Sfaturi științifice pentru a pierde în greutate fără dietă sau exerciții fizice - NewsMAG
Slăbești fără să ții dietă sau să faci mișcare? O utopie pentru mulți dintre noi ... Dar acest obiectiv este de-a dreptul nebun! Îmbunătățindu-ne stilul de viață și adoptând obiceiuri bune, este foarte posibil să pierdem din greutatea suplimentară care cântărește asupra existenței noastre. Iată sfaturile pe care ar trebui să le urmați în fiecare zi pentru a pierde în greutate fără a face dietă sau a face mișcare!
Evitați stresul și dormiți suficient
Nedormirea suficientă poate perturba hormonii de reglare a apetitului, grelina și leptina. Pe de altă parte, stresul ne mărește nivelul de cortizol. Hormonul, secretat în cantități excesive, favorizează creșterea în greutate, deoarece după nivelul de stres, încearcă să-și completeze rezervele de grăsime stimulând foamea.
Aceste modificări și fluctuații hormonale ne determină deseori să alegem alimente nesănătoase, bogate în calorii, conform Fundației Somnului. În acest sens, se recomandă concentrarea pe activități de relaxare pentru a evita situațiile stresante și pentru a promova un somn odihnitor și de calitate.
Mănâncă alimente bogate în fibre
Se găsește în principal în fructele uscate, cerealele integrale, leguminoasele, fructele și legumele. Sunt excelente pentru promovarea sațietății. Asta pentru că fibra vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Și efectul său va fi deosebit de important atunci când vine vorba de fibre solubile.
Mănâncă și mestecă încet
Nu vă gândiți întotdeauna la asta, dar una dintre cele mai importante reguli pentru a vă urmări dieta este de a încetini în timp ce mâncați. Acest lucru nu numai că vă permite să vă bucurați de gustul mâncării, ci oferă și creierului dvs. timp să-și dea seama că nu-i mai este foame.
Un al doilea studiu a constatat că a mânca încet crește sentimentul de plenitudine și reduce aportul de calorii între mese.
Creșteți aportul de proteine
Proteinele, despre care se știe că îți afectează apetitul, sunt aliatele tale dacă vrei să slăbești. Oamenii de știință spun că, deși fiecare metabolism este diferit și nevoile noastre diferă de la o persoană la alta, este probabil că reduceți aceste calorii prin creșterea cheltuielilor de energie.
Eficacitatea sa se va datora efectului său asupra anumitor hormoni legați de foame și sațietate. Potrivit unui studiu al participanților cu sindrom metabolic, o dietă bogată în proteine și-a redus semnificativ greutatea.
Un al doilea studiu la femeile supraponderale sau obeze a analizat micul dejun bogat în proteine pentru a determina efectul acestuia asupra creșterii în greutate. Consumul de ouă dimineața crește senzația de plinătate, spun cercetătorii, reducând în același timp aportul de calorii pe tot parcursul zilei și după 36 de ore.
Alimentele bogate în proteine includ piept de pui, iaurt, quinoa, linte, migdale și pește.
Ascundeți alimentele nesănătoase
Ar putea părea ciudat, dar păstrarea la îndemână a pachetelor de cartofi prăjiți, batoane de ciocolată, prăjituri și alte bunătăți este cea mai sigură modalitate de a crește pofta și de a ceda ispitei. Pe termen lung, acest lucru duce fără îndoială la creșterea în greutate.
Un studiu a analizat, de asemenea, problema, evaluând impactul alimentelor asupra mesei din bucătărie. Oamenii care au omis cerealele, sifonul sau bomboanele au avut un IMC mai mare decât cei care nu au făcut-o. În acest sens, oamenii de știință au sfătuit să păstreze un bol de fructe vizibil în această cameră.
Luați în considerare păstrarea alimentelor nesănătoase în dulapurile dvs., astfel încât este mai puțin probabil să fiți observat atunci când vă este foame. În schimb, așezați alimente sănătoase pe masă sau în fața frigiderului pentru a vă asigura că le alegeți mai întâi dacă doriți să gustați.