Sfaturi sportive Exerciții relaxate și citirea unei cărți

Recent am fost întrebat dacă instruirea persoanelor care „trambelează” confortabil pe stepper în studiourile de fitness și citesc sau se uită la TV a fost eficientă în ceea ce privește consumul lor de calorii și nivelul de fitness. Din exterior pare că și-au găsit forma ideală de antrenament: te miști și te distragi în acest proces. Sunt sigur că unii oameni se pot implica pentru a încorpora mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, mulți practicanți nu știu cât de eficient sau ineficient este antrenamentul lor.

Eficiența este puternic dependentă de obiectivul individual de antrenament. Dacă doriți să lăsați agitația în urma voastră după o viață cotidiană stresantă și să vă opriți, acest tip de antrenament poate servi scopului și poate avea efecte similare unei plimbări în pădure pentru alții. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți grăsime și să construiți mușchi, atunci antrenamentul de forță ar trebui să fie baza antrenamentului dvs. Este un mit că exercițiul cardio prelungit și constant este cel mai bun mod de a arde calorii.

După 45 de minute de „alergare”, afișajul antrenorului cross arată că ai ars 300 de calorii. De fapt, ai ars doar 240 de calorii. Cum așa? Omul obișnuit (40 de ani/85 kg greutate/180 cm înălțime) arde oricum 60 de calorii în 45 de minute - în repaus, de exemplu în timpul somnului de după-amiază. Cele 240 de calorii suplimentare consumate efectiv la antrenament pot fi împachetate înapoi pe coaste într-o jumătate de minut cu un sandviș prăjit.

Dacă doriți să vă atingeți obiectivul, atunci nu puteți evita stimularea suficientă în timpul antrenamentului. Deci, dacă investiți deja o fereastră din timpul dvs. prețios în fitness-ul personal, atunci folosiți-l pentru a face progrese! De exemplu, încercați un antrenament de secvență:

Încălziți timp de 10 minute: antrenor liber
De trei ori câte 20 de repetări de presare abdominală și extensie a spatelui fiecare
5 minute cu bicicleta ușoară
Trei 12 repetări fiecare dintre apăsarea piciorului și curbarea piciorului
Ergometru manual de 5 minute ușor
De trei ori 12 repetări de presă pe bancă înclinată, canotaj, presă pe umeri și derulare laterală
Bandă de alergat de 15 min (5 min ușor, 5 min intens, 5 min ușor)

Această formă de antrenament este foarte variată și mai eficientă în ceea ce privește consumul de calorii.

Andreas Lanz este vorbitor și autor de carte, precum și fondatorul și proprietarul Tatkraft-Werk GmbH.