Sfaturi și rețete împotriva unui stomac umflat evidero

Un stomac balonat nu este doar un sentiment incomod, ci duce uneori și la o înclinare a încrederii în sine. Deoarece stomacul umflat împiedică blugii noștri preferați să se închidă ușor și ne face să ne simțim grei și leneși. Chiar dacă faci sport și mănânci sănătos, diverși factori duc adesea la stomacul umflat. Aflați aici care pot fi motivele, ce alimente oferă ușurință rapid și ce este mai bine să evitați în viitor.

Motive pentru un stomac balonat

Stomacul balonat este cauzat de prea multe gaze din intestin. Cei afectați suferă de un sentiment de plenitudine și un stomac plat, posibil în legătură cu durerea de presiune și flatulența.

Următoarele motive pot fi responsabile:

  • Deshidratare
  • Stil de viata sedentar
  • zahăr
  • Prea multă sare
  • Fast food
  • gumă de mestecat
  • Bauturi carbogazoase
  • Alimente greu de digerat
  • Alimente care induc gaze, cum ar fi ceapa, leguminoasele, varza, legumele crude și cerealele integrale
  • Influențe hormonale
  • Stresul mental, stresul, frica
  • Intoleranță la mâncare
  • Flora intestinală perturbată/ciuperca intestinală
  • Droguri, de ex. Antibiotice
  • Fructe ca desert (în special cu pepene galben: cel mai bine să mănânci dimineața)
  • Produse din soia
  • Mănâncă prea târziu
  • Produse din drojdie și grâu
  • alcool

A Jurnal alimentar vă ajută să identificați posibile modele și motive. De asemenea, puteți menționa: dacă sunteți stresat, v-ați mutat (sau nu v-ați mișcat), secțiunea ciclului etc. Puteți preveni, de asemenea, balonarea cu secvența alimentară potrivită. Încercați întotdeauna să mâncați fructe, legume și salată la începutul mesei, deoarece acestea sunt digerate cel mai repede. De asemenea, trebuie evitat să bei în timp ce mănânci. În caz de reclamații persistente, este recomandabil să citiți liniile directoare DGVS în legătură cu vizita unui medic.

Te simți umflat și lent? Zaharul și alcoolul ar putea fi motivul

Zahărul îi hrănește bacterii rele din intestin iar atunci când acestea predomină, au un impact mai mare asupra sistemului decât bacteriile bune. În mod ideal, rata este de 85% bacterii bune și 15% rele. Dacă raportul se schimbă, acesta duce la gaze și un stomac balonat, cunoscut și sub numele de disbioză.

Dacă dezechilibrul persistă, consumul de zahăr poate duce la simptome mai grave și probleme gastro-intestinale, cum ar fi candida.

Alcool, nicotină și cafea susțin formarea gazelor intestinale, care duc la un stomac balonat.

Nu numai zahărul în sine, ci și înlocuitori ai zahărului, cum ar fi manitolul și sorbitolul, promovează un stomac umflat, precum și greață și diaree sau constipație. Acestea pot fi găsite în produse cu conținut scăzut de zahăr, gumă de mestecat și produse ușoare.

6 alimente împotriva stomacului umflat - ajutor rapid:

unui

1. Ghimbir și ceai de plante

Ghimbirul este unul dintre cele mai eficiente ajutoare digestive și ameliorează simptomele balonării. Amestecul de ghimbir, lămâie și oțet de mere acționează împotriva unui stomac umflat. De asemenea, ceai de ghimbir cu/sau un amestec de anason, fenicul, coriandru și semințe de chimen.

Galangal provine și din familia ghimbirului și poate fi preparat ca un bulion. Are un gust bun și are un efect calmant datorită adăugării de lămâie.

Pentru a ajuta digestia după masă, sunt ideale câteva mâini de mukhwas, o combinație de semințe de fenicul, anason și semințe de susan. În cultura indiană, se servește după masă și oferă, de asemenea, respirație proaspătă.

4. Cărbune activ

Cărbunele activ absoarbe substanțele străine și gazele neplăcute din intestin.

O gustare grozavă care nu încurajează balonarea: migdalele. Sunt un amestec perfect de carbohidrați, grăsimi și proteine. Balastul și substanțele lor prebiotice sunt bune pentru flora intestinală și asigură un nivel echilibrat de zahăr din sânge. Dacă nivelul zahărului din sânge nu scade drastic în sus și în jos, acest lucru funcționează și împotriva unui stomac gazos. Acest lucru se datorează faptului că puteți preveni reacția cortizolului care acumulează apă.

6. Magneziu

Alimentele bogate în magneziu, cum ar fi verdeața cu frunze închise, spanacul, varza, ceapa elvețiană și semințele de dovleac reduc balonarea. Magneziul reduce retenția de apă și constipația prin stimularea mișcărilor intestinale și relaxarea mușchilor.

Mai multe sfaturi împotriva burticii zgomotos

  • Începeți ziua cu un pahar cu apă de lămâie. Pentru a face acest lucru, amestecați sucul unei lămâi organice și apă călduță și beți înainte de micul dejun.
  • Ceaiul de mentă în loc de cafea sau suc ameliorează stomacul umflat în orice moment al zilei.
  • Apă de var și ierburi: Adăugați 1 litru de apă cu var, pătrunjel și busuioc pentru a sta câteva ore. Eventual adăugați niște castraveți.
  • Apa de nucă de cocos ajută împotriva deshidratării și are un ușor efect digestiv
  • Ceai Pu-erh
  • sparanghel
  • Înmuiați nucile, semințele și leguminoasele înainte de a mânca
  • Ceai obținut din frunze de zmeură și iarbă de mantă (în timpul menstruației)
  • Ronțăieți semințe de fenicul prăjite
  • Sămânță de chimen
  • Masaj abdominal
  • yoga
  • căldură
  • acupunctura
  • Postul terapeutic

Rețete pentru un stomac balonat:

Mic dejun: smoothie cu papaya kefir

  • 150 ml de chefir
  • ½ papaya coaptă
  • 1 mână de afine congelate
  • 1 mână de copil spanac
  • 1 lingură ghimbir proaspăt
  • 1 lingură semințe de in
  • 1 lingură unt de nuci
  1. Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați timp de 1-2 minute până când sunt cremoase.
  2. Se toarnă într-un pahar și se servește imediat.

Salată de fenicul și castraveți

Un ou, somon sau quinoa sunt potrivite ca garnitură. La fel și legumele de sezon la grătar sau prăjite, de exemplu sparanghelul verde. Feniculul este bogat în potasiu, care este eficient împotriva gazelor și balonării.

  • 1 bec de fenicul
  • 1 castravete
  • 1 lingura suc de lamaie
  • 3 linguri de ulei de măsline
  • 1 lingură de mentă proaspătă tăiată
  • Patrunjel proaspat
  • varza murata
  • În plus: legume calde de sezon și o garnitură de proteine
  1. Tăiați feniculul, castravetele și pătrunjelul în felii subțiri.
  2. Puneți toate ingredientele într-un castron și amestecați bine.
  3. Se servește cu varză murată, legume și o garnitură.