atât de ușor necesarul zilnic de 300 micrograme pentru a acoperi pur prin dieta. Luând suplimente de acid folic poate fi deci adecvat; mai ales dacă vă gândiți să aveți un copil. Dacă aveți dubii, discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.

Acid folic în timpul sarcinii și atunci când încercați să aveți copii

În sarcina ta nevoia se dublează aproape în acid folic.

La 550 µg, este cu 250 µg peste doza zilnică recomandată pentru un adult. Nu este ușor să îndeplinești aceste nevoi crescute doar printr-o dietă echilibrată.

Chiar dacă mâncați o dietă colorată, proaspătă și predominant sănătoasă, 550 micrograme este un obiectiv ambițios.

De aceea, experții în sănătate sfătuiesc toate femeile care doresc să aibă copii și, bineînțeles, toate femeile însărcinate să ia un supliment Luarea unui supliment de acid folic, indiferent de stilul de viață și dieta.

„Ginecologii ar trebui să insiste ca femeile aflate la vârsta fertilă să primească cu siguranță acid folic suplimentar” (prof. Dr. Cornelia Ulrich)

Cuvântul cheie aici este „suplimentar” - o dietă conștientă este și va rămâne baza.

De ce este atât de periculos deficitul de acid folic în timpul sarcinii?

Acid folic împlinește una din prima zi a sarcinii funcție importantă pentru tine ca viitoare mamă și pentru viața ta în creștere. Organismul are nevoie de vitamina B pentru toate procesele de diviziune celulară, precum și pentru dezvoltarea țesutului matern.

Tu iei prea puțin acid folic pentru tine, poate fi și asta Malformații la copilul nenăscut, în special la defectele tubului neural.

„Un aport adecvat de folat la începutul sarcinii poate reduce frecvența defectelor congenitale ale tubului neural cu aproximativ 70 până la 75 la sută” (Deutsches Ärzteblatt)

De altfel, intervalul de timp pentru dezvoltarea unei astfel de malformații este între a 22-a și a 28-a zi de sarcină. În acest stadiu, multe femei nici nu știu că sunt însărcinate.

Poate crește și acidul folic fertilitatea mea?

Nu, din păcate nu există dovezi că acidul folic crește fertilitatea. Cu toate acestea, acest subiect este important dacă doriți să aveți copii. Sună paradoxal prima dată când îl citești.

Aici vine explicația: The Construiți un nivel optim de acid folic, care este atât de important în primele trei luni de sarcină, este stresat atunci când un medicament este luat în mod regulat cam o lună. Deci ar trebui deja ÎNAINTE de sarcină începeți-vă Nivelurile de acid folic la crește.

Pot, de asemenea, să iau prea mult acid folic?

Dacă nu luați suplimente suplimentare de acid folic, este util imposibil, să fie supraalimentat cu acid folic.

Dacă decideți să luați suplimente alimentare, totuși, trebuie să luați în considerare un număr: Dacă aveți un aport de acid folic mai mare de 1000 micrograme pe zi pot fi mascate simptomele neurologice ale unui posibil deficit de vitamina B12.

Din acest motiv, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) are una maxim zilnic sigur de 1000 micrograme indicate pentru adulți. Un deficit de vitamina B12 apare în principal la persoanele în vârstă sau la persoanele care urmează o dietă vegană. Aportul de acid folic care este permanent peste cantitatea maximă zilnică de 1000 micrograme este, prin urmare, un risc pentru sănătate în anumite circumstanțe. Cu toate acestea, dacă mâncați destul de normal, este puțin probabil să aveți un deficit de vitamina B2.

Alte zone de acțiune ale acidului folic

Nivelurile de acid folic din corpul dumneavoastră pot fi, de asemenea, responsabile pentru alte aspecte ale sănătății și bunăstării dumneavoastră. Aceasta implică atât pielea și părul, cât și procesele interne și psihologice din corpul dumneavoastră.

Acid folic și picioare neliniștite (RLS)

Abrevierea „RLS” înseamnă „Sindromul picioarelor neliniștite”, iar în Germania câteva mii de oameni suferă de această tulburare de somn extrem de enervantă. Sindromul picioarelor neliniștite traduse înseamnă o boală a picioarelor neliniștite (sau neliniștite). Dacă nu ați experimentat singuri simptomele, este greu să înțelegeți ce simțiți că suferiți de ele. Simptomele încep când corpul tău se odihnește. Seara sau în mijlocul nopții, veți simți o senzație de furnicături sau vă trageți de picioare. Simptomele sunt uneori unilaterale, bilaterale sau alternante pe ambele părți. Simptomele dispar doar ridicându-se și mișcându-se.

În afară de faptul că femeile au aproximativ două ori mai multe șanse de a suferi de picioare neliniștite decât bărbații, aproximativ una din patru femei însărcinate o dezvoltă în ultima treime a sarcinii. Din fericire, există șanse foarte mari să scăpați de simptome după ce ați născut.

