Sfaturi ușoare pentru drumeții de la nce
Text: Claudia Müller, Foto: Freeimages.com
Landjäger, pâinea albă și tutti frutti fac parte din clasicul picnic de drumeții. Dar, de fapt, nu sunt tovarăși buni, mai ales atunci când slăbesc. annabelle.eBalance arată alimentele care sunt mai potrivite.
Evenimente
Este noiembrie! Ceea ce nu putem rata luna aceasta
Drumețiile sunt deosebit de frumoase toamna: zilele sunt încă calde, dar nu mai fierbinți, peisajul este împodobit cu culori strălucitoare, iar vederea este magnifică. Nu este de mirare că mulți oameni și-au pus șosetele roșii în această perioadă a anului.
Alimente nesănătoase
Pentru mâncare în mișcare, oamenilor le place să împacheteze în rucsaci pâine albă, Landjäger, cervelat, chipsuri, mere, tutti frutti, ciocolată, ceai cu gheață și cidru. Acest lucru corespunde prevederilor clasice de drumeții, dar spre deosebire de excursii, nu este nici deosebit de sănătos, nici favorabil liniei subțiri. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să defilezi peste deal și să vii pe stomacul gol. Dimpotrivă: donatorii de energie sunt importanți pentru ore de efort fizic. În acest sens, însă, alimentele bogate în carbohidrați și fibre sunt mult mai bune decât cârnații grași și băuturile dulci.
Aflați care gustări vă oferă cea mai mare forță în timpul unei pauze. Și cu care prânz nu-ți pierzi nici pofta, nici bucuria picnicurilor.
Gustări sănătoase
• Pentru ronțăit în timpul unei pauze (la fiecare oră și jumătate): fructe uscate, cum ar fi pene de mere, caise (atenție: calorii concentrate sub formă de fructoză), bastoane de sare, prăjituri de orez, inel Willisauer, trăsături de la Basel, urși gumosi Haribo. O gustare ideală pentru drumeții oferă aproximativ 100 kcal.
• Ca rație de urgență pentru orice sentiment de slăbiciune: banană, un baton de ciocolată, glucoză sau castor mini-umplut (20 g). • Pâine pentru sandvișuri: pâine integrală, pâine integrală, pâine crocantă.
• Topping pentru sandvișuri: Bündnerfleisch, Mostbröckli sau piept de curcan în felii, ouă, brânză cu conținut redus de grăsimi, brânză de vaci, frunze de salată, roșii feliate, murături, porumb pentru bebeluși.
• Alternativă la sandvișuri: paste, orez sau salată de cartofi, cuscus, combinate cu bucăți de legume sau fructe.
• Garnitură: Legume, curățate de coajă și, eventual, deja tăiate în bucăți de mușcături (morcovi, ardei, castraveți, ridichi, raie, roșii etc.) Potrivit și ca gustare între mese. • Fructe proaspete: merele și pere sunt ideale deoarece nu sunt deteriorate în rucsac.
• Băuturi: apă (eventual aromată cu puțin sirop), ceai neîndulcit, suc de fructe foarte diluat (necesarul suplimentar de lichid pentru drumeții este de 5 dl pe oră).
100 de gustări pentru drumeții
20 g mix mix: 95 calorii
1 tulpină de cereale (25 g): 79 de calorii
1 morcov (80g) și 1 măr (140g): 107 calorii
5 bucăți Willisauer Ringli (30 g): 106 calorii
1 rând de ciocolată cu lapte: (20 g): 107 calorii
5 felii de gustare de cereale integrale Dar Vida (25 g): 105 calorii
1 felie de pumpernickel (20 g) și 1 brânză procesată ¼ grăsime (36 g): 111 calorii
Sfaturi: Cel mai bun lucru de făcut este să pregătiți sandvișurile acasă, să umpleți o porție de feluri de mâncare alternative într-un recipient și să numărați gustările într-o pungă. Atunci nu riscați să rupeți o bucată de pâine, să tăiați o felie suplimentară de carne uscată acolo și să vă puneți încă două bare de ciocolată în gură.
Program de scădere în greutate ieftin eBalance Duo: Puteți realiza multe împreună - inclusiv figura de vis. Pe portalul de slăbire eBalance există un nou program duo accesibil pentru cupluri, prieteni, frați etc.
Înregistrați-vă la: www.annabelle.ebalance.ch Cu un abonament de trei luni, de exemplu, economisiți 22% comparativ cu prețul normal, cu un abonament de un an plătiți chiar cu aproape o treime mai puțin.
eBalance Duo
Puteți realiza multe împreună - inclusiv figura de vis. Pe portalul de scădere în greutate eBalance există un nou program de duo cu preț redus pentru cupluri, prieteni, frați etc. Înregistrați-vă la: