Sfaturi utile pentru dietă pentru constipație - Știință
În cazul constipației, scaunul poate fi îndepărtat foarte rar (mai puțin de 3 ori pe săptămână) și/sau numai cu un efort deosebit. [1] Rezultatul este că cei afectați se simt balonați și suferă de crampe intestinale. Din fericire, există câteva lucruri pe care persoanele cu constipație le pot face pentru ca digestia să funcționeze din nou. Vă dezvăluim cele mai bune sfaturi pentru prevenirea constipației.
De la Aschendorff Medien
Constipație: cauze și simptome
Constipația este de obicei cauzată de digestia lentă. Pentru aceasta este posibilă o varietate de declanșatoare. Adesea, o dietă nesănătoasă (de exemplu, cu alimente cu un conținut ridicat de zahăr sau grăsimi) încetinește mișcările intestinului. Lipsa activității fizice face și intestinele lente.
Mai mult, stresul (la locul de muncă, dar și în vacanță) poate, în anumite circumstanțe, să promoveze dezvoltarea constipației. Dacă cei afectați suferă de suferință psihologică persistentă, există posibilitatea ca constipația să devină chiar cronică. Alte posibile cauze ale constipației sunt modificările hormonale, cum ar fi cele care apar la femei în timpul sarcinii sau în timpul menopauzei.
Constipația este deosebit de neplăcută deoarece, pe lângă problemele legate de utilizarea toaletei, este adesea însoțită de simptome suplimentare, inclusiv crampe de gaze sau intestinale (aflați mai multe despre crampele intestinale aici). Cu toate acestea, există câteva sfaturi pe care bolnavii le pot folosi pentru a combate constipația.
Remediile casnice dovedite pentru constipație
Un clasic împotriva constipației este un masaj blând al stomacului. Persoanele afectate își mișcă mâna în jurul buricului în mici mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic. Mișcările devin încet și mai mari. Acest lucru stimulează mușchii intestinali și uneori ameliorează constipația.
Căldura asigură relaxarea mușchilor intestinali, ceea ce poate ajuta împotriva crampelor intestinale și a constipației, printre altele. Acesta este motivul pentru care sticlele de apă fierbinte sau pernele din piatră de cireș sunt remedii populare la domiciliu atunci când digestia nu merge bine.
Un alt sfat împotriva constipației: exercițiile fizice, deoarece șederea constantă face intestinul lent. Nu este nevoie să obțineți performanțe atletice de vârf. O plimbare lungă poate fi suficientă pentru a activa intestinele și a începe digestia.
În plus, unele persoane care suferă de constipație jură de o clismă de curățare. Cu o clismă, lichidul este trecut prin anus și în intestin folosind un tub subțire. Se ține acolo pentru o vreme înainte ca persoana să-l piardă. Scaunul solid ar trebui să se desprindă mai ușor. Seturile de clisme gata preparate sunt disponibile în farmacii.
Sfat: dieta potrivită împotriva constipației
Există o serie de alimente care sunt laxative în mod natural. Acestea includ suc de mere natural tulbure, suc de varză murată, oțet de mere, prune uscate sau semințe de in. Dacă aceste alimente sunt integrate în dieta zilnică, poate facilita trecerea scaunului.
În plus, cei afectați ar trebui să bea mult (cel puțin 1,5 litri pe zi) pentru a combate constipația și pentru a menține scaunul moale. [2] Apa, spritzerele de suc diluate sau ceaiurile neindulcite sunt potrivite pentru aceasta.
Bine de știut: dacă aveți deja probleme cu defecația, ar trebui să vă abțineți de la consumul de alimente constipante. Acestea includ pâine albă, banane coapte, produse de patiserie dulci și mese gata preparate.
Cum ajută medicamentele la constipație?
Pentru o perioadă scurtă de timp, medicamentele care stimulează mișcarea intestinului pot fi utilizate împotriva constipației. Laxativele (care leagă mai multă apă în scaun) pot ajuta, de asemenea. Cu toate acestea, aceste medicamente trebuie administrate doar pentru o perioadă scurtă de timp și după consultarea medicului. Cu utilizarea prelungită, există riscul ca intestinul să se obișnuiască cu efectele medicamentului, să devină și mai lent și, în acest fel, chiar să promoveze constipația pe termen lung.
Previneți constipația cu aceste sfaturi
Cel mai bine este dacă cei afectați nu permit constipația în primul rând și abordează direct cauzele digestiei lente. Deoarece lipsa exercițiului este adesea motivul constipației, este recomandabil să se integreze sportul regulat și exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Pe lângă digestie, beneficiază și metabolismul și sistemul cardiovascular.
Pentru a preveni constipația, dieta dvs. ar trebui să fie cât mai echilibrată și să conțină multe fibre. Aceste componente alimentare nedigerabile stimulează activitatea intestinală și se găsesc în principal în produsele din cereale integrale și legume.
Deoarece stresul este o cauză frecventă a constipației, este recomandabil să vă asigurați că pauzele scurte sunt păstrate în viața de zi cu zi pentru a vă relaxa.
Nu în ultimul rând, pentru a preveni apariția constipației, este important să vă urmăriți propria dorință de a defeca. Prea des, mersul la toaletă este suprimat și împins afară într-o situație aparent inadecvată (în timp ce conduceți sau la serviciu). Cu toate acestea, acest lucru poate face dificilă trecerea scaunului mai târziu. Prin urmare, dacă trebuie, trebuie să mergeți imediat la toaletă. Intestinul vă va mulțumi.