Boala merge adesea cu tine Deficitul de acid folic mana in mana. Este suspectat, dar nu a fost încă clarificat științific în mod concludent dacă aceasta este și cauza.

Puteți găsi mai multe informații despre picioarele Restles în timpul sarcinii aici.

Acid folic pentru căderea părului

Deși căderea părului este în primul rând genetică, dieta poate juca un rol. Deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită „substanță de construcție” pentru creșterea părului - zincul, biotina și acidul folic sunt foarte importante pentru aceasta. Prin urmare, un nivel echilibrat de acid folic nu este cel puțin dăunător capului de păr.

Faptul că folatul este un remediu miraculos pentru căderea părului este adesea folosit greșit ca argument pentru a-i determina pe cei afectați să cumpere suplimente de acid folic. Chiar dacă suplimentarea cu acid folic este foarte recomandată în majoritatea cazurilor, nimeni nu ar trebui să o aleagă din motive greșite. Și că un aport crescut de acid folic funcționează deosebit de bine împotriva căderii părului Nu dovedit de studii științifice.

Totuși, ceea ce se poate dovedi este mai degrabă opusul: unul supradozaj masiv de acid folic poate duce și la căderea părului. Puteți face acest lucru numai dacă luați mult mai multe suplimente de acid folic decât recomandat. Atâta timp cât nu luați remedii precum Smarties, ar trebui să fiți ferit de acest efect secundar.

Acid folic pentru acnee

Acum știți că acidul folic aparține grupului de vitamine B. Uneori veți găsi denumirea B9 sau B11.

Toate vitaminele B sunt importante pentru reînnoirea și reziliența celulelor pielii. O cantitate bună de acid folic poate ajuta pielea care suferă de acnee să se regenereze mai repede.

Acid folic pentru depresie

Rapoartele despre legătura dintre deficiența gravă de acid folic și depresie sunt uluitoare. O anchetă susține că între 15% și 38% dintre toți adulții cărora li s-a diagnosticat "depresie„Citește, sub unul deficit acut de acid folic Suferi.

Relația dintre acidul folic și depresie este comparabilă cu relația dintre vitamina B12 și depresie. Cu cât este mai mare deficitul de acid folic sau vitamina b12, cu atât este mai gravă și mai durabilă depresia.

Acid folic împotriva bolilor cardiovasculare

Conform unor descoperiri mai recente, acidul folic ar trebui să reducă și riscul de boli cardiovasculare atunci când se ia vitamina B12 în același timp.

În această combinație, ele pot neutraliza aparent aminoacidul homocisteină, ceea ce crește riscul de accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord. Prin urmare, administrarea suplimentelor de acid folic poate fi recomandată și persoanelor în vârstă.

Acidul folic și Alzheimer

Pentru o vreme a existat speranța că acidul folic ar putea contracara și debutul și dezvoltarea Alzheimerului. Din păcate, aceste speranțe nu au fost confirmate științific.

Protejează acidul folic de cancer?

În ultimii ani au existat câteva teorii în mass-media care au discutat atât dacă acidul folic protejează împotriva cancerului, fie face exact opusul, cât și poate provoca chiar cancer.

În 2013, cercetătorii au analizat, prin urmare, cele mai mari studii pe această temă într-o meta-analiză extinsă. Au fost examinate 13 studii cu un total de peste 50.000 de participanți. Rezultatul:

Aportul suplimentar de acid folic nu are niciun efect asupra dezvoltării cancerului. Nici pozitiv, nici negativ.

Rezultatul este totuși provizoriu, totuși, deoarece studiile s-au desfășurat pe o perioadă maximă de 7,4 ani și, astfel, cel puțin până acum, nu au putut fi înregistrate posibile efecte pe termen lung.

Care sunt opțiunile și pentru administrarea acidului folic?

În plus față de opțiunile descrise deja pentru a vă crește nivelul de acid folic prin alimente bogate în folat, există desigur diferite suplimente care vă pot ajuta.

Ultimul studiu realizat de Stiftung Warentest asupra preparatelor cu acid folic este din 2007 și, prin urmare, din păcate este într-adevăr depășit. De atunci, situația cercetării s-a schimbat foarte mult și valorile maxime sugerate în test sunt acum privite ca neproblemare.

Ne ținem de experiențele noastre, de un raport bun preț-performanță și de recenziile de pe Amazon.

Prin urmare, vă recomandăm unul dintre următoarele suplimente:

Tablete FOLIO forte (medicamentul ales în timpul sarcinii soției mele)
Acid folic 800µg (preț mai bun, dar tablete mai mari)
BabyFORTE Folic AcidPlus dacă doriți să aveți copii (destul de scump, dar cu multe alte suplimente alimentare utile)

Apropo: acest lucru este explicit nici unul recomandare medicală. Ar trebui să vă adresați cu siguranță ginecologului dvs. pentru sfaturi medicale care abordează în mod special situația dumneavoastră.