SFATURI ȘI TRUCURI PENTRU A MĂNCA ȘI A TRĂI SĂNĂTOS - Delphine Remy
Nu știi de unde să începi să trăiești sănătos, energic și de bună dispoziție? Ei bine, aici ești în locul potrivit! Implementând câteva sfaturi simple, veți combina o dietă gustoasă, sănătoasă și variată pe de o parte și un stil de viață echilibrat pe de altă parte, care împreună vă vor revigora mintea, precum și corpul.
O luăm încet
Stai hidratat. Apa este cel mai important element. Creierul nostru și alte organe vitale sunt formate din aproape 95% apă, iar corpul nostru folosește apă pentru a transporta substanțele nutritive către celule și pentru a îndepărta deșeurile. În plus, aportul de apă facilitează foarte mult procesul digestiv și este imperativ în menținerea unei funcții sănătoase a creierului. Deci, asigurați-vă că beți suficient în fiecare zi, nu așteptați până când vă este sete !
Răsfățați-vă cu un somn odihnitor. Somnul este crucial pentru menținerea unei sănătăți fizice bune. Probabil ați realizat deja că corpul vostru se vindecă și se repară în timp ce dormiți. Privarea de somn pe termen lung poate duce la probleme grave de sănătate cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare și diabetul. Deși cerințele de somn diferă de la o persoană la alta, persoana sănătoasă medie ar trebui să fie în brațele lui Morfeu timp de 7 până la 9 ore pe noapte.
Când îți faci cumpărăturile, Evitați rafturile centrale și concentrați-vă cât mai mult posibil pe perimetrul magazinului unde veți găsi toate produsele proaspete. În aceste departamente centrale, când le parcurgeți, rămânem concentrați! Evită să fii tentat. Singurele achiziții majore din această parte a magazinului (din punct de vedere alimentar, desigur) sunt în principal uleiurile vegetale, cerealele integrale, leguminoasele, zaharurile naturale, ierburile și condimentele. Restul sunt inutile (chiar dăunătoare!) Tentații.
Fructele și legumele vor fi proaspete, iar cerealele vor fi întregi. Conserve de fructe și legume pot fi convenabile, dar le lipsește valoarea nutrițională pe care o oferă legumele proaspete. Dacă cumpărați niște fructe și legume conservate sau congelate, verificați eticheta pentru sodiu și zahăr adăugat.
Consumați alimente întregi, neprelucrate, pe cât posibil. Sfaturi foarte simple! Trebuie doar să mâncați alimente de bază, cum ar fi ouă, carne de bună calitate, pește, fructe și legume. Frozen este apoi destul de recomandat. Și, pe deasupra, vei economisi o avere evitând toată mâncarea aia ambalată și dezordonată.
Mâncați-vă mesele la masă și practicați o alimentație atentă. Știați că oamenii consumă cu 25% mai multă mâncare atunci când mănâncă în fața calculatorului sau a televizorului? De ce ? Pentru că creierul tău este la fel de distras ca și tine de ceea ce faci sau privești. Mâncând la masă și concentrându-vă atenția asupra mesei și a corpului, vă veți metaboliza mai bine alimentele și veți reduce excesul.
Dureaza. Stresul este sursa multor boli și în majoritatea cazurilor de creștere în greutate. Este adesea cauzată de locuri de muncă solicitante și de programe aglomerate. Majoritatea oamenilor consideră că nu au luxul de a se așeza să se bucure de mese. Cu toate acestea, acest exercițiu simplu ar putea face diferența. Când mâncați, indiferent dacă este vorba de o gustare, prânz sau cină, luați-vă timp și mâncați încet. Această practică simplă vă oferă posibilitatea de a vă bucura de mâncarea dvs., care va începe metabolismul, permițându-vă să digerați mai bine și, în același timp, să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Mutați-vă timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Statisticile sunt clare. 30 de minute, nici măcar timpul pentru a simți tulpina, dar cercetările arată că 30 de minute pe zi vă pot ajuta să vă controlați greutatea, să reduceți riscul așa-numitelor boli cronice și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și starea de spirit.
O mică lovitură în spate, accelerăm
Bea apă cu lămâie în fiecare zi. Consumul regulat de apă simplă la temperatura camerei dimineața vă poate ajuta să spălați tractul digestiv și să vă rehidratați corpul. Dar, adăugând puțină lămâie, îi va face mult bine corpului. Luați în considerare faptul că lămâia (care este plină de vitamina C și potasiu) este un adevărat generator de energie pentru sistemul dvs. imunitar. Lămâia vă permite, de asemenea, să aveți un ten proaspăt și să reduceți inflamația, care este cauza îmbătrânirii accelerate a celulelor.
Mănâncă organic ! Este evident ! Cât de des poți, cumpără alimente organice. Este adevărat că este adesea puțin mai scump. Aflați, însă, există locuri bune în fiecare cartier astăzi. Și consumând alimente de sezon, acestea vor rămâne accesibile. Alimentele organice au o valoare nutritivă mai mare decât alimentele convenționale, care sunt ambalate cu aditivi, pesticide, îngrășăminte și conservanți.
Alegeți produse lactate din lapte crud. Nu vă faceți griji, este mai puțin înfricoșător decât pare. În mod ideal, produsele lactate și brânzeturile nu ar fi trebuit să fie supuse procesului de pasteurizare, deoarece acest proces reduce drastic prezența bacteriilor benefice vii și a enzimelor care cresc imunitatea și îmbunătățesc digestia. Vă încurajez să citiți viitorul meu articol despre beneficiile produselor lactate din lapte crud.